Доброго дня. Давайте на секунду представим, что вам через 3 месяца в отпуск, и вы собираетесь куда-нибудь съездить... Красота!
Но вот проблема: вам надо сбросить вес. Представим, что вы слишком увлеклись пельменями с мазиком этой зимой и вам нужно прям СБРОСИТЬ. От души.
Вопрос: сколько получится скинуть до отпуска?
Дано
Знаю, многим не понравится эта часть, но без математики здесь никак. Поэтому на входе имеем такие данные (как у меня в университете писали "ДАНО:")
1кг жира = 7700ккал;
Срок: 90 дней.
Цель? Сбросить максимум жира.
Решение
Для начала следует понять пару принципов:
- чем вы толще, тем легче жир сбрасывать;
Почему так? В теории, организм легче избавляется от того, чего МНОГО. В этом исследовании высчитали значение, определяющее скорость, с которой организм ЗА СЧЕТ ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ может закрывать дефицит калорий. Эта цифра равна 70ккал/1кг отложенного жира.
Объясню проще: допустим, у вас всего 20 кг жира. Вы можете каждый день недоедать 70×20=1400 ккал и ваш организм скажет "Окей, я закрою этот недостаток за счет твоих свисающих боков. Но если посмеешь недоесть больше, я начну жечь твои мышцы!" Вроде того.
В нашем примере нам нужно сбросить 20кг. Предположим, что наш пример - женщина (конечно женщина. Мужику нечего больше делать что ли? Он всегда красив :) ) и у нее всего 25кг жира. Она может позволить себе недоедать 70×25=1750ккал.
Но в реальности это просто невозможно. Нормальный рацион женщины весом 60-70кг - 2000ккал. Даже если наш пример весит 80кг, это максимум 2200ккал. Возьмем стандарт... Все-таки, женщин около 80кг поменьше будет.
Предположим, что ей по силам кушать вполовину меньше своего рациона все 90 дней. Тогда она сможет сжечь 90×1000 (дефицит калорий, равный половине ее рациона)=90000 ккал. Это 11,68кг жира.
Расчёт окончен, расходимся?
Нет, подождите. Следует учесть, что это теория. В реальности почти никто в этом мире не сможет взять и урезать свой рацион в половину, и продолжать так есть все 90 дней (ОСОБЕННО среднестатистический человек).
Будут выходные, отдых... И кушать хочется, голод просто убивает! Пару дней в неделю диеты не будет, иначе худеющая просто начнет заедать стресс от похудения и толстеть.
А лучшие результаты, согласно этому исследованию (которое длилось почти 3 месяца, кстати), получали именно те женщины, которые не срывались с диеты.
Предположим наиболее оптимальный вариант: каждую неделю два дня (выходные) из семи мы не худеем. В итоге выбрасываем 26 дней диеты (13 недель * 2 дня) и получаем 64 дня. 64*1000/7700=8,31кг.
Ну все, да? 8,5кг за 3 месяца? Ты серьезно?
Нет, подождите... Это еще не все. Следует учесть, что организм имеет свои приспособления, когда дело касается диеты. Он вмешивается, и вы начинаете уставать, снижая свою активность. Меньше калорий сжигаете.
Также, он делает каждое ваше движение эффективнее. Отчасти потому, что ваш снижающийся вес уже не так трудно передвигать в пространстве - каждый шаг сжигает меньше калорий.
Каждый взмах руки, жест, чистка зубов - все телодвижения становятся более "экономными".
В итоге, эти приспособления сохраняют еще около 20% энергии. То есть, 64000*20/100= 12800ккал вы сэкономили. Такая вот услуга организма, ведь он заботится о вашем выживании, и не понимает никаких диет.
Итого мы имеем: (64*1000-12800)/7700=6,64кг!
6,6кг? За 3 месяца? ТЫ ШУТИШЬ?
Ну да, это математика. Вы можете возразить "Я сжигал/а больше!" Возможно... Но почему вы так уверены? Весы показали? Это могла быть потеря углеводных запасов и слив воды за счет этого. Они восполняются в течение 3 дней, никаких проблем. Но это - не потеря жира.
Возможно, вы могли сделать дефицит больше? Не могу отрицать, но как человек, рацион которого 3500 ккал (90кг вешу при 15-17% жира, активный молодой парень - машины нет, я сам машина :)) скажу, что даже для меня 1000 ккал дефицит - эта та еще проблема.
Хотя это даже не треть моего рациона. И я молчу про 3 месяца, хотя сила воли присутствует... На практике вылазит столько нюансов, о которых в теории даже и близко не мог подумать.
Теперь вы можете понять, почему сжигать жир для обычных людей (не знающих о калориях и БЖУ, неактивных и не спортсменов) сброс веса - это чуть ли не конец света. Да, диеты типа "-5кг за 5 дней" могут помочь сбросить ВЕС, но не нужно путать сжигание жира и сброс веса.
Вот вам факты - с математикой и организмом не поспоришь. Так что, если вы не особо спорсмен/ка - лучше не запускайте себя и отдайте мазик своему коту.
А то придется ехать толстым/ой в отпуск. Звучит печально и резковато, но как есть. Большинство эту практику успешно подтверждают. Так что начинайте худеть раньше))
Была ли эта статья полезной? Если да - не пожалейте лайка за работу, это очень мотивирует меня писать статьи для вас! Спасибо за внимание!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ
Приседания - король упражнений? Разбираем вопрос по науке!
Как правильно тренироваться тем, кто любит делать это ТЯЖЕЛО? Научный подход!
Почему бодибилдеры Золотой Эры выглядели лучше современников?