Во время беременности настроение у женщин может меняться за секунды от большой радости, до великого горя. Эмоциональная нестабильность связана с изменением гормонального фона беременной. В данный период женщина более чувствительна к любым внешним влияниям окружающих, настроение может испортиться только потому, что пошел дождик или кто-то не так на нее посмотрел. Если женщина чувствует постоянную усталость, у нее плохое настроение, ей постоянно хочется плакать и преследует чувство ненужности, а такое состояние уже больше двух недель - это признаки депрессии.
В возникновении депрессии отмечается роль как биологического, так и социально-психологического факторов: у беременной женщины снижается уровень деловой активности, она переживает о будущем ребенке, ее беспокоят мысли о предстоящих родах, меняется фигура и много других переживаний. Состояние беременной «накручивания» себя негативными мыслями и страхами создает почву для депрессии, которая негативно отражается на развитии малыша. Установлено, что депрессия у беременных создает психоэмоциональные проблемы в жизни ребенка.
В период депрессии для женщины очень важна поддержка и забота близких людей, их сочувствие и готовность быть всегда рядом. Самой же беременной необходимо позаботиться о себе.
Существуют несколько способов помощи при депрессии:
1. Самый первый и самый главный способ – это здоровый сон
2. Очень важна поддержка близких людей, если по каким-то причинам ее нет, вы можете найти форумы на которых общаются беременные, планирующие беременность или уже родившие женщины.
3. Во время приема пищи не торопитесь, тщательно прожевывайте пищу. Это не только будет способствовать нормальному пищеварению, а также даст вам возможность успокоиться и насладиться едой. Очень полезны совместные трапезы с близкими и друзьями.
4. Гулять, гулять и еще раз гулять. Очень необходима двигательная активность. Она не только поможет вам успокоиться, а также укрепит иммунную систему.
5. Если вы в первом триместре пройдете курс массажа с ароматными маслами, он придаст вам сил и снимет стресс.
6. Сходите на курсы дыхательной гимнастики. Глубокое дыхание усилит приток кислорода в кровь и снизит частоту сердечных сокращений.
7. Медитируйте.
8. Найдите минут 20 времени на хобби. Хобби может быть и любовь к чтению женских романов. Главное, чтобы вы смогли расслабиться, занимаясь любимым делом.
9. Самый приятный способ избавления от депрессии – это смех. Смейтесь от души. Когда вы это делаете, организм расслабляется, укрепляется иммунитет, вырабатываются успокоительные гормоны - эндорфины. При этом будущий малыш чувствует, что ему очень рады.
Однако при выраженной тяжести симптомов необходима консультация врача. Помните, что длительная депрессия очень плохо сказывается на развитии плода, он чувствует ваше настроение и страдает вместе с вами.
Когда беременная женщина любит и любима, хорошо выглядит и сыта, то никакая депрессия не сможет ее расстроить.