Все знают, что потеря веса требует тежёлой работы, однако это не совсем так. Несколько исследований показали, что если мы изменим некоторые привычки, то сможем похудеть без особых усилий! Вот несколько из многообещающих:
1. Дышите глубже
Глубокое дыхание снижает уровень кортизола. Гармонна, который регулирует набор веса и стресс. Кроме того увеличивая количество кислорода в организме вы ускоряете свой метаболизм. Если вы выдыхаете быстрее чем обычно, вы избавляетесь от большего количества углекислого газа, заставляя организм тратить больше энергии.
2. Ешьте овощи на завтрак
Завтрак обеспечивает 25% вашей ежедневной потребности в энергии, это самый важный прием пищи, который гарантирует хорошее самочувствие. Врачи говорят, что это помогает почувствовать себя более сытым, что позволяет уменьшить калории во время других приемов пищи.
3. Сидите прямо
Сидеть прямо независимо от того, работаете вы, едете или смотрите фильм, этоотличный способ быстро похудеть! Простая привычка снижает уровень кортизола в вашем теле и затрачивает больше энергии, чем вы думаете.
4. Ешьте пряную пищу
Пряная пища содержит капсаицин, который ускоряет сжигание жира в вашем теле. Кроме того он снижает жировые отложения, естественно стимулируя разрушение жировых клеток. Кроме того потребление острой пиши, увеличивает ваш метаболизм на 20%, как минимум на 30 минут. В течении этого времени ваше тело будет сжигать жир.
5. Уберите лишний жир салфеткой
Если вы не можете отказаться от жареных или масленных продуктов, то по крайней мере уменьшите количество содержащихся в них калорий. Для этого вам потребуется бумажная салфетка, она впитает лишний жир. Так что вы можете съесть свою любимую еду, потребив при этом гораздо меньше калорий.
6. Ешьте перед зеркалом
Доказано, что если вы видите пищу, вы едите меньше. Поэтому в следующий раз, когда будете обедать, поставьте перед собой зеркало, чтобы видеть каждый кусочек. Это поможет вам избежать переедания.
7. Поднимайтесь по лестнице
Выберите лестницу вместо лифта. По данным университета Нью-Мексико 2 этажа в день помогут вам потерять до 3 килограммов в год. Если же вы будете подниматься на 6 этажей, то в следующем году сможете стать легче на 8 кг. Минимальные усилия и отличные результаты.
8. Делайте силовые упражнения
Эксперты говорят, что силовые тренировки более эффективны для сжигания жира, чем другие. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте интенсивность. Однако не переусердствуйте, чтобы избежать травм!