Около 30% получаемой от еды энергии человек тратит на ее переработку. Ведь нужно выполнит множество физиологических процессов усвоения пищи, включая синтез различных ферментов и вывод остатков.
Существует группа продуктов, которые дают максимальное количество энергии. После их употребления человек почувствует прилив сил, а его работоспособность повысится.
Овсянка и мюсли
Корме большого количества углеводов овсянка содержит следующее:
Магний.
Фосфор.
Витамин B1.
Ферменты и витамины в овсянке участвуют в метаболизме. Продукт станет отличным источником энергии, однако, у него непродолжительный эффект. Будет лучше есть овсянку с молоком и маслом, а также сухофруктами.
Сухофрукты
В них содержится фруктоза и клетчатка. Фруктоза – простой углевод, который усваивается очень быстро. Клетчатка же улучшает работоспособность органов пищеварения, избегая расстройств ЖКТ, Кроме того сухофрукты полезны для сердца. Они улучшают кровообращение головного мозга.
Яйца
Лучшими считаются перепелиные, они содержат в 3 раза больше белка, чем куриные. В яйцах есть простые жиры, которые организм усваивает всего за пару часов. Они обеспечат организм бодростью на длительный срок. Кроме того яйца содержат холин – вещество, укрепляющее память. Лучше всего есть вареные или сырые яйца. Но с последними важно быть осторожным, ведь в них может содержаться сальмонелла. Однако это не касается перепелиных яиц, бактерии просто не могут проникнуть через поры в скорлупе.
Мед
Очень полезный для мозга продукт, поскольку содержит множество углеводов. А вот жира в продукте практически нет. Зато есть сахароза и целый список витаминов и минералов, улучшающих состояние крови. Многие даже заменяют сахар медом. Обратите внимание, что если нагреть мед до 65 градусов, он потеряет свои полезные свойства.
Кофе
На самом деле продукт неординарный в плане энергии. Да, он делает человека бодрым за счет кофеина. Однако это стимулятор. Хотя кофеин вряд ли навредит организму. Зато он действительно делает бодрым и улучшает память. Единственный недостаток кофе в том, что он вызывает привыкание. Следовательно, польза от других продуктов в плане бодрости снизится.=
Фрукты и овощи
Продукты, которые обязательно должны быть в рационе любого человека. Они содержат клетчатку, следовательно, нормализуют пищеварение. Кроме того фрукты подойдут для диеты и людям, страдающим от болезней ЖКТ.
Йогурт
Хорошо усваивается и содержит минимум сахара. А кисломолочные бактерии будут полезны для кишечника. Особенно полезным йогурт будет для женского здоровья.
Скумбрия
Содержит витамин В и Омега-3. Эти жирные кислоты способствую выработке гормонов радости. К тому же рыба действует подобно стимулятору и содержит множество минералов.
Фасоль
В теории все бобовые полезные, ведь содержат множество белков и углеводов, которые запасают организм энергией на весь день. Консервированная фасоль на завтрак действует не хуже овсянки.
Орехи
В грецких орехах содержатся белки, углеводы и полезные жирные кислоты. Все это насыщает нужными элементами, оказывая положительное воздействие на метаболизм. Однако если есть сами орехи, энергии будет немного. Но вот если добавить их к десерту, а тем более к овсянке, можно получить большой заряд бодрости.
Большинство перечисленных выше продуктов поодиночке не смогут предоставить необходимое количество энергии. Но в комбинации с другой пищей, а тем более друг с другом они будут придавать силу на весь день.
Интересное на канале:
Запомни и не ешь! Подборка продуктов, которые сильно навредят твоему организму.
Эти молочные сосиски могут быть опасны для здоровья. ТОП-7 производителей - 2021.
Еда для завтрака, которая поможет привести тело в порядок. Правила на каждый день.
Седина исчезнет сразу и надолго: палитра красок для волос, которые советуют и любят россиянки.
Собираем топовую косметичку из бюджетных брендов: идеальный макияж обеспечен.
Если статья понравилась, то ставьте лайк и подписывайтесь. Будут еще интересные материалы!