Вы давно мечтали добиться тонкой талии, убрать немного выступающий живот? Оказывается, для этого существует действительно эффективное упражнение, которое несложно выполнять. У вас будет не только тонкая талия и плоский живот, но и классные валики на спине.
Специфика тренировок
Многие переживают, что на пути к красивой фигуре встает обязательное требование строгих диет. С другой стороны, все мы знаем, насколько сложно придерживаться таких ограничений в питании, как стремительно потом возвращается сброшенный вес. Как же быть?
Для начала важно определить базовый спектр рекомендаций. Их лучше соблюдать, чтобы добиться желаемого эффекта. Иначе и регулярное выполнение упражнения «восьмерки» не поможет.
- Питье. Пейте больше воды, чистой, можно брать минеральную. Откажитесь постепенно от газированных напитков, от чая и кофе с сахаром. Например, кофе пить можно, но лучше предпочесть натуральный, свежемолотый, а сахар вовсе туда не отправлять.
- Физическая активность. Она не должна ограничиваться зарядкой. Больше ходите пешком, катайтесь на велосипеде, на лыжах. Полюбите пешие прогулки, чтобы они начали вас радовать. Такие занятия на свежем воздухе особенно полезны, ускоряют метаболизм, обеспечивают улучшение обменных процессов.
- Меню. Рацион питания в любом случае лучше пересмотреть. Отказ от большого количества десертов, жирного и острого, копченостей и консервированных продуктов – это не только путь к красоте, но и ключик к укреплению здоровья в целом.
Помните, что многие советы должны стать действительно основными для вас. Старайтесь делать так, чтобы подобное входило у вас в привычку, приносило удовольствие, а не было тягостной обязанностью.
«Восьмерки». Алгоритм
Пришло время подробно рассмотреть алгоритм выполнения упражнения «восьмерки». Именно поможет вам отлично проработать мышцы живота, сделать пресс красивым и подтянутым, сузить талию. На спине постепенно должны появиться эстетичные валики.
Здесь в роли снаряда вам потребуется гимнастическая палка или полотенце. Хорошее решение – попробовать тренироваться обоими способами, а затем определить наиболее комфортный.
Запоминайте простой алгоритм «восьмерок».
- Вставайте в исходную позицию. Корпус должен быть прямым. Следите, чтобы спина оставалась прямой, не наклоняйте голову.
- Берите палку или полотенце за концы. Руки надо вытянуть перед собой, чтобы полотенце заняло вертикальное положение.
- Теперь приступайте к плавным круговым движениям. Перемещайте палку вправо, затем поднимайте над головой, продолжайте движение влево.
- Плавно наклоняйте корпус, сохраняя спину прямой. Вам надо провести палку вниз и вправо, поменяв положение рук. На этом этапе уже четко просматривается, что корпусом и руками вы будто выписываете восьмерки.
Выполняйте «восьмерки» регулярно, желательно делать это по утрам и вечерам по 1 минуте. Тогда и эффект будет максимальным. Постепенно вы найдете для себя наиболее комфортный темп, тренироваться станет особенно приятно.