При занятиях в спортивном зале можно получить очень тяжелую травму, особенно это касается новичков. Крайне важно не навредить своему организму. В некоторых случаях люди даже умирают прямо самой на тренировке, например, в результате разрыва кровеносного сосуда.
Необходимые меры предосторожности от травм:
1. Проведение обязательной разминки, которая разогревает мышцы и суставы. Если приступить сразу к тяжелым силовым нагрузкам, очень велик риск, получить растяжение. Не разогретые мышцы неэластичные и менее выносливые. Во время разминки необходимо включать упражнения, которые помогают улучшить кровообращение, и направлены на целевые группы мышц. В начале тренировки можно использовать только незначительные тяжести.
2. Соблюдение техники выполнения упражнений. Все движения должны быть плавными. Не нужно делать резких выпадов, это может увеличить вероятность травмы. Каждое движение должно полностью контролироваться.
3. При больших нагрузках важно следить за тем, чтобы не наступило обезвоживание. Это может привести к снижению эластичности мышц.
4. Наличие страховки. Если в спортивном зале человек занимается с большим весом лучше заниматься в паре.
5. Правильно подобранная одежда. Во время проведения тренировки одежда не должна стеснять человека. Очень важна устойчивая и надежная обувь.
6. Соблюдать правила безопасности. Перед началом тренировки нужно проверить надежность всех креплений. Если какие-то детали шатаются лучше не приступать к занятию. При выполнении очень тяжелых упражнений обязательным является использование эластичных бинтов.
Иногда во время тренировок у человека может закружиться голова или даже сильно потемнеть в глазах. Не стоит беспокоиться. Данное состояние может свидетельствовать о резком оттоке крови к мышцам. Выполнение упражнения нужно прекратить и дать своему организму немного отдохнуть. Если есть возможность можно выйти на улицу.
Стоит помнить, что организм достаточно медленно привыкает к нагрузке. Поэтому стоит производить ее увеличение постепенно. Самое главное правило проведения любых тренировок - не причинять вред своему организму и здоровью.
