Попробуйте эту тренировку для всего тела, чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье.
Физические упражнения - один из лучших способов улучшить свое физическое самочувствие, а также психическое здоровье . И хорошо известно, что тренировки также могут быть отличной формой снятия стресса . Но какова лучшая тренировка, когда дело доходит до решения ваших рабочих или жизненных невзгод? Наука предполагает, что это может быть бокс.
Характер высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и многочисленные вариации в каждой тренировке означают, что вы задействуете много разных мускулов за короткий промежуток времени. Это делает каждую тренировку новой и интересной, и это отличный способ отвлечься от всего, что может доставлять вам беспокойство.
Более того, наука показывает, что бокс может улучшить здоровье вашего сердца, снизить вес, улучшить сон и многое другое - все это вместе помогает бороться с тем, что вас беспокоит. Так что возьмите боксерские перчатки и давайте посмотрим, как это упражнение, в частности, борется со стрессом. И чтобы узнать больше, ознакомьтесь с одним из основных эффектов упражнения, которое оказывает на ваше счастье .
1. Бокс может снизить кровяное давление
Исследование, посвященное мужчинам и женщинам с избыточным весом, показало, что у тех, кто прошел 12-недельную HIIT-тренировку с помощью бокса, общее кровяное давление снизилось. Эту группу сравнивали с другой группой, которая вместо этого занималась 12 недель ходьбой .
Это означает, что регулярные занятия боксом могут помочь поддерживать ваше кровяное давление на более здоровом уровне, чем некоторые тренировки с меньшей интенсивностью (или вообще без тренировок). Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше кровяное давление естественным образом повышается , но если вы с самого начала вывели свое тело на более стабильный уровень, это может помочь справиться с неизбежным скачком, который возникает из-за стресса.
2. Бокс может высвобождать эндорфины
Есть причина, по которой вы чувствуете себя прекрасно, когда начинаете бить боксерскую грушу. Исследования показывают , что это действие может высвободить волну эндорфинов, которые способствуют снижению стресса.
Как?
Когда эндорфины высвобождаются, они увеличивают выработку дофамина, что существенно повышает ваше счастье, борясь с любым стрессом или тревогой, которые вы можете испытывать.
3. Бокс может помочь вам лучше спать
Когда бокс высвобождает эндорфины, повышающие уровень дофамина, это также приводит к более крепкому сну. Эндорфины, опять же, вызывают большее производство дофамина, который может снять стресс, который вы чувствуете, и помогает вам лучше спать по ночам. Когда вы соблюдаете гигиену сна и получаете достаточно часов каждую ночь, вы с большей вероятностью просыпаетесь с расслабленным ощущением и сохраняете это чувство в течение дня.
4 Бокс наращивает силу
Когда вы вкладываете свое время и энергию в бокс, у вас есть хорошие шансы увеличить мышечную силу. Эта тренировка приносит пользу не только мышцам рук от всех ударов руками, но и для ног, на самом деле, отличная тренировка. Вы постоянно быстро двигаетесь, что позволяет задействовать мышцы ног на протяжении всей тренировки.
Заботясь о своих мышцах, вы помогаете себе разными способами: вы укрепляете свою физическую силу, уверенность и способности. А поскольку физическое и психическое здоровье идут рука об руку, когда одно улучшается, часто улучшается и другое. Заботясь о своем теле с помощью этой комплексной тренировки, ваше психическое здоровье также должно улучшиться.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой блог и будем вместе тренироваться. Будьте в форме и здоровы!