Различные методы борьбы с тревогой могут работать как эффективные ежедневные обезболивающие. Их также можно назвать поведенческими и когнитивными «щитами», которые могут контролировать нашу тревогу очень простыми действиями. Используя их, мы можем привнести в нашу жизнь порядок, структуру, душевное спокойствие и безопасность. Эти ритуалы могут спасти нас от боли, паники и зачастую неопределённого давления, которое нас окружает.
Большинство людей не доверяют этим ритуалам. Возможно, это из-за магического значения слова «ритуал». Это слово часто ассоциируется с магическими понятиями, приносящими удачу, любовь или здоровье. Ритуал – это повторяющееся действие, ведущее к символической цели. Он также имеет прочную и хорошо сформированную структуру.
Добавление повторяющихся действий в наш распорядок дня полезно для мозга. Это то, что привносит в нашу жизнь чувство порядка и контроля. Важно помнить, что беспокойство подпитывается неуверенностью. Кажется, что тревога внезапно лишает нас контроля над жизнью. Следовательно, следующие когнитивные и поведенческие ритуалы могут предложить нам важные уравновешивающие позитивные механизмы.
Действительно ли работают ритуалы для преодоления беспокойства?
В начале 1920-х годов известный антрополог Бронислав Малиновский изучал жизнь жителей Тробрианских островов в Тихом океане. Было кое-что, что привлекло его внимание почти с самого начала. Перед тем, как отправиться в океан, он провел ряд очень сложных ритуалов.
Море часто бывает опасным и непредсказуемым. Эти ритуалы давали символическую веру в то, что всё заживает с чувством безопасности. Исследования показали, какое влияние ритуалы оказывают на повседневные страхи. Это позволяло людям контролировать своё беспокойство и помогало им сталкиваться с вещами, которые они не могли контролировать.
Подобные ритуалы всегда существовали в истории человечества и помогали. Это факт, который мы не можем отрицать. Однако эти ритуалы, которые заставляют мозг чувствовать себя в безопасности и под контролем, не являются единственным решением наших проблем. Они регулируют наш внутренний баланс, эмоциональное состояние. Однако они не являются универсальными методами лечения тревожных расстройств. Несомненно, необходим более клинический подход.
Сделайте глубокий вдох перед тем, как приступить к работе
Глубокое дыхание – важный первый шаг в преодолении беспокойства. Когда мы можем посвятить этому хотя бы три минуты, чтобы быть действительно эффективными, мы должны создать несколько «ключевых» моментов.
Это упражнение необходимо выполнять, как только вы встаёте утром, перед началом работы, при выходе из дома, перед каждым приёмом пищи и перед сном. Помимо этого, необходимо выделить некоторые действия, которые обычно вызывают стресс и беспокойство.
Ритуалы движения
Вы можете использовать свои двигательные ритуалы, чтобы избавиться от головокружительных забот. Ритуалы активируют наше тело и снимают сопротивление узлов, вызванное натяжением. Мы можем выбрать физическую активность, которая нам больше всего нравится. Затем мы должны практиковать эти действия каждый день. Мы можем бегать, делать упражнения высокой интенсивности в течение 5 минут или заниматься йогой, когда нам это больше всего нужно.
Ритуалы ухода за собой
Другими эффективными в преодолении тревоги ритуалами являются ритуалы ухода за собой. Вы должны уделять час или два в день, чтобы проводить время с пользой. Вы можете готовить свои любимые блюда, молчать и ничего не делать или прогуляться.
Раскрашивание камней
Все мы слышали о том, как удобно рисовать или делать мандалы . Мы берём красители в руки и позволяем себе расслабиться и заняться творчеством. Ну а теперь пойдём немного дальше. Для отдыха вы можете выбрать камни подходящего размера и нарисовать, и раскрасить их.
Пусть каждый камень символизирует страх или тревогу. Чтобы преодолеть это беспокойство, нужно что-то нарисовать. Если вы рисуете на нём что-то красочное и яркое, это означает, что вы отбрасываете негативные аспекты этого беспокойства. Это простое и весёлое упражнение.
Положительный ритуал связывания
Этот ритуал может быть очень полезным. В нём есть два особых этапа. Во-первых, вы должны создать положительный и комфортный опыт. Например, прогулки по пляжу, встречи с друзьями. В середине этого опыта вы должны осознавать все положительные эмоции и чувства, которые это вызывает. Цель состоит в том, чтобы удержать эти чувства в мозгу и сделать их постоянными.
Затем вам нужно выбрать объект, принадлежащий этой среде. Например, если вы на пляже, песок или камни, если вы в деревне, вы можете собрать листья. Затем вы должны зафиксировать эти чувства в этом объекте.
Итак, этот объект становится вашим талисманом.
Вы можете хранить этот предмет в кармане или сумке. В стрессовых ситуациях, таких как экзамены, собеседование при приёме на работу, посещение врача, вы можете получить силу от этого предмета.
Наконец, необходимо сказать, что наиболее эффективными ритуалами борьбы с тревогой являются те, которые имеют для нас значение. Мы должны опираться на наши личные качества и убеждения. Цель всегда должна быть одна и та же: найти путь в мире неопределённости, который даст нам чувство веры, спокойствия и безопасности.
Кому понравилась статья, ставьте 👍лайк и подписывайтесь на канал
Заходите сюда почаще, наверняка вы найдёте для себя много нового и интересного
Все замечания и дополнения с удовольствием обсудим в комментариях
До встречи!