Во время предсезонного и регулярного сезона игроки тренируются до 30 часов в неделю. Расписание тренировок может значительно варьироваться в зависимости от времени года.
Межсезонье может составлять всего 2-3 недели в год, и это период восстановления с легкими тренировками.
Календарный год делится на 3 сезона для профессионального футболиста:
- Предсезонная подготовка
- Регулярный сезон
- Межсезонье
Перейдём к тренировкам.
Бег!
Сравнивая статистику бега в разных видах спорта, Runnersworld сообщил, что футболисты преодолевают колоссальные 7 миль в каждой игре.
Это включает в себя сочетание частых небольших движений, коротких и длинных спринтов и бега трусцой в течение 90-минутной игры.
Прыжки, бег, ведение мяча, тактическое понимание игры и сильные удары, после перечисления всего этого мы можем начать понимать, насколько физически изнурительным может быть этот вид спорта.
Способность делать это регулярно (иногда два или три раза в неделю) в течение всего сезона требует высочайшего уровня физической подготовки.
Давайте посмотрим, как часто тренируются футболисты и что именно они делают, чтобы оставаться в форме, поддерживать и повышать свой уровень мастерства, а также готовиться к играм.
Предсезонная подготовка
Предсезонные тренировки интенсивны, часты и требуют дополнительных восстановительных сеансов. Он начинается с легкого, но развивается в направлении тяжелых рабочих нагрузок, связанных с тоннами бега.
Цель этого состоит в том, чтобы достичь максимального уровня физической подготовки, сохраняя при этом риск получения травм как можно ниже.
Игроки могут тренироваться до 3 раз в день. Ближе к концу предсезонки основное внимание на занятиях больше уделяется футболу.
Обучение должно включать развитие навыков, а также закладку основ для того, какой тактический подход будет применен в течение сезона.
Обычный день не обязательно существует в жизни профессионального футболиста. Дни тренировок варьируются в зависимости от времени года или от того, когда будет сыграна следующая игра.
Когда нет игры в середине недели, команда, как правило, проводит с понедельника по пятницу, готовясь к своему матчу в субботу или воскресенье.
Сеансы в начале недели сосредоточены на восстановлении после предыдущей игры. Тренировки в середине недели более интенсивны, на них основное внимание уделяется силе, скорости и навыкам работы.
Интенсивные тренировки ослабевают и принимают тактический оборот по мере приближения игрового дня.
Расписание Тренировок
Игроки обычно тренируются утром и после обеда. Утренние занятия обычно включают разминку и активизацию мышц, работу на скорость и ловкость, командные тренировки и работу в тренажерном зале.
За этим следует столь необходимая дозаправка (обед!).
Хотя день футболиста разбит на несколько этапов, в день проводятся 2 основные тренировки – утром и днем.
Включая игровые дни, игроки обычно тренируются 5-6 дней в неделю. Команды редко интенсивно тренируются в дни поездок.
Межсезонная подготовка
Межсезонная подготовка зависит от конкретного человека. Для игроков стало обычным делом нанимать личного тренера и даже шеф-повара или эксперта по питанию, чтобы путешествовать с ними в отпуск.
Большинство профессионалов прилагают согласованные усилия, чтобы оставаться в форме и здоровыми, даже во время простоя.
Это совсем не похоже на старые времена, когда игроки, как известно, теряли форму, по сообщениям, злоупотребляя едой и алкоголем!
Межсезонье теперь рассматривается как время для игроков, чтобы повысить свой уровень физической подготовки, увеличить силу и подготовиться к предстоящему сезону.
Аккаунты игроков в Instagram заполнены фрагментами их межсезонных тренировок.
Отдых И Восстановление После Тренировок
То, что постоянно упускается из виду в современной игре, - это акцент, сделанный на отдыхе и восстановлении.
Несоблюдение правильных методов восстановления между сеансами и играми может увеличить риск получения травм и привести к снижению производительности.
Мы видим, как игроки выступают на пике своей карьеры гораздо позже. Криштиану Роналду, которому 36 года, еще не начал свой упадок.
Златан Ибрагимович продолжает доминировать в MLS и в свои 39 лет.
Будьте здоровы!
Подпишитесь на канал, вам не сложно, а для нас мотивация делать больше интересных статей для вас)