Что вы знаете о самодисциплине?
Безусловно, самодисциплина- это очень важное и полезное в наше время качество. Именно оно помогает нам добиваться поставленных целей, идти напролом к своей мечте и никогда не сдаваться. Но, к большему сожалению, не все могут похвастаться своим стальным характером. Самодисциплину, как и мышцы, надо прокачивать, и сегодня я поделюсь с вами самыми важными инструментами в этом деле. И если говорить болен конкретно, то речь пойдет о привычках, которыми вам следует обзавестись.
Привычка 1: сон
На своем примере хочу рассказать вам, какую большую роль играет сон. Если я не высыпаюсь, то есть сплю меньше 8 часов, то с самого утра чувствую усталость, которую мне уже крайне сложно побороть. Далее, как по нарастающей, появляется апатия, ухудшается настроение и испаряется мотивация. И когда такое случается, можно считать, что день прошел зря. Недосып очень сильно влияет на наш организм, поэтому высыпаться не просто нужно, а даже необходимо. Если вы не выспались, то серотонин находиться на низком уровне, и значит- вы раздражительны и неэффективны. Мой небольшой список того, что лучше совершить перед сном, чтобы максимально расслабиться:
1.Проветрить спальню
2.Составить план на следующей день, чтобы не находиться в хаотичном состоянии
3.Выполнить гигиенические процедуры
4.Сделать растяжку
5.Сделать релаксацию
Сон, а точнее-регулярная смена стадий бодрствования и отдыха, соответствующая природному ритму, играет большую роль в поддержании продуктивности и развитию самодисциплины.
Привычка 2: питание
Сбалансированное питание должно стать не просто привычкой, а образом жизни. Это определенный пазл, в котором каждый продукт и блюдо дополняют друг друга. Это происходит за счет правильно подобранных ингредиентов и баланса белков, жиров и углеводов. Для поддержания здоровья так питаться важно не какой-то определенный промежуток времени, а на постоянной основе. Каждый раз отправляясь за продуктами, не забывайте о тех, что содержат триптофан. Обогащайте свой организм комплексами витамин.
Если вы поддерживаете свое здоровье, заботитесь о своем теле, то дальнейших проблем с развитием самодисциплины у вас не будет
Привычка 3: физическая активность
Физическая активность улучшает дыхание, состояние сердечно-сосудистой системы, работы других органов, а также дает психологический эффект. Физкультура формирует характер. Регулярность тренировок помогает развивать целеустремлённость, самообладание. Очень много примеров того, когда люди, занимавшиеся спортом, добавилась огромных успехов в жизни. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 30 минут ходьбы быстрым шагом каждый день. Определите, какой способ двигательной активности для вас самый радостный и комфортный. Наметьте время, когда это удобно сделать и вперед. Помните, что все это делается во благо вашего здоровья и хорошего самочувствия. Там, где есть спорт- есть и самодисциплина.
Привычка 4: осознанность
Осознанность помогает нам по-настоящему проживать момент и присутствовать в нем на 100 процентов. А все, что требуется- это перевести внимание с мыслей и постановления задач на саму реальность. Осознанность — это рубильник, запускающий рост остальных параметров успешной жизни. Вы можете осознанно вести переговоры, расти над собой и идти к своим целям. Логично, что результаты будут куда лучше, чем если продолжать делать всё это неосознанно. Осознавая реальное положение вещей, текущий момент и себя в нем, вы способны выйти за рамки шаблонов и найти время для действительного важных вещей. Заимев такую привычку, вы спокойно прокачаете самодисциплину.
К понимаю того, что такое качество, как самодисциплина, надо развивать, я пришла не сразу. В 9 классе я первый раз в жизни столкнулась с ОГЭ. Два обязательных предмета, два предмета на выбор, домашнее задание, ответы на уроке, репетиторы и многое-многое другое навалилось на мои плечи. Мне было необходимо все систематизировать, чтобы не находиться в постоянном хаосе. И самым важным было не перегореть. По чуть-чуть я стала совершенствоваться в этом направлении. Сон, питание, физическая активность и осознанность помогли мне стойко выстоять в столь сложный для меня период и с хорошими результатами сдать экзамены. Вместо того, чтобы лишний раз глупо уставиться в экран телефона или телевизора, я находила силы сесть за пробник. И когда меня спрашивают, как стать более дисциплинарной, у меня заранее заготовлен ответ.
Поделюсь с вами еще несколькими советами о том, как развить сей полезный навык:
1.Выберите цель.
Всего одну, но очень желанную. Придется очень сильно сосредоточиться на ней.
2.Найдите мотивацию.
Когда цель появилась, всплывут причины: почему я хочу этого достичь?
3.Определите препятствия.
Ничего просто так не дается. И самодисциплина страдает, если мы не определяем заранее те трудности, с которыми столкнемся на пути к цели. Предположите и разработайте стратегию преодоления
4.Избавьтесь от соблазнов.
Сила воли играет важную роль. Например, если вы склонны проводить много времени в интернете, то ограничьте свое присутствие там. Все во благо ваших целей!
5.Выходите из зоны комфорта.
Да, настало время покинуть наше самое любимое место. Только так начинается какой-либо рост. Разрешите себе испытывать дискомфорт. Это просто часть жизни, вам следует двигаться дальше.
6.Визуализируйте ваши цели.
Да, никто ведь не запрещал мечтать! Это как дополнительная мотивация на пути к вашей задачи. Так появляется меньше шансов поддаться «запрещенному плоду», то есть соблазнам.
7.Следите за прогрессом.
Ведение дневника, отметки в календаре, записи в заметках- все это поможет укрепить позитивные изменения. Это своеобразный отчет, благодаря которому вы сможете оглянуться назад и оценить свои старания
8.Найдите того, кто будет вас поддерживать
Вы не одиноки, помните это. В нашем огромном мире обязательно найдутся те, кто готов подставить вам свое плечо. Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что все люди в той или иной степени уязвимы. Но кто-то борется с этим, заручившись поддержкой близких, а кто-то просто игнорирует сей факт.
9. Ошибки- это часть пути.
Ошибаются все, без исключения. И это совсем не плохо, а абсолютно нормальное явление. Ошибки-это часть процесса самосовершенствования. Надо прощать себя и вступать в бой с новой решительностью.
10.Работайте с мышлением.
Не давайте себе послабления и гоните мысли о том, чтобы сдаться. Умейте переключать свое внимание с негативного фактора на положительный. Подходите более осознанно к тем вещам, которыми вы занимаетесь.
Самодисциплина-это то качество, которое необходимо абсолютно в любом деле, начиная от утренних подъемов и заканчивая написанием научных статей. Поставив себе цель, вы легко ее добьетесь, если будете развивать привычки и использовать советы, которые были приведены выше. Проявите самоконтроль, тогда будете продуктивными. Каждый может стать самодисциплинированным- нужно просто практиковаться.