Что такое работа по боксерской груше и зачем она нужна для новичка?
Я прочел множество статей по запросу "Польза от боксерской груши новичкам" Зачем работать на боксерские груши" и "Первые шаги боксера" к моему удивлению везде было написано примерно одно и тоже:
Во-первых, работа с ним – отличная аэробная нагрузка, что очень полезно и важно не только для всего организма, но и для сердечно-сосудистой системы. Тренировки помогают улучшить кровообращение, укрепить кости и мышцы.
Выполняя удары, вы прикладываете мышечное усилие, укрепляете все суставы, хрящи, кости. Всё это немаловажно не только для боксёра или спортсмена в целом, но и для обычного человека. В результате «боеготовность» организма возрастает в разы, что позволяет себя чувствовать в любых условиях (будь то бой, или обычные жизненные условия) великолепно.
У вашего организма возрастает «запас прочности», т. е. вы не так быстро будете уставать как ранее. Тренировка на мешке и отработка ударов по нагрузке и по работе похожа с жимом гантелей в положении лёжа. Здесь работают дельты, бицепс, кисти, пальцы, трицепсы, предплечья. Важно понимать, что чем тяжелее груша, тем больше усилий потребуется на удары, но при этом значительно возрастает отдача.
В первую очередь хочу заметить, что перечисленное выше - это самые распространенные и общие термины, и тот кто это писал явно мало понимал в боксе. Самое важное тут то, что новички читают это и потом делают не правильные выводы и тренировочный процесс становиться неправильным.
Прежде чем я начну комментировать сказанное выше, хочу чтобы вы знали:
Я профессионально занимаюсь боксом несколько лет. Я состою в национальной сборной страны «Казахстана», чемпион международных турниров и финалист чемпионата страны.
Я работаю на мешке очень много и делал невиданное количество упражнений и практиковал много методик работы по мешку.
Все мои советы и критика будут основанный на профессиональном опыте, я расскажу для чего именно мы в сборной работаем по мешку. И что такое боксерский мешок глазами боксера сборной (моими глазами).
Теперь давайте разберем показанный выше кусок из одной довольно популярной статьи, (расположенной на первой странице поисковика)
Отличная аэробная нагрузка. Такой же эффект может быть и от бега, и от скакалки и множество других упражнений. Работа на мешке не целенаправленно бьет в развитие дыхалки. Это скорее второстепенная задача.
Выполняя удары, вы прикладываете мышечное усилие, укрепляете все суставы, хрящи, кости. Это является таковым только если вы уже умеете правильно работать по груши, потому что иначе все может быть наоборот - вы получите множество травм и растяжений, например ударив открытым кулаком или подставив под удар большой палец (это частая проблема боксера выбитый большой палец. Просто более опытные выбивают его в бою )))) а новички выбивают и на снарядах.
У вашего организма возрастает «запас прочности», т. е. вы не так быстро будете уставать. Как мы сказали ранее в боксе это называется "дыхалка" бывает плохая и хорошая дыхалка, но развивать её по средствам нанесения неправильных ударов с целью устать, - это худший вариант её тренировки.
Тренировка на мешке и отработка ударов по нагрузке и по работе похожа с жимом гантелей в положении лёжа. Если вы видите такое заявление на сайте где вы читаете про бокс, то отпишитесь от него и больше не читайте его статьи, вы не найдете там не чего хорошего!
Кто вообще может сравнивать работу по груши, с жимом гантель?Удар боксера должен быть не напряженный (максимально расслабленный), быстрый, хлёсткий, своевременный, иметь акцент в конце, важна техника!Если ваш удар похож на-то как вы качаете гантель или тянете жгут то вы не когда не сможете нанести по настоящему боксерский удар.
Важно понимать, что чем тяжелее груша, тем больше усилий потребуется на удары, но при этом значительно возрастает отдача. Отдача будет колоссальная! И неподготовленный кулак новичка может нехило так пострадать. (Некоторые твердые груши, почти одно и тоже что и бетонная стена) особенно те что висят много лет в зале. Многие профессионалы избегают таких груш так как это чревато не только травмой кулака, локтя, плечевого сустава и тд.
Кроме перечисленного выше, есть ощё один колоссальный минус работы по очень жесткому и тяжелому мешку. Вы можете получить хорошую тряску мозгов! Вы не думайте что вся отдача идет только в руку, по костям все передается в тело и в голову особенно.
//Были такие дураки (не в сборной, когда я ходил в обычный зал) которые подходили к самому тяжелому и жесткому мешку и начинали лупить его.
При этом являясь новичкам, чувак наверное пересмотрел Тайсона и судя по тому, что я увидел, он очень хотел научиться бить как он, Потом я не наблюдал его в зале несколько дней, затем все повторялось с нова. Потом в случае случайного разговора узнаю, что у него оказывается после каждой работе по мешку голова болит. Ну тут без комментариев))
К тому же как новичок может вкладывать больше усилий, если он еще не закрепил технику? А если у него неправильная техника? Получается он тренирует неправильно, чтобы потом переучиваться?
"Новичку категорически нельзя лупить по груше"
Для начала нам с вами нужно понять, что груша - это не только мешок набитый опилками, который не может дать сдачи. Это также не стена чтобы подойти (как попало) и начать лупить по ней. Суть груши в том, чтобы вы могли отрабатывать ваши комбинации максимально приближенно к боевой практике!
В первую очередь груша олицетворяет вашего соперника и на первых порах вам не стоит проявлять к нему такую агрессию.
На груше можно ставить разные работы: Можно работать над взрывной силой, над серийностью, над сильным ударом, над отдельными ударами Джеб, Кросс, хук и тд. Работа может меняться, но суть должна оставить одна "как в бою" Вы должны делать все действия приближённости к бою. Так говорят заслуженные тренера национальных сборных. Груша, это олицетворение вашего противника, в вашем воображении вы должны представлять как он двигается как наносит удары. И после того как вы примерно представили своего соперника вы можете начать отрабатывать вашу комбинацию.
Суть работы в корне меняется, если походить к груше с мыслями о реальном бое.
(Как думаю новички) Я хочу натренировать сильный Джеб. МОЕ ДЕЙСТВИЕ: Я дохожу к груше и начинаю сильно бить по ней чтобы достичь большей силы.
(Как думают профессионалы) Я хочу натренировать сильный джеб, но сейчас я вспомнил всех своих соперников и понял, что лупить просто нет смысла, ведь не один человек вышедший на ринг (не важно каким бы слабаком он не был) он не будет стоять как груша и принимать все удары в себя. Соперник будит прикладывать максимум усилий, чтобы не дать мне попасть в себя. МОИ ДЕЙСТВИЯ: Я начну с техники, потом буду постепенно добавлять силы в удар, и то в том случае, если буду уверен, что техника в 100% правильная.
"Донести ваш удар - вот самое главное. Не важно на сколько удар силен и сокрушителен если вы не можете им попасть"
Теперь давайте я объясню вам как всё-таки нужно подходить к работе на мешке.
Выбор груши:
Для начала (для новичка) вам стоит выбрать более подвижную, легкую и мягкую грушу. Я бы вообще советовал "каплю". Если вы начнёте с работы по тяжелой груше - то скорее всего вы будете обладателем коротких зажатых ударов, с минимальной техникой и якобы большой силой ударов, которые вы в последствии не сможете донести до соперника, который хоть как то двигается на ногах, к тому-же ваш якобы сильный удар будет обладать слишком сильной энергозатратностью. Представьте бой в три минуты. За бой вы сможете нанести только 10 таких ударов. Что вы будете делать остальное время? Такие удары, конечно же понадобятся "в будущем" Но когда вы возьметесь за их тренировку у вас уже должно быть представление о сопернике, и как вы собираетесь попадать этим ударом. Потому, что сильный удар - сложный удар. И чтобы его попасть нужно знать как встроить его в вашу технику (в ваш стиль боя, будь вы аутфайтером или панчером) Но на первых порах, вы еще точно не можете знать, какой у вас будет стиль боя.
Переходим к практике.
Для того, чтобы начать работать по груши научитесь работать бой с тенью!
Поверьте если вы сходу подойдёте к груше вы сразу же сломаете всю технику, это факт.
Начните с боя с тенью!
Вы должны сначала почувствовать, как вы наносите удары по воздуху. В основном по воздуху наносятся самые правильные удары, нежели, когда мы встаём перед снарядом.
Для того чтобы почувствовать технику и понять, обладает ли ваш удар такими качествами как скорость, сила, акцент, тайминг и другими важными характеристиками, советую вам пару месяцев позаниматься с тренажером Эвник. Тренажёр был разработан профессионалами в боксе , и его задача помочь подготовиться спортсменам в домашних условиях.
При работе с ним вы поймёте каким должен быть удар: Как задать первичный импульс, сколько силы и скорости нужно вкладывать чтобы получился акцент в конце, и как не потерять энергию, чтобы донести сильный удар. Ведь как мы все знаем удар идёт от ног, но проблема в том, как донести эту энергию до соперника и не растерять её по пути.
Ниже посмотрите несколько упражнений которые вам нужно выполнять перед каждой работой на мешке.
Схема такая. Вы разминаетесь, затем берёте тренажёр Эвник и в первую очередь работаете бой с тенью, чтобы почувствовать технику удара. Бьете по 100 ударов с каждой руки. Получается: наносим 20 ударов с одной руки, (не отдыхая) перехватываем на дальнюю и наносим 20 ударов
Для новичка тут можно сделать не большой отдых и затем продолжить делать дальше. Но цель сделать все это за один раз. Меняя руки, но без отдыха.
Потом снова, бьем передней 20 и с дальней 20 ударов .т.д Пока не получится 100 ударов с каждой руки =200 ударов за один присест. ((Поверьте, это заставит ваши мышцы гореть.
Затем мы наконец подходим к груше и начинаем наносить удары (ТОЖЕ
С ЭВНИК) так же как и по воздуху. Здесь ваша задача заставить тренажёр бить по снаряду.
Но, ваша рука не должна касаться снаряда. Суть в том чтобы вы нанесли техничный удар. Чтобы у вас была скорость, акцент, и удар был ровным чему и научит вас тренажёр. (При правильной работе вы услышите "хлопок" от прикосновения лопасти тренажера с грушей)
Вы должны перенести технику удара с боя с тенью на снаряд. Поймите, что силу добавить в удар - проще простого. Особенно когда у вас есть техника. Не думайте, что вы всю жизнь будите работать подобным образом. Нет! Вы обязательно будите учиться бить сильно - и поверьте вам это понравиться, особенно если вы хорошо постарайтесь сейчас, выставляя технику. С правильной техникой и пониманием акцента вы за пару дней сможете добавить к ударам силы. Поэтому не торопитесь! Лучше один раз пройти через этот кропотливый труд, чем потом потратить года, чтобы переучиваться. Поверьте, через месяц-два вы скажете себе: Какой же я, черт возьми молодец!
После отработок бой с тенью и работе по снаряду на касание, вы можете перейти на работу в плотную!
Теперь вам нужно нанести удар так, чтобы ваш кулак касался груши.
Важно! Что бы вы при работе в полный контакт могли выбить хлопок.
Когда вы работаете с эвник по снаряду то вы должный стараться бить так, чтобы вы услышали характерный хлопок - это говорит об акценте, правильной скорости и технике.
Чем поможет Эвник при работе в плотную.
1. Как я уже сказал он поможет откорректировать технику вашего удара. Вы поймете как наносить удар технически правильно. Поймете с какой скоростью нужно бить, как развивать и доносить силу.
2. Вы натренируете один из профессиональных навыков - это, акцентированный удар. Поверьте, даже у нас в сборной многие не могут наносить акцентированный удара (речь конечно не идет о мастерах спорта, но все же).
3. Вы предотвращаете травмы при неправильных ударах. Так как вы зажимаете рукоятку тренажера в руке, то при сильном ударе рукоятка берет на себя часть нагрузки. Для новичков это особенно важно, так как они все же не могут рассчитать силы и правильную постановку кулака для нанесения удара.
4. Хлопок при ударе, это как сигнал тренера. Выбили сильных хлопок - значить хорошо! Если хлопка нет, то вы сразу это понимаете и имеете возможность сразу исправить ошибку и не тратить время на неправильный удар.
5. Вы также удивитесь как мало акцентированных и качественных ударов вы можете нанести подряд. Иногда это совсем малое количество. Когда мы работаем по мешку просто в перчатках, то мы не способны контролировать каждый удар и по этому не замечаем, когда выбрасываем туфтыжные удары. У нас просто нет ориентира, это очень сложно проконтролировать и понять как ты наносишь удары. Но когда ты работаешь с Эвник, ты в буквальном смысле можешь прочитать каждый удар. Если не много расслабился и сбавил скорость - нет хлопка, если развернул кулак не правильно - нет хлопка, если не вложил достаточно силы также нет хлопка.
Это просто нереально спасает меня, когда я работаю один.
6. Также, важно для новичков. Эвник исправляет одну из главных ошибок! «заворачивайте кулаки» кричат все тренера в сборной! Многие не поворачивают кулаки при ударе и это снижает силу удара в разы! Эвник исправит вам этот момент. Видите, не обязательно тратить много энергии и силы, для того чтобы нанести сильный удар, иногда нужно просто правильно поставить кисть, и ваша проблема решена.
Бокс - это один из самых сложных и крутых видов спорта! Я за его популяризацию в мире.
Я хочу чтобы наше начинающее поколение развивалось в этом виде спорта. Я думаю, что одной из моих обязанностей является то, что бы помочь молодому поколению не набить те шишки, что когда-то набил я. Чтобы они смогли добиться больших результатов с меньшими травмами! Чтобы они радовали нашу страну новым золотом на международной арене!