Комбинированная диета – это специальная система питания, предлагающая различные схемы употребления продуктов из числа разрешенных в далее прилагаемых списках. Благодаря здоровому и сбалансированному питанию, человек на протяжении недели с легкостью может похудеть на считанные килограммы (3-5 кг). Такой режим питания способствует отладке процесса пищеварения и сжиганию лишних жировых запасов. Он поможет не только привести свой вес в норму, но и наладить работу всего организма.
Режим комбинированного питания состоит из четырех приемов пищи в день с промежутками между приемами длительностью 4-5 часов. Утром и вечером необходимо выбирать по одному виду продукта из первого и второго списка, а на обед и полдник (самые полноценные и питательные приемы пищи за сутки) – по одному виду продуктов из всех списков.
Стоит учитывать, что употреблять продукты, выбранные из списков, надо строго в том количестве, в котором они там указаны.
- Первый список - белковый
В первый список входят продукты, содержащие белок:
яичница/омлет/просто отваренные яйца (2 шт);
обезжиренные творожные изделия (200 г);
молоко с низким процентом жирности/нежирный йогурт (120 мл);
нежирный просоленный и прокопченный окорок из свинины или говяжьего мяса (200 г);
курица/индейка (200 г);
тунец/любой другой вид нежирной рыбы (150 г);
сыр с низким процентом жирности (60 г);
соевый сыр (100 г);
соя (200 г продукта в уже отваренном виде);
орехи (30 г).
- Второй список разрешенных продуктов – фруктово-ягодно-овощной:
овощное ассорти из любых овощей/целые овощи в свежем виде (300 г);
300 г овощей (за исключением картофеля, кукурузы, гороха), приготовленных в пароварке;
кукуруза или горошек в консервированном виде (150 г);
любые фрукты и ягоды в целом виде/в салатном варианте (кроме бананов и винограда, содержащих высокий уровень сахара);
сухофрукты (60 г).
Примечание: лучше всего запастись арсеналом жиросжигающих или низкокалорийных фруктов и ягод (грейпфрут, ананас, груша, лимон, клубника, вишня, черешня).
- Третий углеводный список
Третий список представляет собой продукты, которые обеспечат безопасное для фигуры поступление в организм углеводов:
черный/цельнозерновой хлеб (1-2 кусочка);
рис/макароны (100 г продукта в уже отваренном виде);
картофель/горох/фасоль/кукуруза (100 г продукта в уже отваренном виде).
Рекомендации:
- лучшего результата от диеты можно добиться, если придерживаться необходимых рекомендаций:
- первый раз за день принимать пищу лучше не позднее 2-х часов после того, как проснулись (в промежутке с 6.00 до 9.00 утра);
- за пару часов до первого приема пищи необходимо выпивать стакан воды;
- обедать рациональнее всего во временном промежутке с 10.00 до 13.00, а полдник надо устраивать с 14.00 до 16.00 дня;
- оптимальное время для ужина - с 17.00 до 20.00 вечера;
- в среднем между основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином) должно проходить 4-5 часов;
- диету лучше совмещать с физическими нагрузками, а также пить много жидкости (это поможет избежать недостатка энергии и головокружений);
- для закрепления результата после диеты стоит перейти на дробный рацион питания.
#диета #питание #комбинированнаядиета