СЕЛЕН: ПОЛЬЗА И ВРЕД ДЛЯ ОРГАНИЗМА.
ЧТО ТАКОЕ СЕЛЕН? Селен-это следовой минерал, который, естественным образом содержится в почве, продуктах питания и в небольшом количестве в воде. Селен является чрезвычайно важным минералом и антиоксидантом для человеческого организма, поскольку он повышает иммунитет, защищает от повреждения свободными радикалами и воспаления, и играет ключевую роль в поддержании здорового обмена веществ.
Согласно исследованиям, потребление селена оказывает противовирусное действие, снижает риск развития онкологических и аутоиммунных заболеваний, а также заболеваний щитовидной железы.
К природным пищевым источникам с высоким содержанием селена относятся бразильские орехи, яйца, печень, тунец, треска, семена подсолнечника, а также птица и некоторые виды мяса.
ПОЛЬЗА СЕЛЕНА
1. Действует как антиоксидант и защищает от окислительного стресса.
2.Может помочь в защите от рака.
3. Повышает иммунитет.
4. Улучшает кровоток, снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Регулирует функцию щитовидной железы.
6. Увеличивает продолжительность жизни.
7. Помогает уменьшить симптомы астмы.
8. Улучшает фертильность.
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДОЗЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ.
Важно отметить, что если вы употребляете достаточное количество селена с пищей, то не нужно принимать дополнительные пищевые добавки.
Рекомендуемая суточная норма потребления
Дети 1-3 года 20мкг/день
Дети 4-8 лет 30 мкг/день
Дети 9-13 лет 40 мкг/день
Взрослые и дети старше 14 лет 55 мкг/день
Беременные женщины 60 мкг/день
Женщины в период лактации 70 мкг/день.
ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ СЕЛЕНА
1.Бразильский орех 1 стакан содержит 607мкг
2.Яйца 1 яйцо содержит 146 мкг
3.Семена подсолнечника 1 стакан содержит 105 мкг селена
4.Тунец 85 г содержат 64 мкг
5.Семена чиа 30 г содержат 15 мкг.
Вы также можете принимать добавки в виде селенометионина. Взрослым нужно ежедневно принимать до 55 мкг селенометионина.
КАК ВЫЯВИТЬ ДЕФИЦИТ СЕЛЕНА.
Нужно провести анализ крови или волос.
Селен очень полезен, но во всем нужна мера. Будьте здоровы.