Итак, стремление к перфекционизму заключается в охватывающем человека желании достичь в чём-либо совершенства. Это погоня за несуществующим идеалом. Результат непременно должен быть безупречен, в противном случае он видится бессмысленным.
Перфекционизм бывает разным. Более-менее нормальное проявление перфекционизма - желание человека максимально качественно проделать свою работу. Это состояние - практически вариант нормы. И полная противоположность этого состояния - болезненный перфекционизм. В этом случае человек, все забыв, гонится за идеалом. Его пронзает дикий страх ошибиться. Страх промаха просто парализующий. Перфекционист хронически недоволен происходящим.
Давайте разберемся, как формируется перфекционизм и как можно поправить ситуацию.
Что такое перфекционизм?
Заметили, что перфекционизм нередко путают с педантичностью и трудоголизмом?
Педантом движет аккуратность. Он выполняет работу скурпулезно, тщательно. Одержим идеей упорядочивания всего вокруг, продумывания рабочего процесса до мелочей. Пример педанта - Эркюль Пуаро.
Случай с трудоголиком - это погружение в работу с головой, с целью отвлечься и спрятаться от нерешаемых, серьезных жизненных проблем. Своего рода вытеснение проблемы.
Перфекционист не сконцентрирован на процессе, его больше волнует конечный результат. Он обязательно должен быть без малейшего изъяна. Пример перфекциониста - значимая фигура в сюжете "Дьявол носит Прада". Помните радикально-нарциссическую Миранду? Это она.
Известно, что перфекционизм держится на синдроме отличника. У человека-перфекциониста в голове есть огромный список сильно завышенных требований к самому себе. Он ставит себе недостижимые планки. На самом деле в этом мире ничто не идеально, и совершенство недостижимо.
Перфекционист предпочитает вечно откладывать какое-либо дело в надежде когда-то сделать его хорошо, довести до идеала (другими словами - не сделать никогда), чем действовать кое-как, добиться среднего качества, но здесь и сейчас. Перфекциониста удовлетворяет только стопроцентно качественно сделанная работа и ничто другое. И если такой человек видит у себя только 99%-ный результат, он не может себя похвалить за достигнутые 99 процентов успеха. Он скорее будет ругать и ненавидеть себя за то, что не дотянул 1% до идеала.
Максимализм, вшитый в сознание такого человека, диктует ему: если не достиг предела совершенства, значит, ничего не сделал. Все потому, что возможны только 2 варианта - ты сделал отлично или никак. Ты большой молодец или ты ничтожество. Вот такое чёрно-белое мышление. Без промежуточных альтернатив.
Представьте ось координат, как нам чертили на школьной доске. На ней посередине ноль, и с одной стороны минус, с другой плюс. Так вот перфекционист всегда располагается где-то в области минуса. Его там удерживает выраженное недовольство самим собой, своими действиями.
Идеальное выполнение работы глазами перфекциониста выглядит всего лишь как соприкосновение со значением "ноль" на той самой шкале. А о переходе в зону плюса не идет и речи. Такому человеку не место в плюсе, поскольку он привык обесценивать свою работу, свои усилия и возможности. Систематически льется на самого себя критика. Постоянно выявляются какие-то дефекты. Самокритика высшего уровня.
Даже если работа выполнена достаточно хорошо, перфекционист найдет за что зацепиться. Отыщет, что можно было бы еще улучшить, переделать.
Интересно, что перфекционист живёт в страхе ошибиться. Его пугает возможный провал. Он нарисовал себе в воображении идеальный образ самого себя. И сильно боится этому образу не соответствовать. И если он хоть в чем-то не дотянет до того самого идеала, то это только укрепит его веру в собственную ничтожность.
Перфекционист осознает, что для достижения поставленных высоких целей, надо будет энергозатратно потрудиться. Человек очень боится где-то оступиться, тем самым убойно прокрастинирует. Под прокрастинацией мы здесь подразумеваем патологическое откладывание важных или тяжёлых дел напотом. Прокрастинация ведёт к тому, что в работе и деятельности человека будут присутствовать графики и расписания, не позволяющие сбить, просрочить дедлайн.
В общем, когда идеал недостижим, перфекционист предпочитает бездействовать. А от этого человека забрасывает в омут фрустрации. Укрепляется ограничивающее заблуждение о том, что человек ни на что не способен, работает и живёт неправильно.
Для перфекциониста свойственно сопоставлять себя и других людей. И для сравнения берутся абсолютные авторитеты. А они, кстати, на своём пути тоже бесчисленное множество раз оступались. И их экспертность, успешность выстроилась как раз из этих ошибок. Перфекционист неспособен пройти такой естественный путь. И ему остаётся только тихо завидовать.
Также перфекционист сгорает от зависти к смелым людям, которые умеют жить и показывать себя, свои умения здесь и сейчас. Их работы можно охарактеризовать как "более-менее", "так себе", "кое-как", "почти хорошо". И перфекционист не может на это спокойно реагировать - его мучает вопрос: "Почему и как все эти люди проявляют такое бесстрашие?", "Они что, бесстыжие?", " Неужели я ни на что неспособен?"
Все эти люди, которые не боятся действовать, воспринимаются негативно. Люди с перфекционизмом пренебрегают обычными людьми. Первые вторым завидуют. Они сильно раздражают, вызывают зависть.
У перфекциониста завышенные требования и к самому себе, и к окружающим людям. Недоступные ему факторы должны быть недоступны и другим - так видят глаза перфекциониста. В итоге все окружающие безжалостно раскритикованы, а их деятельность обесценена.
Что плохого в перфекционизме?
Человек-перфекционист непрерывно гонится за сверхрезультатами. Он буквально захлебывается в тревоге. И сильно боится провала. На почве неудовлетворенности собой разрастается депрессия. Из-за завышенных требований к себе, теряется энергия, иссякают силы. Происходит эмоциональное выгорание. Усталость перерастает в хроническую.
И человек не перестает себя ругать за то, что всегда слишком быстро теряет мотивацию, так скажем, сдувается. Человек не понимает, почему у него ничего не выходит. Самооценка у перфекциониста невероятно низкая. Происходит сравнивание себя и других. Он как бы настроен на непрерывный поиск неудач и ошибок. То, как перфекционист к себе относится, можно обозначить одним словом: "самоедство". Также это называют "само-критика".
У перфекциониста есть одна неотъемлемая черта - неумение вливаться в командную работу из-за развитого индивидуализма. При взаимодействии с людьми, у перфекциониста включается соперничество, конкурентная борьба. Поэтому человек нередко остаётся один.
Откуда берется перфекционизм?
Множество проблем взрослых людей заложились в детском возрасте. В формировании перфекционистского характера огромную роль играют авторитарные и слишком требовательные родители. Видите, строгость иногда лишняя.
Порой родитель слишком задирает планку. А ребенок ещё не дорос до соответствия таким высоким требованиям. Ему не хватает знаний, опыта.
Например, такой дефект воспитания возможен в семье учителей, военных. Также перфекционизм в ребенке развивают родители, зависимые от общественного мнения родители, проносящие сквозь жизнь свой комплекс жертвы. В глазах последних репутация ребенка приравнивается к репутации родителя. У ребенка связаны руки, поскольку нет права ошибаться. По словам таких родителей, на ошибках учатся исключительно дурачки. А если ты умный, сумей учиться на чужих промахах.
Перфекциониста легко воспитать, если вы радикальный нарцисс либо сумели очень высоко взобраться по социальной лесенке. Примеры: дед в должности федерального судьи, отец, выстроивший огромную бизнес-структуру. Ребенок не живёт полноценной жизнью и не раскрывается, поскольку вечно укрыт родительским шлейфом. И достать до родителей нелегко, ведь они так сильно выросли.
Воспитание перфекциониста пропитано критикой. Человека просто обесценивают. Почти нет одобрения и похвалы. Например, ребенок получает оценку "хорошо", а родитель указывает на то, что надо было дотянуть до высшего балла, то есть до отметки "отлично". И вообще, из-за 4 вместо 5 может разразиться скандал.
Для ребенка мучительно осознавать, что ему недоступна родительская любовь. До них невозможно достучаться. Беда в том, что любой его результат будет недостаточно хорошим в глазах родителей.
Я - перфекционист (что делать?)
Помните: каждый, даже эксперт, имеет право на ошибку. Побудьте немного дилетантом, померяйте маску новичка, когда этого потребует судьба. Важно совсем убрать привычку себя сравнивать с другими. Особенно с теми, которые в чём-либо уже преуспели, а вы пока нет.
Разрешите себе быть несовершенным. Скажите себе: "да, я не идеал!". Включите у себя здоровый пофигизм.
Обратите внимание, вышеизложенные советы бьют по последствиям перфекционизма. А надо бы поработать с первопричинами. Причины перфекционизма базируются на 2 деструктивных факторах.
Первое: перфекционист вырисовывает в своём воображении образ. Это фантазия о собственной безупречности. И к такому образу он готов идти, независимо от внешних условий. Он движется к цели и убежден что когда придет к ней, его наконец-то поддержат окружающие, одобрят родители, близкие скажут главные слова любви.
Второе: в психике можно выделить структурную часть, обозначим её как внутренний критик. Это субличность или точнее интегрированный в мозг образ родителя. Но этот внутренний критик не только выполняет свою работу - критиковать. Он ещё и подавляет. В парализующей критиканско-обесценивающей оценке отсутствует мотивация. Нет стимула работать.
Как работать с причинами перфекционизма, рассмотрим. Нарисовали образ идеального будущего, точнее идеального себя в будущем? А теперь максимально детализируйте его, прорисовав все детали.
Спросите себя: "Ну вот например, я стану таким, как мечтаю. А получу ли я ту самую желанную любовь?" Может любовь не надо заслуживать и добиваться... Возможно, она просто есть.
И если кто-то вас по-настоящему полюбит, то этому человеку будет достаточно того, что вы есть. Просто присутствуете в жизни другого человека, и он от этого счастлив.
Ещё важный момент: проработка внутреннего критика. Неплохо представить как выглядит этот критикан. Пусть это будет угнетающий, отрицательный персонаж. И мысленно надо заменить этого негативного критика на доброго наставника, в котором есть все, что надо - мудрость, рассудительность, справедливость. И образ нового доброго критика также следует продумать, профантазировать. Это должен быть положительный герой.
Зачем нужны эти визуализации? Учитесь себя оценивать через призму хорошего критика. Глядя его глазами. Мудрый наставник однозначно лучше плохого, который умеет только подавлять, ругать. Первый будет классно мотивировать и в трудные минуты подбадривать.
И если вы где-то ошибетесь, ваш внутренний положительный наставник просто похвалит вас за то, что обнаружили недочет. Это значит вам есть куда расти и развиваться. В результате вы получите мощный опыт и много новых знаний. И вы поймете, что ошибаться - это продуктивная норма жизни, это однозначно хорошо.
Что в итоге?
Перфекционизм мешает жить самим перфекционистам. При этом человек с такой особенностью характера выгоден обществу. Например, хорошо иметь подчиненного-перфекциониста, который будет доводить до совершенства любое поручение.
Чтобы перестать страдать от перфекционизма, нужно из болезненного стремления к идеалу перейти в обычное состояние, где вы делаете свою работу небезупречно, но достаточно хорошо, и этим довольствуетесь. Зато не трясетесь от страха где-то ошибиться и не паритесь об общественном мнении.