Вот опять подоспела осень и сопровождающий ее упадок сил. Такое ощущение, что свет не мил, настроение на нуле и делать ничего не хочется. Причина? Уменьшение дозы солнечной энергии, поступающей в организм. Доказано: семь из десяти женщин из года в год страдают от осенней депрессии. Что предпринять, чтобы избавиться от нее, такой гнетущей, такой удручающей? Попробуем разобраться.
Поехать к морю. Предотвратить осеннюю депрессию или отсрочить ее наступление можно, отправившись в отпуск на море в #бархатный сезон. Способ чудесный, но увы, не всем доступный. Хотя почему бы и нет, если все подготовить заранее?
Высыпаться. Если упала работоспособность, не пытайтесь нагнать упущенное, например, доделать некий проект, на который днем не хватило сил, за счет ночного сна. Этим вы добьетесь эффекта прямо противоположного – станете уставать еще больше, успевать еще меньше, а с утра, когда вставать надо, но не хочется, чувствовать #приступы хандры.
Гулять. Если солнце не балует своим присутствием, попробуйте просто гулять, даже под дождем, дышать и наслаждаться красотой и ароматами осени. А если с погодой повезло, тем более наслаждайтесь последним в этом году теплом. И если вам станет немного грустно, если #прогулка нагонит легкую #меланхолию, то эта грусть будет светлой, а чувства теплыми. Проверьте, работает.
Заменить лампочки. Они должны быть более мощными, особенно в ванной, когда вы остаетесь наедине с собой и принимаете прохладный душ. Всего за несколько драгоценных минут ваше тело получит заряд бодрости на весь день, а дурное настроение рассеется, как пар. И не зашторивайте окна плотными шторами, пусть в доме будет светло.
Носить и окружать себя ярким. Долой серое и черное! Носите красное, оранжевое, зеленое, желтое. Специалисты по цветотерапии утверждают: эти цвета обладают способностью возвращать утраченную бодрость духа. И в доме сделайте яркие акценты: поставьте на стол вазу с композицией из желтых листьев, повесьте на стены позитивные картины, накройте кресла, диваны и кровать покрывалами теплых ярких цветов, и будет вам счастье!
Двигаться. Утренняя #гимнастика должна войти в постоянную привычку. И в течение дня старайтесь меньше сидеть на месте. Даже если работа предполагает долгое времяпрепровождение перед компьютером, разминайтесь, вставайте, ходите. Не пользуйтесь лифтом – пешком, пешком и только пешком. Если вы молоды, да даже не слишком молоды, запишитесь в танцевальную школу. Латино – самое оно. Ну вспомните, кислых хмурых лиц у танцующих зажигательные латиноамериканские танцы не бывает. И вы будете улыбаться, вот увидите! А если не #танцы, то в любом случае постарайтесь заполнить свое свободное время каким-то увлечением, делом, которое вас давно интересует, но вы его все время откладывали в пресловутый долгий ящик.
Избегать диет. Осень – не время полного отказа от вкусностей и сладостей. Плитка горького шоколада или кусочек жирной красной рыбки лишними точно не будут. Но все же все хорошо в меру, поэтому не переедайте в рабочий полдень, иначе не ровен час заснете прямо за рабочим столом и будет конфуз. Дальше – обычные рекомендации, которые вы знаете, но может быть, слегка подзабыли: между приемами пищи не делайте больших интервалов, а если не можете поесть полноценно, яблоко или сладкий чай с лимоном восстановят уровень сахара в крови и зарядят вас бодростью.
Есть витамины. Запастись #витаминами впрок, увы, не получится: они имеют обыкновение усваиваться сразу. Поэтому фрукты и овощи непременно должны быть в вашем ежедневном рационе вне зависимости от времени года. Капуста, например, просто чудо-антидепрессант. Содержащиеся в ней витамины С и В помогут победить уныние и расшалившиеся нервы успокоят. Кстати, перепады настроения есть верный признак недостатка этих самых витаминов, а также магния и калия. Так что ешьте курагу, обогащенную магнием, шпинат, который является лучшим источником фолиевой кислоты, и хандру как рукой снимет.
Одеваться тепло. Если вы холодно одеты, то будете волей-неволей чувствовать себя... нет, не бодрее. Наоборот, сонным и угнетенным. Шея, поясница, попа и голени, хотите вы того или нет, должны быть в тепле. Кстати, а вы знали, что именно в голенях расположены ответственные за иммунитет акупунктурные точки? Так что срочно обзаведитесь высокими сапогами, и настроение улучшится. От удачной покупки в том числе.
Составить... букет и вздохнуть полной грудью. Букет будет не из цветов, а из лекарственных трав, которые прогонят вон осеннюю хандру. В букете должны быть боярышник, шиповник, мелисса, чабрец, валериана, ромашка и хмель. Если работоспособность оставляет желать лучшего, заварите чай из китайского лимонника, сделайте отвар шиповника или примите настойку элеутерококка. Запаситесь эфирными маслами и по утрам вдыхайте бодрящие ароматы апельсина, бергамота, гвоздики, имбиря, корицы, эвкалипта, а вечером успокаивающие – лаванды, базилика, сандала, ванили, шалфея.
Не начинать новых дел. Если вы склонны к #осенней депрессии, точно не стоит развивать бурную деятельность. И важные судьбоносные решения принимать не надо. Лучше подведите некие итоги. Даже если вас посетило желание что-то круто и внезапно в жизни изменить, не спешите, остановитесь, задумайтесь. Не исключено, что в вас говорит... переутомление.
Набраться сил. Даже если вы пустите свою хандру на самотек, она все равно пройдет – вот выпадет первый снег, вот начнется предпраздничная суета, елки, огоньки, беготня за подарками, и она отступит. Но если вы последуете нашим советам, то позитивный результат сможете воспринимать как победу, пусть маленькую, но такую приятную, свою. А победа вдохновляет на новые подвиги, вы же сами об этом знаете!
#психология, #советы