Беременность – это счастливый, но очень ответственный период в жизни. В голове сразу появляется множество вопросов: что может повлиять на здоровье малыша, стоит ли продолжать есть любимые блюда, когда ходить к врачу, чтобы все было под контролем, и как в целом нужно менять свою жизнь на ближайшие месяцы?
В статье вас ждет понятный и универсальный чек-лист, который пригодится любой будущей маме. Рассказываем, как правильно себя вести во время беременности.
Откажитесь от любых спиртных напитков и сигарет
Кровеносные системы мамы и ребенка связаны, поэтому все, что попадает в вашу кровь, влияет и на плод.
❌ Никотин и спирт токсичны на любом сроке беременности:
- в первые месяцы они могут спровоцировать выкидыш или неправильное формирование органов плода;
- в середине беременности – вызывают задержку роста, старение плаценты и преждевременные роды;
- на поздних сроках никотин нарушает развитие легких, а из-за алкоголя возможно отравление плода, похожее на опьянение у взрослых;
- сюда же относятся никотиновый пластырь и специальные жвачки.
✅ Если вам сложно резко бросить вредную привычку, расскажите об этом врачу. Он проинструктирует, как это правильно сделать. К примеру, может посоветовать заменить курение на другой ритуал: съесть яблоко, выйти на балкон, сделать пару медленных вдохов и выдохов. В особо тяжелых случаях – порекомендует подключить психолога.
Питайтесь правильно и не переедайте
Говорят, во время беременности женщина ест за двоих, но это не совсем верно. Будущим мамам действительно нужно получать больше витаминов и питательных веществ, но это совсем не значит, что необходимо увеличивать порции в два раза.
❌ Ограничьте мучное, сладкое, жирное, соленое и острое, откажитесь от кофе. Помните, что садиться на строгую диету во время беременности нельзя. Дефицитное питание подрывает здоровье мамы и может негативно повлиять на развитие плода. Так повышается вероятность диабета и ожирения у ребенка в будущем, может ухудшиться формирование и рост клеток мозга плода.
✅ В ежедневное меню обязательно включите овощи, фрукты, зелень, крупы, молоко или творог, сыр. Хотя бы раз в неделю ешьте рыбу и нежирное мясо. Пейте достаточно воды и подключите БАДы в нужных дозировках – строго по назначению врача на основе анализа крови.
Высыпайтесь и отдыхайте
Во время беременности нагрузка на организм возрастает: сердцу нужно качать больший объем крови, а костям и мышцам – поддерживать увеличивающийся вес тела. Энергии тратится больше, чем обычно, поэтому и восстанавливать ее приходится немного дольше.
❌ Недостаток отдыха снижает иммунитет и ухудшает работу нервной системы. Из-за постоянного недосыпа организму сложнее справляться с напряжением и стрессом, а вам – решать рабочие и бытовые вопросы.
✅ Не продолжайте работу, если чувствуете недомогание, и старайтесь по большей части заниматься приятными делами. Направьте энергию на прогулки, общение с близкими, подготовку вещей для ребенка. Чередуйте нагрузку и отдых, делайте микроперерывы и вовремя засыпайте. Врачи советуют беременным спать минимум 9–11 часов в сутки, а ложиться – не позже 22 часов.
Много гуляйте
Не отказывайтесь от физической активности вроде регулярных прогулок на свежем воздухе. Это полезно и для вас, и для ребенка. Остальные виды нагрузки стоит обсудить с вашим гинекологом, возможны противопоказания.
❌ Без достаточной активности беременная рискует получить отеки, нарушение кровообращения в сосудах ног и таза. Из-за плохого кровообращения пострадает ребенок – к нему будут хуже поступать питательные вещества и кислород.
✅ Ежедневно гуляйте хотя бы немного, делайте легкую разминку по утрам. Движение улучшает циркуляцию крови и кровоснабжение плаценты, а значит и питание ребенка. С разрешения врача попробуйте занятия, ориентированные на беременных: специальные курсы йоги, аквааэробики или адаптированных легких танцев.
Регулярно посещайте своего гинеколога
На учет в женской консультации желательно встать не позже 12 недели беременности. Затем посещать гинеколога нужно каждые 2–4 недели до самых родов.
Что скажет врач на первой встрече:
- спросит о дате последней менструации, прошлых беременностях и родах;
- измерит рост и вес;
- направит на консультации к терапевту, стоматологу, окулисту и лору;
- скажет сдать общие анализы крови и мочи, а еще кровь на ВИЧ, сифилис, гепатиты В и С, определение группы и резус-фактора.
На следующих приемах гинеколог будет измерять ваш вес и объем живота, слушать сердцебиение ребенка. А также сделает три УЗИ: на 3, 6 и 8 месяце беременности.
❌ Нерегулярные посещения гинеколога чреваты развитием осложнений. Некоторые тяжелые состояния могут развиваться постепенно и незаметно для самой женщины, а вот хороший врач сразу заметит отклонения от нормы по анализам и решит проблему, пока это еще возможно. Один из таких диагнозов – преэклампсия. Он повышает риск возникновения задержки физического, а иногда и психического развития ребенка. Кроме того, в дальнейшем у таких детей чаще развиваются сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и диабет.
✅ Не пропускайте встречи с врачом, даже если хорошо себя чувствуете. Регулярный контроль помогает выявить патологии беременности на самой ранней стадии и вовремя принять меры.
Чтобы узнать больше о женском здоровье, переходите на сайт образовательного портала Women First. Здесь также можно воспользоваться бесплатными сервисами, без которых не обойтись при беременности, менопаузе или подсчете калорий.
Материал разработан при поддержке ООО «Эбботт Лэбораториз» в целях повышения осведомленности общественности о вопросах состояния здоровья. Информация в материале не заменяет консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу.
RUS2203365 (v1.2)