Психологический практикум от антипанитолога поможет вам победить стресс и тревогу. Выполните эту простую практику и наполните свою жизнь приятными эмоциями.
Стресс и тревога - бич современного человека, мешающий ему наслаждаться жизнью и получать удовольствие в ее процессе.
Тревога и стресс - это нормальные для организма реакции на напряженный рабочий график. Они становятся проблемой, когда человек зацикливается на опасности, которой нет. Но которая может произойти в будущем - так кажется тревожному человеку.
Животные испытывают страх, только находясь по-настоящему в опасной ситуации: например, зебра, спасая жизнь, убегает от львицы, но забывает о хищнике, как только он скрывается из поля зрения. Люди же обладают развитым воображением, поэтому переживают и беспокоятся из-за опасности, которой нет сей момент, а может и не возникнуть, и даже из-за повседневных мелочей вроде переполненного ящика электронной почты, часа пик по утрам или постоянного страха оставить дома в спешке ключи.
Способность человека к эмоциям и переживаниям часто бывает неконструктивной. Тревога выпущенная на волю плюс постоянное стрессовое напряжение, работа без отдыха постепенно истощает ресурсы психики.
Практикум "Список антистрессовых действий" на каждый день
Онлайн Психолог Александр Молярук и автор этой статьи предлагает тебе составить список антистрессовых и антитревожных действий.
То есть практику малых дел, которые ты можешь встроить в свой ежедневный график, выбирая по 2-3 приятных занятия и насыщая психику энергией.
Воспользуйся моим списком, а так же добавь свои действия и события, которые снимают стресс и убирают тревогу:
- позвони и поболтай со своим веселым и оптимистичным другом или подругой,
- почитай юмористические рассказы Аверченко или Зощенко, стишки Хармса или сказки Пушкина,
- прими долгую или наполненную ароматами можжевельника или лаванды ванну,
- сходи со второй половинкой в русскую баню с веником,
- сходи в спортзал или прогуляйся пешком в ближайшем парке или по набережной,
- побалуй себя массажем, помассируйте друг другу пятки или прохлопай тело руками,
- купи себе букет цветов, нарви их на прогулке или просто выйди к клумбе своего загородного домика и вдохни их свежий аромат,
- поспи буквально 10 минут: сон подзарядит твои внутренние батарейки,
- удели полчаса своему интересному хобби, которое ты забросил из-за постоянной работы 24/7,
- посмотри смешное видео и посмейся от души - ничего не расслабляет лучше, чем хохот в веселой кампании,
- помолись или помедитируй буквально полчаса - очисть сознание и душу от навязчивости и напряга,
- пригласи друзей в пятничный вечер и поиграй в настольные игры в добром и веселом окружении,
- поговори по душам со своей второй половиной или с приятелем,
- сделай себе маленький и приятный подарок, когда ты получал в последний раз что-нибудь в подарок,
- напиши в комментариях дело или занятие, которое позволяет лично тебе расслабиться и уменьшить тревогу,
- посмотри пару серий из своего любимого сериала, даже если это будет уже десятый раз,
- займись волонтерством или просто поздоровайся и поболтай с соседом.
Если позволить стрессу и тревоге захватить твое тело и душу, то вероятность возникновения приступов ПА и ОКР возрастает.
Подпишись на канал если хочешь получать советы по снятию стресса и тревоги каждый день.
#стресс #тревога #самопомощь #психология #антипанитолог #па