В 2020 году ВОЗ выпустил руководство по детскому питанию и физической активности для детей от 6-10 лет.
Сделала для вас краткий обзор основных моментов.
Что что важно для наших детей и чему мы их должны научить:
🥦основам здорового питания;
🥦формированию здоровых пищевых привычек;
🥦завтрак как важнейшая часть рациона;
🥦употребление воды;
🥦физической активности.
Но, прежде чем рассмотреть все пункты , скажу, что число детей с избыточным весом в европейских странах достигает 43%, в России этот показатель составляет 30%.
Планируя детский рацион мы должны опираться на разнообразие и включение в него всех основных групп продуктов ( в скобках указан объем одной порции):
🥗3-5 порций овощей ( чашка или 70-90 гр)
🍒3-5 порций фруктов и ягод ( 1 фрукт ( 160 гр) или 12 ягод);
🥑1-3 порции масел (1 ст.л. растительного – 1ч.л. сливочного);
🥩1,5-4,5 порции мяса, рыбы, яиц ( 25-30 гр мяса или рыбы, 1 яйцо);
🌽1-2 порции бобовых (3 ст.л. приготовленных бобовых);
🥖4-11 порций углеводов ( от 25 гр- 110 гр , в зависимости от вида продукта);
🥛2-3 порции молока и кисломолочных продуктов ( 200 мл).
А сколько можно сахара спросите вы? ВОЗ рекомендует менее 5% от общей калорийности рациона.
Очень большое влияние на формирование здоровых пищевых привычек оказывает семья и ближнее окружение.
Сбалансированный рацион способствует гармоничному развитию ребенка и имеет важное значение для успешной учебы.
Обращайте особое внимание на завтрак. Детям требуется огромное количество энергии. Ее недостаток приводит к физическим и умственным перегрузкам.
Вода. Головная боль и усталость могут быт признаками обезвоживания у ребенка. Отдавайте предпочтения чистой воде. Норма в рекомендациях ВОЗ указана до 1,5 л.
Вода у ребенка всегда должна быть с собой.
И физическая активность должна составлять не мене 60 минут ежедневно.
Наша задача воспитать здоровых детей. Я не идеальная мама, и со старшим сыном я допустила много ошибок. Но есть время и возможность научиться это делать с младшим )).
Берегите себя и будьте здоровы❤️
Подписывайтесь на мой инстаграм @wellness_mikhaleva
