Вы подобрали план упражнений и программу тренировок, которые подходят для вашей физической подготовки, и следуете им уже в течение долгого времени. Однако результатов не видно: килограммы не тают, да и мышечный рельеф не так сильно выражен, как хотелось бы? Что ж, не стоит отчаиваться и тем более бросать тренировки! Прочтите несколько советов, с помощью которых каждое ваше занятие будет приносить результат.
1. Здоровая и сбалансированная диета
Это основа здорового образа жизни, включая физические упражнения. Помните, что тренировка начинается не тогда, когда вы входите в спортзал или когда начинаете бегать, а с момента вашего пробуждения. Белок необходим для наращивания мышечной массы, а углеводы служат нашему организму топливом, поэтому важно включать в свой рацион продукты обеих групп. Во время тренировки пейте простую воду вместо спортивных напитков, а если почувствуете усталость во время занятий, за 30-45 минут съешьте полезную закуску, что даст вам необходимый заряд энергии.
2. Время тренировки
Приступая к тренировке, заранее определитесь с тем, сколько она продлится. Тот факт, что вы проводите много времени в тренажерном зале, не обязательно означает, что сможете добиться более быстрых и лучших результатов. Интенсивная тренировка продолжительностью 30-40 минут даст вам гораздо лучшие результаты, предотвратит потерю времени и не даст заскучать. Если тренируетесь с отягощениями, не торопитесь, чтобы получить максимум эффекта от каждого движения. Во время тренировки сосредоточьтесь на мышцах, над которыми работаете, вместо того, чтобы думать о посторонних вещах. Все это повысит точность и качество выполнения упражнения и позволит быстрее достичь желаемых результатов.
3. Программа упражнений
Очень удобный вариант, особенно если только начинаете знакомиться с миром спорта. Однако через некоторое время ваше тело привыкнет к одним и тем же движениям и нагрузке, поэтому результат может показаться неудовлетворительным. Чтобы избежать этого недостатка, раз в 2-3 недели вносите несколько изменений в стандартный режим: меняйте порядок упражнений и количество повторений, добавляйте несколько новых, снова включайте старые упражнения и так по кругу. Так вам не надоест заниматься, а вашему телу придется постоянно приспосабливаться к изменениям.
4. Секрет упражнений с собственным весом
Если выполняете упражнения только со своим весом, то можете думать, что порядок не имеет значения. Однако это не так! Используйте тот же принцип, который рекомендуется всем новичкам при выполнении силовых упражнений: сначала выполняйте упражнения, требующие наибольшего количества энергии. Дело в том, что если вы опытный спортсмен, то риск получения травмы от упражнений с собственным весом невелик, независимо от порядка. Но люди, которые только начинают тренировать свое тело с помощью отжиманий или приседаний, должны сначала сделать эти упражнения, чтобы выполнить их правильно и сохранить силы для последующей тренировки.
5. Не забывайте о растяжке
Чтобы ваше тело приобрело более красивые очертания, а также снизить риск травм и болезненности на следующий день после тренировки, обязательно уделите несколько минут растяжке. Кроме того, вместо комфортного теплого душа, лучше улучшить кровообращение с помощью чередования теплой и холодной воды. Разница температур должна быть настолько большой, насколько сможете выдержать. Это поможет сделать кожу более упругой, что дополнительно подчеркнет рельефность мускулов.
