Тотальный взгляд на проблему
Либо сразу во время выполнения аэробных упражнений сжигаем жир (1), либо расходуем гликоген и глюкозу во время выполнения упражнения, пытаясь создать эффект голода или отрицательный баланс калорий. или израсходовать больше калорий, чем употребили с едой (2) и таким образом заставить организм вовремя отдыха энергетически использовать жир.
Анализ и сравнение (1) и (2) методов
На более глубоком уровне жиро-расходующее упражнение для мышц у которых 50% на 50% гликолитических и окислительных мышечных волокон должно вызывать напряжение или усилие не более чем 30% от максимального усилия в данной мышце (имеются научные данные и логическое обоснование). Таким образом, чтобы подтягивания и выпады на ОДНУ ногу стали жиро-расходующими упражнениями желательно, чтобы одно-повторный максимум был порядка нескольких сотен раз подряд без перерыва. Однако человеку способному подтянуться несколько сотен раз подряд сrорее всего уже не нужно похудение т.к. результат такой высокий только у квалифицированных спортсменов workout. Вывод, жир подтягиваниями не израсходовать. Глюкозу и гликоген израсходовать подтягиваниями именно для похудения большого смысла нет. Правильнее и лучше просто сократить или почти перестать употреблять в пищу углеводы. Бег на ЧСС 120 как раз дает нагрузку на квадрицепсы именно в районе 30% от максимального усилия квадрицепса из-за углов в суставах по биомеханике и как раз расходует именно жир (и не с 40 минуты, а примерно со 2 минуты. О чем есть данные из лабораторных исследований с применением газо-анализа и дыхательного коэффициента). Бег лучше ходьбы потому, что при ходьбе меньше колебания вертикальные центра тяжести по биомеханике и расход калорий на 1 км пропорционально меньше.
С приседаниями похудение возможно, но биомеханика из-за большого изменения углов и длительного напряжения мышцы по времени в фазе вставания лучше все же у бега. Длительное фазовое напряжение квадрицепса в фазе вставания уменьшается просвет сосудов и капиляров (научно доказано), начинается нехватка кислорода в мышце, переход на гликолиз, жир почти не расходуется, да еще и закисление нарастает. Чтобы приседания стали жиро-расходующими одно-повторный максимум должен быть в районе 1 тыс. раз за подход без перерыва. Да, такие люди есть, знакомый марафонец присел 3 тыс. раз без перерыва в высоком темпе. Но худеть ему не требуется.
Выпады, одно-повторный максимум в районе 1 тыс. раз мне на практике такие спортсмены не встречались, получается, что выпады полностью работают без расхода жиров.
Закисление при выполнении большого объема анаэробных упражнений
Кроме того расход гликогена и глюкозы анаэробными упражнениями в больших объемах приведет в пределе к острому o-т-p-a-в-л-e-н-и-ю молочной кислотой или в лучшем случае сильного закисления крови - человеку будет no хорошо и восстанавливаться он будет несколько дней, т.е. не сможет расходовать много калорий таким способом каждый день или 2 раза в день или 3 раза в день. Человек намного отстанет в похудении от аэробного физкультурника, делающего 2 раза в день без закисления жиро-расходующий бег.
