3 практики осознанности💫
Друзья, хочу поделиться с вами 3 техниками, которые легко практиковать в повседневной жизни.
1. Дыхание (а именно, осознанный вдох)
- заведите таймер с шагом в 30мин.
- каждый раз, как звучит сигнал, оторвитесь от дел и глубоко вдохните
- осознайте вдох
- обратите внимание на напряжение в теле и сбросьте его
- после вернитесь к своим делам.
Вспомните, когда мы приезжаем в лес или на речку (к морю), как мы глубоко вдыхаем, пытаясь втянуть как можно больше воздуха.
Просто, да?) Попробуйте сейчас глубоко вдохнуть, ощутите, как мозг наполняется кислородом и шея расслабляется.
2. СТОП
- периодически произносите слово "стоп" внутри себя или вслух, либо запишите слово стоп звуком и поставьте на таймер телефона.
- как только звучит слово стоп или вы его произносите, застыньте в этой позе
- осознайте, что вы ощущаете, что видите и слышите вокруг
- после вернитесь к своему делу.
Эта практика позволяет активировать канал восприятия, который у нас почти не задействован.
Сразу вспоминаю игру в детстве "море волнуется раз, море волнуется два... " Тогда мы были более осознанным, в контакте со своими чувствами, желаниями.
3. 2 вопроса
Эта практика помогает осознать и понять себя в этом мире.
1) Что я чувствую сейчас?
2) Чего я хочу /не хочу сейчас?
И третьим шагом будет ваше действие по осуществлению своего желания.
Всем осознанности!🍀
