Согласно классификации ВОЗ в 44 года заканчивается молодой возраст и начинается зрелый. У женщин этот период сопровождается перестройкой репродуктивной системы. Уменьшается уровень эстрогенов – группы гормонов, производимых фолликулярным аппаратом яичников. Примерно 10 лет понадобится организму для того, чтобы перейти на следующий этап, в котором прекращается менструация и пропадает возможность зачатия.
В это время внешность и здоровье женщины требуют особенного отношения. Разберемся, на что стоит обратить внимание, чтобы оставаться активной и привлекательной.
✅ Спать в прохладном помещении и купить для сна клиновидную подушку
Недостаток сна провоцирует рост кортизола – гормона стресса, что может привести к появлению «кортизолового животика», от которого очень трудно избавиться
Оптимальной температурой для сна считаются 18–22 градуса, а влажность должна быть в пределах 40–60%. В отопительный сезон эти показатели могут значительно отличаться от нормы: температура может достигать 25 и даже 27 градусов, а влажность нередко снижается до 25%. Лучше спать с окном, открытым на проветривание, и регулярно использовать увлажнитель воздуха.
Избавиться от отеков по утрам помогает сон на клиновидной подушке с углом 15 градусов. Эти подушки созданы для профилактики и лечения заболеваний ЖКТ, но в косметических целях оказались востребованы не меньше.
✅ Снизить рацион на 100–200 калорий в день и отказаться от простых углеводов
С возрастом метаболизм замедляется и привычный рацион может привести к набору веса
Причины замедления метаболизма не только в возрасте. Играют роль стрессы, периоды голодания, недостаточное количество воды, дефицит витамина D, железа или кальция.
После 40 лет важно грамотно и очень плавно уменьшать свой рацион, но следить за его сбалансированностью. Как никогда важны белки (мясо, рыба, яйца, орехи, фасоль, соя, чечевица, нут) – это строительный материал для мышц.
Белок дополняем клетчаткой – она содержится во всех продуктах растительного происхождения: овощах, злаках, тех же орехах. Клетчатка помогает работе кишечника и сдерживает скачки глюкозы в крови, чем обеспечивает страховку от резкого голода и стихийного переедания. Важны жиры – растительные масла, жирная рыба, сливочное масло: они помогают защищать клетки от старения.
✅ Увлажнять кожу на лице и теле
На сухой коже быстрее появляются морщинки
После 45 лет многие женщины начинают замечать изменения во внешности. Эстрогены отвечает за скорость регенерации клеток кожи. Меньше эстрогенов – медленнее происходит этот процесс, ухудшается и работа желез, вырабатывающих кожное сало. Кожа становится сухой и тусклой, из-за нехватки влаги начинают появляться морщины.
Регулярное увлажнение кожи как никогда важно в этот период. Маленький лайфхак: чтобы кожа хорошо выглядела после нанесения макияжа, зайдите в ванную с паром или примите горячий душ, не затрагивая лицо. Кожа распарится и будет выглядеть моложе.
✅ Сохранять подвижность суставов с помощью йоги
Проблемные суставы заметны по скованным, «возрастным» движениям, медленным поворотам и вставаниям
Есть несколько упражнений, которые помогают оценить здоровье суставов. Самое простое из них: наклонитесь вперед, держа ноги прямыми. Если вы можете достать до пола ладонями – замечательно, если нет – пришло время поработать над гибкостью.
Гармонизировать тело помогает йога – многие асаны в ней направлены на подвижность суставов, гибкость и расслабление мышц. От регулярных занятий выравниваются обе стороны тела, плечи расслабляются, становятся ровными, что очень украшает женщину.
✅ Контролировать уровень витамина D
Его недостаток может привести к развитию остеопороза
С возрастом люди начинают «расти вниз»: тело человека может потерять за жизнь до 4 см в росте. Меняется и внешний вид: вместо ровной осанки человек превращается в крючок. Это происходит из-за остеопороза – болезни, разрушающей кости, которой больше всего подвержены женщины в постменопаузе. Болезнь чревата переломами, ограничением движения, болями в спине и тазобедренном суставе.
Костям нужен витамин D. Его уровень регулярно проверяют (не реже одного раза в год) и восполняют недостаток в случае необходимости.
✅ Следить за осанкой
Если упустить ее, на шее сзади может появиться холка, или «вдовий горбик»
Так называют накопление жировой ткани в области седьмого позвонка, которое часто заметно у пожилых женщин. Это не просто эстетический недостаток. Со временем он может оказать влияние на подвижность плечевого сустава и шеи.
Чтобы «вдовий горб» не появился, нужно правильно питаться, не набирать лишний вес, следить за эргономичной позой во время работы и спать на ортопедическом матрасе и невысокой подушке. Если вы заметили, что горбик в области седьмого шейного позвонка стал расти, обязательно обследуйтесь у хирурга или ортопеда.
✅ Регулярно посещать гинеколога
Врач следит за состоянием органов репродуктивной системы женщины и оценивает изменения гормонального статуса, толщины эндометрия, функциональную активность яичников и других важных маркеров женского здоровья
Стабильный гормональный фон – это не только здоровье, но и качество жизни женщины. Снизить влияние неприятных симптомов, которые проявляются во время перестройки репродуктивной функции, можно с помощью менопаузальной гормональной терапии (МГТ). Решение о ее назначении принимает только врач.
Регулярное УЗИ органов малого таза позволит не упустить гиперплазии эндометрия – потенциально опасного состояния слизистой матки, которое требует обязательного обследования и коррекции. Из-за того, что гиперплазия часто проходит бессимптомно, выявить ее можно только во время планового обследования.
Перестраивается одна из ключевых систем организма – репродуктивная, – поэтому регулярное посещение гинеколога становится как никогда актуальным. О том, что еще важно в этот период, можно прочитать на образовательном портале о женском здоровье WomenFirst.
Материал разработан при поддержке ООО «Эбботт Лэбораториз» в целях повышения осведомленности общественности о вопросах состояния здоровья. Информация в материале не заменяет консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу.
RUS2205590 (v1.1)