В среднем человек живет 70 лет, а это значит что на сон каждый из нас тратит порядка двадцати трех лет. Сегодня можно найти сотни исследований, посвященных сну.Многие из них сходятся в одном, нам нужно примерно 7 часов здорового сна, чтобы дать возможность своему организму полностью восстановиться, но почему тогда проспав даже 8 часов мы все равно просыпаемся уставшими?
Причина этого в том, что мы просыпаемся в неправильное время. Я знаю, это звучит немного смешно, но этому есть научное подтверждение. Существует термин, который имеет название "цикл сна". Об этом мы и поговорим сегодня.
Цикл сна длится около 90 минут, а другими словами - полтора часа. В первые 20 минут вашего сна вы находитесь все еще в процессе засыпания, именно поэтому так легко проснуться в этот момент времени, это называется легкий сон или чуткий сон, затем наступает очередь второй фазы, во время которой вы действительно засыпаете. Во время этой фазы происходит процесс обновления клеток и внутренних структур, восстанавливается затрачена энергия, растут мышцы, выделяются гормоны, затем вы переходите на третью фазу, которая называется "нормальный сон". Во время этой фазы ваш мозг начинает перемещать всю информацию, полученную за день с кратковременной памяти в долгосрочную и наконец наступает последняя фаза - это и есть весь цикл нашего сна.
И так, если вы спите 6 часов то за это время вы проходите через четыре цикла за ночь, кстати минимумом позволяющим восстановить силы организма ученые признают четыре цикла сна. Причиной, по которой вы с таким трудом просыпаетесь по утрам является то, что вы просыпаетесь в неправильное время, если вы пробуждаетесь середине цикла, тогда ваш мозг все еще работает над обработкой информации и вам будет очень тяжело проснуться. В этот момент вы заставляете ваш мозг остановить процесс на середине, если вы хотите проснуться в подходящее время, то вам необходимо встать между циклами, например если вы хотите проснуться в 7, то есть вам нужно ложиться примерно в 11:30, за это время вы пройдете через 5 циклов, после этого вы проснетесь свежими и отдохнувшими.
Совершенно необязательно просыпаться секунда в секунду ,конечно, если вы можете это сделать, то это превосходно, но если не можете, то проснувшись на 5-10 минут раньше или позже вы все еще будете в легкой фазе сна, а значит все еще сможете проснуться без особых усилий.
Другой причиной, почему люди просыпаются уставшими даже проспав 10 часов является то, что они не совсем спят. Нужно понимать, что нашем мозгу нужен полный покой, чтобы отдохнуть во время сна. Например рассмотрим случай, когда вы спите с включенной музыкой, в этом случае ваш мозг все еще будет работать, обрабатывая полученные звуки, то же самое будет происходить, если вам будут слышны голоса других людей или будет гореть свет в комнате, в которой вы спите. Вы будете спать, но часть вашего мозга все еще будет продолжать работать, поэтому, если вы хотите действительно отдохнуть, позаботьтесь о том, чтобы рядом с вами не было ничего мешающего вам спать.
