Всем привет, друзья. В этой статье мы затронем тему здорового питания и я помогу вам составить ваше персональное меню на каждый день. Вы должны понимать, что нет какого-то универсального меню, ведь все люди разные. Поэтому важно самому научиться составлять свой рацион.
При составлении рациона нужно обратить внимание на калории. В день нам требуется примерно 2000-3000 кКал в день. Если вы постоянно на ногах и все время в движении, то вам нужно больше энергии, а следовательно – больше калорий. А если же менее активный, то меньше. Учитывайте это, когда будете составлять свой рацион.
Отношение веществ для здорового человека выглядит примерно так:
Белки – 30%
Жиры – 30%
Углеводы – 40%Теперь приведу несколько примеров правильного меню на целый день:
Пример 1
На завтрак овсяная каша и апельсиновый сок. На обед вареная тушеная грудка с гречкой. На полдник рекомендуются злаковые отруби с йогуртом. А на ужин стандартный омлет или яичница.
Пример 2
Утром творог с кефиром и мюсли. В обед рыбный суп с вермишелью. На полдник отруби и стакан ряженки. На ужин 2 вареных яйца и апельсин.Пример 3
Утром овсяная каша. На обед тушеная цветная капуста и отварная говядина (свинина). На полдник традиционно яйцо с каким-нибудь фруктом. На ужин вареная куриная грудка с салатом из свежих овощей.
В заключение скажу, что составление своего собственного рациона – это вовсе не сложно. Не бойтесь экспериментировать, но всегда придерживайтесь простого правила: 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов.