То, что вы научились делать, это не работает. 6 способов начать переворачивать свою жизнь.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Мы часто боремся, потому что наши старые стили преодоления больше не работают.
- Знание ваших старых дисфункциональных моделей поможет вам узнать, как начать вести свою жизнь лучше.
- Узнайте, что вы не можете сделать, и экспериментируйте с другими действиями.
Жизнь может доставить свою долю неприятностей, и мы активизируемся и справляемся с ними как можно лучше. Но для некоторых их борьба, кажется, никогда не заканчивается. Хотя они тоже делают все возможное, их трудности часто подпитывают то, как они ведут свою жизнь. Кажется, они неоднократно попадают в одни и те же выбоины, повторяют одни и те же дисфункциональные шаблоны и реагируют на проблемы старыми способами, которые больше не работают.
Если это кажется вам правдой, возможно, пришло время отступить, перестать делать то, что не работает, и начать заменять это устаревшее психологическое программное обеспечение обновленными версиями. Вот некоторые из наиболее распространенных выбоин и узоров, которые можно остановиться рядом с их новыми и улучшенными заменами. Посмотрите, какие из них больше всего резонируют с вами:
Перестань быть жертвой
Вы расстроены, потому что ваш партнер всегда поднимает тот инцидент на Рождество, который, как он знает, злит вас. Вы постоянно устали, потому что всегда проходите сто миль в час, жонглируя работой, требованиями детей и повседневной жизнью. Основная проблема здесь заключается в том, что вы видите себя жертвой других и их реакций, жертвой жизни, которую вы создали.
Что начать делать:
Да, вы не можете контролировать своего партнера; вы чувствуете себя в ловушке образа жизни, который вас истощает. Но больше всего вы не несете ответственности - за свои эмоции и реакцию, за выбор, который вы делаете, даже если чувствуете, что не делаете выбор.
Перестань быть эмоционально движимым
Эмоциональное управление легко перекрывается с чувством жертвы. Здесь мы говорим о том, чтобы вести свою повседневную жизнь в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Вы устали, поэтому не косите газон и не делаете налоги; вы перегружены новым проектом на работе, поэтому отложите его решение; уже 14:00, день застрелен, и поэтому вы мысленно отдохнете и от берег - вы справитесь с этим завтра.
Люди, у которых высокая тревога или у которых есть AD/HD, часто эмоционально обусловлены: они делают то, что делают, основываясь на том, как они себя чувствуют. Проблема в том, что вы по понятным причинам избегаете того, что не хотите делать, что неудобно, и не выполняете, когда ситуация становится сложной.
Что начать делать:
Основная проблема заключается в том, что ваш эмоциональный мозг управляет вашей жизнью, а не вашим рациональным мозгом. Пришло время остановить ваш рациональный мозг от того, чтобы быть пассажиром и позволить ему стать водителем: время научиться действовать, несмотря на то, как вы себя чувствуете; время развить некоторую настойчивость, некоторую дисциплину, чтобы ваши чувства не постоянно срывали вас от успеха.
Перестань быть пассивным
Ничего страшного; это нормально; без проблем; неважно. Если вы часто говорите это, вы, вероятно, получите похвалу за то, что вы расслаблены и приспособитесь, и в качестве дополнительного бонуса вы избегаете большого количества конфликтов и конфронтации. Но это обходится дорого: йдя и, по сути, позволяя другим делать выбор за вас, вы живете жизнью ребенка, а не взрослого, который формирует свою жизнь, принимая свои собственные решения. Периодически вы можете испытывать обиду; вы можете вспыхнуть и быть саморазрушительными. Вместо того, чтобы жить жизнью, которая отражает вашу уникальную цель, мораль вашей жизни заключается в том, чтобы не создавать волны, не вдаваться в неприятности.
Что начать делать: в то время как те, кто эмоционально движим, уделяют слишком много внимания своим эмоциям, пассивные, как правило, не обращают на них достаточно внимания. Если вы чувствуете, что пришло время перестать пассивно развиваться, у вас есть два навыка: один - слушать свой кишечник, обращать внимание на то, что вам не нравится, не хотите; два - что-то с этим делать.
Говорите, будьте напористы, рассказывайте другим, как вы себя чувствуете и думаете. Даже если требуется три дня, чтобы понять, что вы себя чувствуете, это нормально; можно предпринять детские шаги. Все, что вам нужно сделать, это действовать. Не идеально, не потому, что вы ожидаете какого-то магического результата, не потому, что это сделает кого-то другого счастливым. Просто говорите и действуйте, а не откидывайтесь назад и ничего не делайте.
Перестань быть мучеником
Вы добровольно работаете в каждом комитете; вы всегда делаете это для других. Ничего страшного, если это часть ваших ценностей, вашего видения хорошей жизни. Но слишком часто речь идет о тревоге, ходьбе по яичной скорлупе. В то время как история, которую вы рассказываете себе, заключается в том, что вы просто хороший человек, вы несете чрезмерную ответственность и хорошие, чтобы другие, подобные вам, чтобы избежать конфликта, который может возникнуть из-за отказа. Вы можете сказать, когда теряете контроль над своей жизнью, когда вы выгораетесь, или, как и те, кто пассивен, вы периодически испытываете обиженность на то, что другие не ценят то, что вы делаете, или не тянут свой вес. Если это случится с вами, ваша жизнь выйдет из равновесия; вы мученик.
Что начать делать: как и другие, осознавать и признавать, когда это происходит. Затем делайте то, что изо всех сил пытаетесь сделать. Держите руку вниз, когда они призывают добровольцев; научитесь говорить нет. Измените свои ожидания относительно того, что вы ожидаете от других взамен. Используйте свое выгорание в качестве пробуждения, чтобы сказать вам, что вы не живете своей жизнью.
Хватит оселяться
Отпуск, который планировал ваш партнер, был «хорошо». Повышение заработной платы было не тем, что вы ожидали, а «понятным». Хорошо для вас за то, что вы не слишком остро реагируете и не критичны. Но... если вы делаете это много, если ваша жизнь представляет собой бесконечную серию компромиссов и разбавленных впечатлений, если вы всегда обосновываетесь, в конечном итоге это поддержит вас. Да, это достаточно хорошо, но, как и та бедная женщина, которая в пожилом возрасте сожалела о том, что съела слишком много фасоли и недостаточно мороженого, вам тоже нужно научиться замедляться на бобах и попробовать пойти за большим количеством мороженого?