Вы хотите перейти к здоровому образу жизни, но думаете, что это сложно? Здесь вы найдете 10 моих лучших советов по изменениям, которые вы можете применить сегодня, чтобы сделать шаги к лучшему здоровью и жизненной силе.
Тщательно обрабатывайте пищу
Это означает жевать, жевать и снова жевать!
Ваш желудок предпочитает получать пищу в виде измельченной мякоти, а не в виде крупных неудобоваримых кусочков. Это задача ваших зубов. Если вы потратите время на то, чтобы хорошо поесть во время еды, это пойдет на пользу вашему пищеварению, у вас будет больше времени, чтобы насладиться вкусом, а дополнительным преимуществом будет более быстрое насыщение.
Ешьте только когда голодны
Эмоции нельзя наполнить едой!
Если увас стресс или вам просто скучно, всегда очень заманчиво съесть плитку шоколада или пакет чипсов. Но еда - это не ответ на ваши проблемы, и каждый раз, когда вы едите, не будучи голодными, эти лишние калории превращаются в жир. В результате вы еще больше погружаетесь в депрессию.
Прекратите есть, когда вы просто сыты
Это один из важнейших аспектов длительного похудания.
Многие из нас чувствуют себя обязанными опустошить свою тарелку. Это происходит из-за того времени (возможно, из вашего собственного детства), что еды было мало, и вам приходилось «есть» все, потому что это все, что вы могли получить. Но это уже не так! Вы зрелы и сами контролируете, что и в каком количестве едите. Если вы едите больше, чем вам действительно нужно, даже если это здоровая и питательная еда, эти лишние калории останутся на ваших бедрах. Если вы выполните шаг 1, вы заметите, что стали лучше осознавать, что происходит в вашем теле, и когда вы получите сигнал, что вы сыты и должны прекратить есть. Еще один совет: всегда берите меньше, чем хотите, а затем добавляйте лишнее, если хотите. Таким образом, вы никогда не почувствуете навязчивого желания съесть все, что у вас на тарелке.
Ходите не менее 30 минут в день.
Ваше тело создано для движения - так что двигайтесь!
Мы знаем, что найти время для занятий спортом сложно, а иногда и почти невозможно. Но если вам удастся вести более активный образ жизни, вы вскоре заметите достаточно результатов. Если у вас нет возможности пойти в тренажерный зал или прогуляться в парке, вы можете попробовать работать или ходить на работу пешком или припарковать машину как можно дальше, чтобы у вас были более длинные прогулки. Не забывайте, что вы также можете заниматься спортом дома. Возможно, немного йоги для телевидения или упражнений на растяжку и приседаний, когда вы просыпаетесь утром. Упражнения не только полезны для сохранения эластичности и энергии вашего тела, но и снижают стресс, улучшают настроение и делают вашу талию, ягодицы, бедра и плечи стройнее.
Пейте 2 литра воды в день.
Поддерживайте уровень влажности и будьте бодры и бдительны в течение всего дня
Большинство людей выбирают кофе, колу или чай, когда устают. Я же рекомендуем выпить стакан воды. Наполняя свою систему водой, позже вы почувствуете себя лучше, вы даете своему телу естественное топливо, необходимое для правильного функционирования. Вода нужна для множества разных целей: пищеварения, удаления продуктов жизнедеятельности из организма, перекачки кислорода в тело, регулирования температуры тела, оптимальной работы мозга и сохранения свежести и фруктовости всех ваших суставов, чтобы Просто назвать несколько.
Мы на 60% состоят из воды, и ее необходимо постоянно пополнять. Иногда рекомендуется делать глоток вместо того, чтобы сразу пить большое количество воды. Вы можете попытаться носить с собой бутылку или стакан воды в течение дня, в сумке на столе или помните, как проще всего выпивать 2 литра воды в день.
Так что пейте чистую влагу для ясного ума и тела.
Электронная сигарета: здоровая альтернатива курению?
В наши дни вы видите их все больше и больше: электронные сигареты. На улицах появляются специализированные магазины, газетные и табачные магазины поглощают их в своем предложении, а авиакомпании предлагают их во время авиаперелетов.
Производители говорят, что это безопасный и здоровый способ курения и хороший способ бросить курить. Но эксперты в области здравоохранения утверждают обратное.
В чем преимущества и недостатки электронной сигареты?
Согласно недавнему исследованию, примерно 70 процентов всех курильщиков решают бросить курить. Несмотря на их благие намерения, большинство потерпит неудачу. Курение считается физической зависимостью от никотина.
Но это еще и психологическая зависимость, ощущение, что вам нужно выкурить сигарету в определенное время дня: с кофе, после ужина ...
Антитабачные организации стремятся помочь курильщикам полностью отказаться от своей вредной привычки. Но большинству курильщиков удается бросить курить только после нескольких неудачных попыток.
А как быть с курильщиками, которые хотят жить более здоровым образом, но замечают, что не могут бросить курить? Они просто продолжают курить. Но все больше и больше голосов говорят, что это не обязательно должно быть черно-белым. Может быть, вы сможете продолжать курить и при этом жить более здоровой жизнью.
70% вашего рациона должна состоять из водянистой «живой» пищи.
Дайте своему телу правильное топливо!
Свежие фрукты и овощи считаются «живыми» продуктами. Почему? Потому что они содержат ферменты, фитонутриенты и другие живые вещества. Плюс целый комплекс витаминов и минералов. Приветствие и фрукты - действительно лучшие естественные источники всего, что необходимо человеческому организму для наилучшего функционирования. Если большая часть вашего рациона состоит из свежих фруктов и овощей, вы обнаружите, что улучшаете здоровье и жизнеспособность, уменьшаете тягу к нездоровой пище, и вы можете начать замечать, что состояние вашей кожи и другие нарушения питания улучшаются.
Овощи и фрукты лучше всего есть сырыми, хотя некоторые из них нужно готовить, как тыкву и картофель. Варка на пару - хороший способ готовить пищу, потому что при приготовлении пищи из пищи выделяется много витаминов и питательных веществ. Жарит тоже можно, но убедитесь, что вы используете хорошее и полезное оливковое масло.
Больше соков!
Если вы не можете его есть, пейте!
Самый простой способ получить больше питательных веществ - приготовить сок из фруктов и овощей. Это быстро, просто и вкусно! Многие люди не любят некоторые овощи или фрукты, но большинство людей без проблем пьют их, когда вкус не выделяется в сочетании с другими ароматами. Многие родители обнаруживают, что их дети пьют сок из свеклы и шпината, даже не подозревая об этом. Делая сок самостоятельно, а не покупая, вы гарантируете себе самый свежий сок высочайшего качества. Всего один стакан в день улучшит ваше здоровье и диету.
Не ешьте обработанные продукты за три часа до сна.
Не давайте перекусывать поздно вечером
Ваше тело не переваривает пищу эффективно, когда вы спите, поэтому не перегружайте пищеварительную систему слишком сильно перед сном. Ужинайте как можно раньше и постарайтесь не перекусить за три часа до сна. Многим нравится отдыхать со льдом, пончиками или пакетом чипсов. Выбирайте травяной чай, который расслабит желудок, вместо того, чтобы дать ему больше работы. И не забудьте начать день с обильного завтрака, чтобы улучшить пищеварение, например, смузи на завтрак.
Делайте правильные упражнения
Не будь дураком… сделай что-нибудь с гантелями!
В дополнение к большему количеству упражнений, чтобы чувствовать себя в форме, вам также необходимо тренировать свои мышцы. Более крупные мышцы сжигают жир даже в состоянии покоя. Итак, вы выполняете приседания, скручивания и отжимания, а помимл этого купите несколько гантелей, чтобы стать сильнее и плотнее.
Если понравилась статья, рекомендуемую прочитать ещё одну мою, не менее интересную