5 мифов о силовых тренировках, которые должна знать каждая женщина!
Миф №1. Силовые тренировки сделают вас мускулистой и мужественной.
Неудивительно, что это самый популярный миф среди дам. Регулярные силовые тренировки не сделают вас мускулистой. Почему? Объяснение простое. Женщины не могут синтезировать достаточное количество тестостерона (одного из основных анаболических гормонов) естественным путем, как мужчины. В связи с этим женщинам невозможно набрать значительную мышечную массу, просто поднимая тяжелые предметы.
Когда вы думаете о силовых тренировках, вам, вероятно, приходит в голову образ женщины-бодибилдера. Большинство этих женщин используют анаболические стероиды (синтетический тестостерон), а также другие добавки для развития аналогичного телосложения. Кроме того, чтобы добиться таких результатов, вам нужно будет часами заниматься в тренажерном зале, поднимая тяжести, и не будем забывать, что большинство женщин-бодибилдеров имеют генетическую предрасположенность к набору мышечной массы!
Женщины-бодибилдеры так не выглядят случайно. Это требует огромных усилий, подкрепленных синтетическим тестостероном и соответствующей генетикой. Если вы просто тренируетесь без стероидов, вам не о чем беспокоиться. Более того, так вы избавитесь от целлюлита и получите подтянутую фигуру, как фитнес-модели из журналов.
Миф № 2. Силовые тренировки не помогут сжигать жир.
Если мы хотим похудеть и сжечь подкожный жир, нам нужно выполнять однообразные кардиотренировки до обморока, верно?
Совершенно неверно.
Монотонные кардиотренировки не самый эффективный метод похудения! Если вы хотите достичь быстрого и длительного результата в сжигании жира, сосредоточьтесь на силовых тренировках!
Миф № 3. Силовые тренировки мгновенно растопят ваш бюст.
В силовых тренировках организм сжигает калории не только во время самой тренировки, но и в течение нескольких часов после нее. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело сосредоточится на жировых запасах, чтобы исправить дефицит калорий. Помните, что вы сжигаете жир со всех частей тела, а не только с груди. Если уровень подкожного жира у вас не опустится ниже 12% (что очень сложно и потенциально вредно для здоровья женщины), вам не о чем беспокоиться.
Но вы разочаруетесь, узнав, что обратное невозможно. Грудь в основном состоит из жировой ткани. Поэтому вы не сможете увеличить бюст, если начнете поднимать тяжести.
Миф №4. Силовые тренировки сделают вас жесткой и неподвижной.
Если выполнять упражнения с правильной техникой, ваша гибкость не только не уменьшится, но и значительно возрастет. Такие упражнения, как приседания, становая тяга, махи, жим лежа обеспечивают полный диапазон движений. То есть, выполняя эти упражнения правильно и безопасно, вы станете более гибкой и подвижной.
Миф №5.
Если вы перестанете тренироваться, ваши мышцы превратятся в жир.
Это все равно, что сказать, что золото может превращаться в серебро. Мышцы и жир - это два разных типа тканей. Когда вы решите прекратить тренироваться, вы начнете терять мышечную массу из-за отсутствия физической активности. Кроме того, большинство людей перестают соблюдать диету. Медленный метаболизм в сочетании с неправильным питанием создает впечатление, будто ваши мышцы волшебным образом превращаются в жир. Но на самом деле происходит то, что вы теряете мышечную массу из-за снижения активности и накапливаете жир из-за неправильного выбора питания.
Вывод. Дамы, то, что вы тренируетесь как мужчина, не означает, что вы начинаете выглядеть как мужчина! Тем из вас, кто хочет подтянуть свое тело и избавиться от лишнего жира, нет причин бояться веса в тренажерном зале. И в следующий раз, когда вам будет интересно, какую стратегию похудения выбрать, прочитайте больше информации об этом.