В заметках выкладываю свое мнение из немалого спортивного и тренерского опыта!
Заметки опубликованы на Дзене в августе - сентябре 2019 года, мое мнение не изменилось.
Путеводитель №13 по силовому тренингу канала "Заметки о неспортивном поведении".
1. Что выбрать - классические отжимания или отжимания "с хлопком"? Из СССР https://zen.yandex.ru/media/zobach/chto-vybrat-klassicheskie-otjimaniia-ili-otjimaniia-s-hlopkom-iz-sssr-5d5694181e8e3f00ad508423
Привычку отжиматься мне привил отец с детства. Мне нравилось отжиматься, делать стойку на руках. Еще в начальной школе я научился делать стойку на брусьях, которые были "вкопаны" в землю на улице. Да набил я себе шишек. Но это того стоило!
В школе мы часто отжимались. Многие отжимались с хлопком за спиной. Это был высший класс!
***
2. Раньше я делал тягу перед приседаниями, потом после - из СССР https://zen.yandex.ru/media/zobach/ranshe-ia-delal-tiagu-pered-prisedaniiami-potom-posle-iz-sssr-5d64daed35ca3100ad26c205
Тяга рывковая и толчковая для тяжелоатлетов - одно из главных подсобных упражнений. При выполнении тяги атлет не только нарабатывает правильные движения, но и увеличивает взрывную силу в точке подрыва.
На соревнованиях по пауэрлифтингу тяга идет последним упражнением. Не первым!
И часто многие спортсмены сетуют, почему результат в тяге на соревнованиях не такой, как на тренировках?
***
3. Работа над ошибками - на каждой тренировке или? Из СССР https://zen.yandex.ru/media/zobach/rabota-nad-oshibkami-na-kajdoi-trenirovke-ili-iz-sssr-5d73eef3fe289100add6ad29
У любителей, занимающихся в спортзале и у спортсменов есть "ошибки", которые надо исправлять на тренировках. В основном это касается технических погрешностей при исполнении упражнений или элементов в упражнении.
Гимнасты и фигуристы, с которыми я сталкивался не раз, при наработке новых программ аккуратно и постепенно вставляют новые элементы. А опыта им в техническом арсенале не занимать.
К чему это я?
Учиться новому или исправлять наработанное годами не так просто!!!
Комментарий к статье:
Алексей Гулич
"Добрый день. В те годы когда я занимался тяжелой атлетикой, мы тягу делали перед приседаниями (так писал тренер) а наклоны со штангой, на сколько я помню, были после приседаний. Я когда-то (20 лет назад) занимался тяжелой атлетикой, правда мой уровень – это всего лишь 1 разряд, но занимался я долго. Теперь, я немного занимаюсь в тренажерном зале обычного фитнес центра, и ,в основном, делаю толчковую тягу, т.к. для становой надо ставить больший вес, а это сказывается на позвоночнике (при больших для меня весах на следующий день ноет поясница). Тем более, толчковая тяга мне близка, поэтому я просто получаю больше удовольствия от того, что штангу нужно разгонять и подрывать. Я считаю, что тяга толчковая позволяет прорабатывать больше мышц при меньших весах. Гулич Алексей, Хабаровск."
***
4. Из далекого СССР - "гребной тренажер" для новичков и чемпионов мира https://zen.yandex.ru/media/zobach/iz-dalekogo-sssr-grebnoi-trenajer-dlia-novichkov-i-chempionov-mira-5d762751e3062c00aea597c6
На таком простом по конструкции тренажере широчайшие мышцы спины, задняя дельта, бицепс и предплечье получают хорошую нагрузку.
Комментарий к статье:
Екатерина Горюнова
"Тяга лежа. 7 минут, вес 40 кг. Темп в минуту 30 ударов. Встаешь, а там где голова лужа за 7 минут. А под конец мы еще кричать начинаем потому, что тяжело. Тестовое движение для нас. В 16 лет максимальная тяга лежа 85 кг. И вечно какие-то мастерки под лобковую кость подкладывали, чтобы не так больно было "
***
Оставляйте заметку в закладках, может прочитаете позже.
Или посетите мой сайт zgg.su "Персональный тренинг".
С Вами был Георгий Зобач. Всем прекрасного настроения и крепкого здоровья!
#силовые тренировки #силовой тренинг #упражнения со штангой