По данным Минздрава расстройства непсихотического характера диагностированы у 2 000 647 пациентов. При непсихотических расстройствах пациент адекватно оценивает обстановку, может отдавать себе отчет в том, что болен. В это же время данные Росстата говорят, что к психологам, психотерапевтам и психиатрам приходят только 3% россиян. При этом, по оценкам общественников, расстройствами психики в разной степени страдает почти половина жителей страны.
Часто ли вам приходится делать то, что вам не нравится? Чувствуете ли вы себя от этого хорошо? Относительно первого можно только понадеяться, что ваш ответ отрицательный. Впрочем, раз вы читаете этот текст в школьной газете, вероятно, что вам все-таки часто приходится либо делать домашнее задание, либо проверять его. Ответ на второй вопрос достаточно очевиден.
Какие принципы в психологии нарушают нежеланные действия, к чему может привести, и как понять «а что мне нравится» – попробуем разобраться дальше.
Самость и аутентичность
Психоаналитик Карл Юнг говорил о самости как о чем-то, что в нас заложено и какими мы должны быть. В рамках этой концепции, нарушение самости может вести к несчастливости и проблемам.
Психотерапевт, один из создателей гуманистической психологии, Карл Роджерс определял аутентичность как способность понимать и удовлетворять свои потребности, при этом комфортно сосуществуя с другими. Он полагал, что эмоциональная подавленность – сигнал нарушения внутренней гармонии из-за недостатка аутентичности.с
Первая концепция говорит о врожденных качествах человека. Чтобы понять, что для вас более свойственно и комфортно, вы должны заглянуть в свое детство. Вспомнить, каким вы были. Важно полагаться именно на свои воспоминания, а не родственников или друзей. Возможно, вы были очень активным и общительным ребенком. Может напротив, вы были задумчивы и отстраненным. Так или иначе именно это будет вашей истинной самостью. Подумайте, насколько она (самость) соотносится с тем, как вы живете сейчас. Как вы проводите время? Как ведете себя? Делаете ли вы это по собственному желанию или по нужде?
Вторая концепция в меньшей степени затрагивает детство. Она больше учит нас понимать себя и не бояться строить свой жизненный путь исходя из этого. Стивен Джозеф в своей книге «Аутентичность» приводит такую формулу аутентичности:
знать себя + отвечать за себя + быть собой.
Человек должен знать себя, то есть знать, что он любит, а что – нет, что ему комфортно, а что – нет. Должен уметь брать ответственность за свои решения. Это позволяет не подвергаться навязыванию мнения со стороны окружающих и не терять гармонию с собой. Третий важный аспект это честность перед собой и другими. Вам следует честно и открыто выражать свои желания и мысли. Разумеется, когда это имеет смысл. Пустые конфликты только навредят моральному состоянию.
Концепции самости и аутентичности отличаются, но обе сходятся в том, что наше внутреннее состояние должно гармонировать с внешним миром, для чего мы сами должны быть в гармонии и понимании с собой.
Как понять свои эмоции
Чтобы понять свои желания и стремления и затем следовать им, важно понимать и называть свои чувства от чего-либо. Сложно проанализировать свой опыт смутно осознавая его.
Задумайтесь, что вас радует, что огорчает, что вы испытывайте от ежедневных дел. Попробуйте несколько дней записывать действия и чувство от него, например:
уборка дома – скука
готовка – умиротворение
Если возникают затруднения с определением эмоции, можно воспользоваться таблицей эмоций.
Просмотрите и подумайте, какая эмоция наиболее хорошо подходит вам сейчас.
По итогу вы сможете лучше ориентироваться в спектре своих ощущений и поймете отчего вы счастливы, а отчего – не очень, что поможет вам улучшить качество жизни.
Если вам близка концепция самости, то, разобравшись с определением эмоций и вашими ежедневными делами сейчас, попробуйте соотнести себя сегодняшнего с собой из детства.
- Что вы любили делать тогда и чем занимаетесь сейчас
- Какие яркие качества были и какой вы теперь
- Чего вы хотели и чем занимаетесь сегодня
Если вы столкнулись с сильными различиями, подумайте, что заставило вас отойти от своей самости, как вы могли бы к ней вернуться.
Понимание своих эмоций будет отличным фундаментом.
Важно
Изменения это не мгновенный процесс. Путь к аутентичности или самости это долгий и постепенный путь, который вы можете начать сегодня, или когда посчитаете нужным. Главное, принимать это и не бояться ошибок. Результат может стоить того.
#психология #здоровье #счастье #эмоции и чувства