Я почувствовал, что больше контролирую свой разум. Я меньше кричал на своих детей. Я чувствовал себя менее подавленным. Я не решался поверить, что медитация помогла за такой короткий промежуток времени, но это было правдой.
Медитации не требуется много времени, чтобы привести к положительным физическим и психологическим результатам. На самом деле, большая часть исследований, связанных с медитацией, следует за испытуемыми на 2-6—недельных курсах медитации, прежде чем проверять результаты, и эти результаты часто являются значимыми. Даже у начинающих медитирующих было обнаружено больше сострадания, снижение стресса, снижение кровяного давления, улучшение навыков запоминания и множество других полезных побочных эффектов.
Но как насчет долгосрочных последствий медитации? Какие результаты возможны для тех, кто практикует годами, даже десятилетиями? Согласно исследованиям долгосрочных медитаторов (более 5 лет), медитация не просто тренирует мозг, она меняет его навсегда.
Хотя технически мозг не вырастет "больше" в результате медитации, он может стать более плотным с клетками (серое вещество) в гиппокампе, области, связанной с памятью, обучением и эмоциями. Исследование показало, что долгосрочные медитирующие могут обладать гораздо лучшей способностью сосредотачиваться, культивировать положительные эмоции, поддерживать эмоциональную стабильность и заниматься осознанным поведением. Эти черты возникают не просто в результате ежедневной медитации, а в результате структурных изменений в мозге, вызванных медитацией с течением времени.
Если мы думаем о медитации как о “тренировке” для нашего мозга, мы можем считать изменения временными—если бы мы прекратили практиковать, наш мозг мог бы вернуться к базовым настройкам. Новые исследования показывают, что эти изменения не так мимолетны, как диета с перееданием—изменения, происходящие в мозге, постоянны и усугубляются с течением времени. Чем дольше мы практикуем медитацию, тем больше преимуществ мы сохраняем.
Когда—то было общеизвестно, что мозг быстро развивает новые нейроны в первые несколько лет жизни, затем этот темп замедляется и становится довольно статичным в зрелом возрасте-в конечном итоге ухудшается в последующие годы. Однако представление о том, что структура нашего мозга застаивается во взрослом возрасте, оспаривается новыми исследованиями что показывает, что мы можем обеспечить изменение (нейропластичность) и рост (нейрогенез) независимо от нашего возраста.
Хотя изменения могут быть не такими драматичными, как изменения, происходящие в раннем детстве, способность повышать нейрогенез с помощью медитации может помочь вам построить (и сохранить) лучший мозг на всю жизнь. Хотя поначалу вы можете чувствовать себя немного не в своей тарелке, преимущества медитации стоят любого дискомфорта, который вы можете испытать. Вы меняете свой мозг—делая его яснее и сильнее каждую минуту.
#медитация для начинающих #как улучшить работу мозга
#медитация #мозг #мозговая активность