С 1 сентября у многих родителей началась очередная «сумасшедшая» гонка: школа, домашние задания, детские кружки и секции. Собственную жизнь и работу тоже никто не отменял. Как в таком количестве дел оставаться в эмоциональном балансе и не испытывать стресс?
Сразу растрою, избавиться от стресса не получится. Это механизм адаптации к жизненным изменениям. Но научиться управлять способностью справляться со стрессом и находить жизненный баланс, вполне возможно. Психологи утверждают: все, что с нами происходит, полностью зависит от нас, а точнее, то, что вы думаете и чувствуете по этому поводу.
Рекомендации по контролю уровня стресса:
· Управлять своими мыслями о происходящем вокруг;
· Управлять своей реакцией на внешние факторы;
· Брать на себя ответственность за пугающие и беспокоящие мысли;
· Избегать сильных стрессовых ситуаций;
· Делать то, что вас успокаивает и дарит умиротворение.
Тема для большинства людей очень важная, поэтому издательство «Манн, Иванов и Фербер» выпустило новую серию книг «Практическая психологи» в мини-формате: размер 12,5*18,5 см, мягкий переплет, порядка 130 страниц. Сейчас в серии 4 книги.
Я для себя выбрала две: Клэр Майклс Уилер «Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой» и Мэттью Маккейн, Джеффри Вуд, Джеффри Брэнтли «Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию». Есть еще «Избегание» и «Тревожность».
При условии небольшого формата, в книгах собранно много практических упражнений. Практическая полезность – это основная «фишка» книг серии. А еще в обеих книгах есть QR-коды на сайт издательства, где можно скачать и изучить дополнительные материалы. А также пройти более расширенные тестирования для оценивания своего текущего состояния. Материалы на английском, но они легко переводятся.
Важное замечание: хотите изменить свое состояние – придется потрудиться. И это не только тесты и оценки, надо будет делать упражнения: следить за своим эмоциональным состоянием и оценивать его, записывать мысли, рефлексировать и освоить разные виды медитации. Именно на них в основном стоится работу по снижению уровня стресса и балансировки жизни.
Вот одно из упражнений для ежедневной вечерней рефлексии из книги «Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой» Клэр Майклс Уилер: «три хорошие вещи дня». Каждый вечер надо записывать три хороших события дня, кратко описывать и указывать причину. Я делаю немного другую модификацию. Каждый вечер после чтения книжки на ночь, мы с дочкой рассказываем друг другу, кто чем гордится за сегодняшний день. Это и фокус на позитиве, и работа с самооценкой.
Если в моменте вы чувствуете, что начинаете паниковать от свалившихся от вас дел, примените «технику трех вдохов»: всего три вдоха с полной сосредоточенностью на них. Полностью выдыхаем. Внимательно следим за вдохом, мысленно говорим «спасибо», задерживаем дыхание на несколько секунд, медленно выдыхаем через рот и мысленно говорим «отпускаю». Так всего 3 раза. Выдох должен быть длиннее вдоха.
Факторы, о которых вы, наверно, слышали уже много раз: сон, спорт, питание, выражение эмоций через творчество, связь с другими людьми и духовность с благодарностью без привязок к религии. Творчество идет в очень широком смысле слова, как и понятие духовности, каждому свою.
Все вышесказанное взаимосвязано и с эмоциональным балансом. Ведь стресс – это еще и то, что мы думаем и чувствуем, какие эмоции испытываем. И эти эмоции надо распознавать. Об этом уже книга Мэттью Маккейна, Джеффри Вуда, Джеффри Брэнтли «Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию».
Распознать эмоцию можно последовательно задав себе 6 вопросов и ответив на них:
1. Что произошло?
2. Почему это произошло?
3. Какие эмоциональные и физические ощущения я испытывал в данной ситуации?
4. Что хотелось сделать в результате своих ощущений?
5. Что действительно сделали и сказали?
6. Как эмоции и действия повлияли на вас позже?
Эта книга также подразумевает работу и изучение разных стратегий. Например, 4-ех шаговый РОСТ: расслабиться, оценить обстановку, сформулировать свое намеренье и трудиться для его воплощения.
Стратегия отвлечения (не избегания! а отвлечения, чтоб снизить накал):
· Заняться чем-то приятным;
· Обратить внимание на другого человека с целью помочь ему;
· Подумать о чем-то другом6 вспомнить приятное, пофантазировать, посмотреть на природу, что-то вообразить приятное;
· Уйти на время в другое пространство, дистанцироваться в прямом смысле;
· Сделать что-то полезное, например, домашние дела;
· Просто начать что-то считать.
В «Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию» больше медитативных практик: осознанное дыхание, медитация мудрого разума, «любящая доброта», медитация сострадания к себе, одобряющие мысли и др. Автор предлагает записать их на диктофон и включать себе запись. Если вы не уверены в их эффективности, просто найдите на YouTube готовые записи и несколько дней послушайте.
Итогом: чтобы работать с проблемами, надо понимать причины, оценить текущую ситуацию и подобрать подходящие стратегии для решения. В книгах серии «Практическая психологи» даны практические упражнения и работающие стратегии. Надо только пробовать и подбирать, что подходит именно вам.
Изучайте важные и полезные книги и используйте полученные знания!
Клэр Майклс Уилер «Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой», серия «Практическая психология» на сайте издательства и на Лабиринте.
Мэттью Маккейн, Джеффри Вуд, Джеффри Брэнтли «Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию», серия «Практическая психология» на сайте издательства и на Лабиринте.
Серия «Практическая психология» на сайте издательства и на Лабиринте.
Подписывайтесь на мой инстаграм
#mifbooks #miftvorchestvo #mifdetstvo #книгидляродителей #полезныекниги #спокойнаямама #психология #самсебепсихолог #практическаяпсихология #познавательныекниги