Депрессия - серьезное расстройство. Это влияет, среди прочего, на настроение, уровень энергии и качество сна. Он может отнять волю к жизни. И в то же время это, наверное, единственное столь серьезное заболевание, которое, по распространенному мнению, можно вылечить, изменив образ мышления и более оптимистичный взгляд на жизнь. Итак, насколько правдивы рекомендации мыслить позитивно и как этого добиться?
Как думают люди, страдающие депрессией?
Дело в том, что среди людей, находящихся в депрессии, существуют определенные модели мышления. Аарон Бек, отец когнитивно-поведенческой терапии, пишет в своих работах о депрессивной триаде, то есть о негативных мыслях пациентов в трех областях: размышления о себе, окружающем мире и будущем.
Как это выглядит на практике? Депрессивные люди часто имеют очень разрушительную веру в себя, например: «Я безнадежный, никчемный, я никто». Окружающий мир выглядит не намного лучше: он «мягкий, бессмысленный или угрожающий». А будущее? Трудно думать о будущем, когда вы постоянно чувствуете себя подавленным, испытываете недостаток энергии и ничем не наслаждаетесь. Поэтому люди, находящиеся в депрессивном состоянии, могут слышать такие предложения, как «в будущем меня не ждет ничего хорошего», «всегда будет так же или хуже» или, наконец, «будущее для меня окрашено только в темные цвета».
Как мыслить позитивно и стоит ли?
«Думайте позитивно», вероятно, является самым распространенным золотым советом для людей, страдающих расстройствами настроения, после «возьми себя в руки». Однако трудно быть оптимистом, когда одна черная мысль за другой проносится в нашем сознании. Переформулировать депрессивные мысли в терминах противоположностей (например, «я крутой» вместо «я безнадежный») действительно не работает. Это немного похоже на то, как если бы вы сказали себе: «Я богат», чтобы вытащить кого-то из долгов.
Более того, необходимость мыслить позитивно вместо того, чтобы помогать, причиняет многим людям дополнительные страдания. Я неоднократно слышал от пациентов, что они сожалеют о том, что не могут видеть мир по-другому.
Альтернативы позитивному мышлению
Изменение образа мыслей - одна из ключевых составляющих лечения депрессии и выздоровления. Однако это новое мышление не обязательно должно быть позитивным. Предполагается, что он будет поддерживать, более здоровым и приближенным к фактам, он должен помочь нам достичь наших целей и жить ценным для нас образом жизни. Но это редко звучит как предложения, вырезанные из руководств по позитивному мышлению или выступлений мотивационных ораторов.
Важно не только формулировать новые, более здоровые мысли, но и путь, по которому мы пришли к этому новому содержанию. Навязанные извне убеждения, придуманные кем-то другим, не будут работать, потому что они просто не наши. Следовательно, в них сложно поверить, довериться им и внедрить в свою жизнь.