День Второй: Плечи (дельты) (Вторник) 1) Жим штанги вверх сидя в смите (от груди) 2) Жим штанги вверх сидя в смите (из-за головы) 3) Махи гантелями в наклоне 4) Подъем гантелей перед собой стоя 5) Тяга штанги к подбородку 6) Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) 7) Разведение рук в стороны 8) Шраги со штангой стоя 9) Пресс 10) Кардио (дорожка) Спасибо за просмотр. #фитнес #сплит #тренировка #спортзал #спорт #дельты #плечи
День Второй: Плечи (дельты) (Вторник)
1) Жим штанги вверх сидя в смите (от груди)
- два -три подхода разминочных
- 10 повторений - 3 подхода
2) Жим штанги вверх сидя в смите (из-за головы)
- два -три подхода разминочных
- 10 повторений - 3 подхода
3) Махи гантелями в наклоне
- 10 повторений - 3 подхода
4) Подъем гантелей перед собой стоя
- 10 повторений на каждую руку - 3 подхода
5) Тяга штанги к подбородку
- 12 повторений - 3 подхода
6) Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)
- 20 повторений - 3 подхода
7) Разведение рук в стороны
- 12 повторений - 3 подхода
8) Шраги со штангой стоя
- один разминочный
- 12 повторений - 3 подхода
9) Пресс
- Два, три упражнения на пресс
10) Кардио (дорожка)
- 20-40 минут - 6-6,5 км/ч, уклон 2-3
Спасибо за просмотр.
#фитнес #сплит #тренировка #спортзал #спорт #дельты #плечи
