Во время занятий спортом организм человека подвержен повышенному стрессу. Мышцы, в том числе сердце, подвергаются усиленной нагрузке и черпают больше ресурсов нашего тела. Для эффективных тренировок важно соблюдать баланс микро- и макроэлементов: это делает занятия спортом безопасными и, что не менее важно, результативными. А вот нарушение баланса при активной физической деятельности может принести непоправимый вред.
Сегодня мы хотим обсудить витамины, которые помогут при наборе мышечной массы – очень важной для многих спортсменов.
Почему мышцы не растут
Бывают случаи, когда многие месяцы, проведенные в тренажерном зале, не дают никакого эффекта: мышцы просто не растут, какие бы упражнения не выполнялись. Часто это связанно именно с недостатком тех или иных полезных веществ в организме. Особая диета, которой придерживаются многие спортсмены, содержит в себе продукты, полезные для тренировок, однако зачастую подобные наборы пищи однообразны и не способны покрыть весь дефицит витаминов, который возникает на фоне спортивных тренировок.
В двух словах, всем известно, что мышцы растут за счет потребления белков, но многие забывают, что важно не просто есть белковосодержащие продукты, но и эффективно их усваивать. Ведь главный фактор формирование мышц — метаболизм. Качественную и стабильную работу метаболизма особенно важно обеспечить во время набора мышечной массы.
Витамины и минералы для роста мышц
Какие витамины стимулируют метаболизм и инициируют рост мышечной массы?
- Тиамин (B1) – именно он помогает правильно усваивать пищу. B1 необходим для окислительно-восстановительных реакций. При нехватке тиамина полезные вещества от еды просто не усвоятся и, соответственно, никакой пользы от нее ждать не стоит
- B3 – в свою очередь помогает усваиваться именно жирам, белкам и углеводам, а из них состоит основной рацион спортсмена
- B6 – участвует в образовании аминокислот, которые многие спортсмены принимают дополнительно
- Витамин A – инициирует рост и развитие клеток
- Витамины D – поглощают фосфор и кальций. Кальций, который содержится в мышцах, помогает при сокращении мышц, а без его поглощения полных и жестких сокращений не добиться
Список минералов, помогающих набрать мышечную массу:
- калий – помогает увеличить мышечную массу
- кальций – укрепляет костную ткань
- магний – необходим для образования важных аминокислот
- сера – нормализует обменные процессы
- железо и цинк – формируют протеин в мышечной ткани
Продукты для набора мышечной массы
Помимо куриной грудки, яиц и бананов, о пользе которых итак всем известно, важно включить в свой рацион продукты, содержащие полезные вещества из списка выше. Для витамина А – это морковь, сливочное масло, красная икра; витамин B3 – говяжья печень, молоко; B6 – семечки подсолнуха; витамин C – черная смородина, клубника. Рекомендуется принимать витаминные комплексы, чтобы покрыть все потребности организма при наборе мышечной массы
Конечно, рацион и БАДы должны выбираться индивидуально, в зависимости от количества тренировок, вида деятельности, показателей роста и веса. На сайте VitoBox можно пройти бесплатный онлайн-тест, который определит именно вашу потребность в витаминах и аминокислотах и предложит оптимальный комплекс.