Без кофе не представляю утро! Только кофе меня бодрит.
⠀
На физическую нагрузку, на тренировки нет сил!
⠀
Именно с такими проблемами часто обращаются на консультацию.
⠀
Чек-ап:
⠀
1. Прежде всего – что с питанием?
Часто перебор простыми углеводами, а в осенний период особенно. На самом деле энергия больше и качественнее образуется из жиров.
⠀
Добавляйте в рацион ПНЖК: рыба, печень трески, авокадо, растительные масла, говядина.
⠀
2. Проверка желчеоттока, состояние ЖП через УЗИ.
⠀
3. Сдача анализов:
- Общий белок. Значение < 70г/л. недостаток белка, как следствие нет субстрата для синтеза кортизола, инсулина, мелатонина. Дестабилизация энергетического баланса.
⠀
Важно найти причины дефицита белка, возможно одна из проблем в низкой кислотности желудка:
⠀
- витамин Д в значение < 60 – это дефицит.
Как следствие приводит к снижению синтеза серотонина – гормона радости, бодрости, счастья, а также к нарушению метаболизма эстрогенов.
⠀
В этом случае важно подобрать дозировки Д3 + омега 3.
⠀
- Глюкоза >5, инсулин >5, гликированный гемоглобин >5 – признаки митохондриальной недостаточности, нужна поддержка антиоксидантами.
⠀
Помогут ресвератрол/липоевая кислота/витС/глутатион..
⠀
- Общий холестерин < 3.5 – это дефицит жиров и не хватка энергии.
⠀
Именно из жиров синтезируются половые гормоны, при низких эстрогенах у женщин или низком тестостероне у мужчин также нет энергии для полноценной жизни!
⠀
- Печеночные фракции АЛТ/АСТ <30, ГГТП<20, ЩФ не менее 100 – показатели работы печени – основного органа детоксикации организма и метаболизма половых гормонов.
⠀
Важна поддержка детокса печени – хофитол, ливер NOW, расторопша, глутатион, индол 3 карбинол.
⠀
4. Состояние надпочечников.
⠀
Чувство тревоги, снижение либидо, тревожный сон, трудно концентрироваться.
⠀
Стоит проверить кортизол в суточной слюне.
⠀
И далее принимать меры:
- отрегулировать отход ко сну (не позднее 23.00)
- 2 часа до сна без гаджетов
- физ. нагрузка, прогулки на свежем воздухе
- магний, липосомальный витамин С, витамины группы В.
⠀
А у Вас есть силы по утрам?