Если у вас болят суставы, не занимайтесь самолечением и обращайтесь к врачу, но заняться профилактикой вы можете уже сегодня. Я делаю упражнения, о которых сейчас расскажу, каждый день, и суставы меня не беспокоят. Упражнения очень простые и займут 5-10 минут. Вы можете легко включить их в бытовую жизнь. Занимайтесь пока смотрите телевизор, готовите, умываетесь.
Дерево
Соедините руки над головой.
Вес тела перенесите на левую ногу, правую согните в колене и поставьте стопу правой ноги на внутреннюю сторону левого бедра. Если сложно, можно поставить ногу на голень. Но не ставьте на ногу на колено! Постойте в таком положении 30 секунд . Поменяйте положение. Повторите по 2 раза на каждую сторону.
Наклон вперед
Сядьте на пол по-турецки или вытяните ноги перед собой. Тянитесь вперед, стараясь коснуться головой пола. Если пока не получается, не тяните тело насильно. Выберите точку, в которой вам будет комфортно. Зафиксируйте тело в таком положении на 30 секунд. Повторите 5 раз.
Выпады
Сделайте шаг вперед правой ногой, а левую согните так, чтобы колено почти коснулось пола. Посидите в таком положении 30 секунд, поменяйте ногу. Повторите 2 раза на каждую ногу.
Повороты корпуса
Сядьте на пол. Левую ногу вытяните, правую согните в колене. Левую руку согните в локте и поставьте локоть перед правым коленом. Теперь медленно и осторожно поворачивайтесь направо, старайтесь посмотреть за правое плечо.
Выполняйте упражнения каждый день. Они займут у вас 10 минут. Делайте упражнения плавно, медленно. У всех разная степень гибкости, поэтому доверьтесь своим ощущениям и не тяните тело до болевых ощущений. Любите и берегите себя.
#упражнения для суставов #суставная гимнастика #боли в суставах #от боли в суставах #здоровье #здоровье суставов #гимнастика дома #здоровье #здоровье и красота #здоровье и долголетие
