А мы становимся все популярнее! Вчера у нас даже совета спросили - читатель написал в ВК: «Парни, я обожаю боксировать, периодически спаррингую с мужиками в фитнес-клубе. Но в последнее время замечаю, что мне как-то не хватает выносливости, да и сила удара просела. Может, есть какой-то простой способ с этим поработать, не посещая секцию бокса? А то времени на неё нет совсем».
Мы пригласили к ответу нашего эксперта-бойца Макса Соломина, который тут же предложил три доступных упражнения. Их можно делать ежедневно и вовсе не обязательно в зале — попробуй поставить их в конце твоей стандартной силовой тренировки, или на финал утренней пробежки. Спустя пару недель точно ощутишь результат.
1️⃣ БЕРПИ-ДВОЕЧКА✌️
Хочешь быть неутомимым бойцом - полюби это упражнение!
✅Встань в боксерскую стойку, поставив левую ногу вперед. Правую руку держи у подбородка, левую чуть перед собой на уровне плеча. Локти направь вниз.
✅Из этого положения сделай последовательно два прямых удара вперед левой-правой.
✅Сразу же сядь на корточки и отпрыгни ногами назад в упор лежа.
✅Сделай одно отжимание.
✅Прыжком вернись на корточки и сразу же выпрыгни вверх. Приземлись и сразу вернись в боксерскую стойку.
✅Продолжай. Постарайся выполнять это упражнение максимально быстро и без остановки в течение 3 минут.
2️⃣ КВАДРОПЛЕКС В ПЛАНКЕ🐅
Это довольно странно выглядящее упражнение отлично укрепляет кор, без силы которого мощного удара тебе просто не видать.
✅Встань в положение упора лежа.
✅Теперь напряги ягодицы и мышцы живота и удерживай таз и поясницу неподвижно.
✅В этом положении плавно подними до горизонтали правую руку и левую ногу.
✅Задержись на секунду, после чего вернись в исходное положение.
✅Теперь подними левую руку и правую ногу.
✅Продолжай чередовать руки и ноги в течение минуты. Затем отдохни и повтори упражнение еще два-три раза.
3️⃣ ГУСИНЫЙ ШАГ🦆
У хороших бойцов не только сильные руки и кор, но и очень выносливые ноги, которые, в общем-то, и позволяют им продержаться до конца изнурительного раунда. И чтобы получить такие ноги, одних приседаний и выпадов недостаточно.
✅Итак, опустись в глубокий присед.
✅Теперь, сохраняя глубину приседа и положение корпуса, пройди вперед 10–15 метров.
✅Не поднимаясь, развернись и вернись таким же способом в исходную точку.
✅Отдохни и повтори все еще два-три раза.