Говорят, что всегда сложнее всего начать что-либо делать, ведь это всегда волнующе и требует больших усилий, чем что-то незаурядное и привычное. Однако что же делать, когда ваша работоспособность падает прямо посреди процесса, а ваше внимание ускользает от цели как вода сквозь пальцы?
1. Улучшить концентрацию за пару минут с помощью ручки
Возьми ручку, снимите колпачок. Поместите ручку на расстоянии около 30 см от глаз.
Смотрите на кончик пера/стержня. Ни о чем не думайте в этот момент, просто смотрите на это.
Поначалу это будет сложно (мысли будут приходить в голову, вы не сможете должным образом сконцентрироваться), но практика этого улучшит концентрацию.
Но! Не смотрите слишком долго (примерно одну минуту), иначе глаза начнут напрягаться. Выполните это упражнение перед тем, как приступить к работе, требующей всего вашего внимания.
2. Маленькая хитрость для преодоления негативных мыслей
Когда вы одержимы негативными мыслями и не можете их контролировать, просто наденьте на запястье обычную резинку для волос.
Всякий раз, когда вам в голову приходит негативная мысль, легонько щелкните ей, но так, чтобы вы почувствовали ее прикосновение.
Так образуется связь между вашим подсознанием с негативными мыслями. Постепенно, связывая физический фактор "резинки для волос" с негативными мыслями, наше подсознание научится противостоять желанию продолжить мыслить в негативном ключе.
3. Всегда, чем бы вы ни занимались, делайте перерывы
Отвернитесь от экрана компьютера или присядьте на стул, если ваша работа связана с высоким уровнем активности. Не вставайте, сделайте несколько сознательных вдохов, успокойте ваше дыхание и посидите так еще 45 секунд. Это все время, которое вам нужно для подзарядки.
4. «Еще один…»
Когда вы работаете на пределе своих возможностей или выполняете упражнения, повторяйте в голове фразу:
«Еще один подход / повтор / блок из 15 минут работы и т. д.»
Это заставит ваш мозг думать, что работа скоро будет завершена, и так вы сделаете больше работы. Иногда даже можно повторить это несколько раз.
5. Улучшить концентрацию за пару минут при помощи рисунка
Шаг 1. Откройте блокнот и нарисуйте произвольную замкнутую кривую. Это не обязательно должен быть идеальный круг или овал.
Шаг 2. Повторите данный рисунок.
Уровень концентрации, который вы использовали для восстановления кривой, - это тот же уровень, который вы должны использовать, чтобы работать наилучшим образом. Используйте это как метод.
6. Используйте правило 5/5, чтобы избавиться от тревоги
Каждый раз, когда вы понимаете, что слишком много думаете и переоцениваете любую ситуацию, остановитесь на мгновение и подумайте: будет ли это иметь значение для вас в ближайшие 5 лет?
Любая вещь / человек / ситуация, которые не будут иметь для вас значения в ближайшие пять лет, не стоят того, чтобы вы расстраивались из-за них более 5 минут.
Это простое правило поможет вам игнорировать все негативные мысли и сосредоточиться на более важных вещах в жизни.