Профилактика и лечение травм, а также восстановление после них — серая зона бега, окутанная множеством мифов. Один спортсмен считает, что хорошие кроссовки — всему голова, другой обязательно заклеивает тейпами всё, что только можно, ну а кто-то уверен, что любую боль можно просто «забегать» и она сама пройдет. Артём Чайин, инструктор по лечебной физкультуре клиники "Чайка", так комментирует следующие "народные" методы:
Массаж после забега поможет восстановиться и избежать травм
Массаж после забега не является профилактикой травматизма. Эта процедура считается восстановительной при регулярных и интенсивных тренировках, она позволяет подготовить мышцы к следующим забегам. Значимость массажа в профилактике беговых травм относительная, он более эффективен в комплексе с другими процедурами.
Кинезиотейпирование эффективно предотвращает травмы и лечит уже имеющиеся
Избежать травм кинезиотейпирование не поможет, сейчас нет подтверждающих объективных исследований. Что касается лечения, тут как с массажем: в комплексе процедур и на определенных этапах восстановления кинезиотейпирование может быть эффективно, но оно не является прямым методом лечения.
Баня — хороший способ восстановиться после забега
Вопрос в том, когда и с какой целью использовать баню в качестве восстановительной процедуры. Конечно, это древний и эффективный способ восстановления, но не стоит забывать, что баня — это еще и нагрузка на организм, поэтому использовать ее надо рационально. При интенсивных и регулярных тренировках рекомендуется ходить в баню раз в неделю и устраивать после этого день отдыха, а раз в две недели устраивать баню с массажем. А если посещать баню до старта, то не менее чем за два дня.
Можно «забегать» боль, и она сама пройдет
Можно, но в таком случае есть риск, что проблема станет хронической и будет периодически преследовать бегуна. Видимо, речь идет о боли, связанной с воспалением сухожилий, — она возникает в результате чрезмерных нагрузок или неправильной биомеханики бега. В этом случае необходимо сделать паузу и выяснить причину боли, затем внести коррективы в тренировочный процесс и тренироваться далее без боли. Если же боль связана не с воспалением сухожилий, а с другими структурами, необходимо сделать паузу и обратиться к специалисту. Впрочем, и в первом случае тоже рекомендована консультация с целью коррекции тренировочного процесса.
- Если болят колени, надо просто поменять кроссовки
Есть такое мнение, существует даже ряд литературных источников, описывающих, как правильно выбирать кроссовки. Но если при беге возникает боль в коленях, лучше всего детально разобраться в причине и потратить время на ее устранение. Помимо неправильной обуви, могут быть и другие причины из совершенно разных областей: общее состояние организма, техника выполнения упражнений, условия выполнения (покрытие), нагрузка.
Если что-то болит, то к врачам лучше не ходить, они всем запрещают бегать
Боль — сигнал о каком-либо повреждении. Полностью запретить бегать можно только при наличии очень серьезных противопоказаний, несущих угрозу жизни. Все остальные запреты носят временный характер — только на время лечения. Современные тенденции восстановления после травм опорно-двигательного аппарата как бытового, так и спортивного характера направлены на включение пациента в оптимальную активность с первых же этапов.
Холод лечит
Криотерапия — обязательная часть процесса восстановления после травмы на определенных этапах и по показаниям, в комплексе с другими процедурами. Отдельно и локально холод применяют после интенсивных нагрузок, так как он хорошо снимает напряжение с мышц.
Правильно подобранные кроссовки помогут избежать травм
Не всегда, но, чтобы уменьшить риск возникновения травм, действительно нужно правильно подбирать обувь.
Правильная техника бега гарантирует отсутствие травм
Правильная техника бега — история индивидуальная, суть ее в том, чтобы спортсмен рационально использовал свои ресурсы в процессе бега, не перегружая отдельные анатомические структуры. Существует несколько вариантов техники бега на длинные дистанции, но вот сравнительных исследований профилактики травматизма пока нет. Оптимальная техника бега не гарантирует отсутствие травм, но при корректной дозировке нагрузки будет обеспечивать оптимальную стабильность структур.
После травмы подготовку придется начинать сначала
Период восстановления включает в себя тренинг с первых этапов, даже при малой мобильности, и постепенно тренировки приближаются к привычным нагрузкам. В таком случае этап полного восстановления должен соответствовать функциональному состоянию межсезонья, когда форма может набираться достаточно интенсивно.
При перетренированности помогает акупунктура
Нет исследований, подтверждающих этот факт, но в индивидуальных случаях такое возможно.
Ношение компрессионных гольфов/гетр ускоряет восстановление
Необходимо уточнить, имеется в виду восстановление после нагрузки или повреждения. Если после нагрузки — то исследований, подтверждающих этот факт конкретно для бега, на сегодняшний день нет. Хотя в комплекс мероприятий в процессе восстановления может входить ношение компрессионного белья. А вот после операций на нижних конечностях часто используют компрессионное белье для профилактики тромбоэмболии.
Вывод
Зачастую спортсмены-любители не хотят обращаться к врачам, когда испытывают боль или дискомфорт при беге, из-за того, что боятся получить запрет на бег. Вместе с самолечением это приводит к тому, что травмы переходят в хроническую форму и ситуация только усугубляется. Стоит консультироваться с врачами спортивной медицины, которые не только понимают, что для вас важно сохранить возможность бегать, но и помогут составить личный комплекс лечебных процедур и скорректировать тренировочный процесс. Также важно помнить, что не существует «волшебной таблетки», то есть единственного действенного метода профилактики или восстановления, и с травмами нужно работать комплексно.
Работа со специалистами всегда стоит дороже, чем самолечение, но, наверное, в вопросах здоровья экономия не должна стоять на первом месте. К тому же не факт, что за то время, пока вы будете пытаться решить проблему самостоятельно, вы не потратите еще больше денег на очередные кроссовки, гаджеты для восстановления, индивидуальные стельки или какую-нибудь модную нетрадиционную терапию.
Автор - Марина Шиняева
#спорт #травмы #здоровье #боль #спортивнаямедицина