Несмотря на то, что лето подходит к концу, период отпусков в самом разгаре и впереди бархатный сезон. Каждой девушке, женщине хочется отлично выглядеть на пляже и на фотографиях. Многие прилагают для этого титанические усилия и достигают желаемого результата.
Предположим, что наша абстрактная девушка приезжает на южный курорт и попадает в море пищевого и алкогольного соблазна. А если она истязала себя диетами и изнуряла непомерными физическими нагрузками в зале, то попав в отель по системе "шведский стол" или "all inclusive", пускается во все тяжкие: обилие тяжелой пищи, большие порции, калорийные десерты и алкоголь. Добавьте к этому лежание на пляже для приобретения красивого загара вместо необходимой активности. Последствия такого "загула" могут быть весьма плачевными: лишние килограммы и расплывшаяся фигура к концу отпуска.
А давайте возьмем другой сценарий, в котором наша девушка не только не приобретёт ненужный довесок, но и улучшит форму за пару отпускных недель.
Я проходила оба варианта развития событий, несколько раз наступала на первые грабли, привозила из отпуска лишние килограммы и недовольство собой. В этом году подход был несколько иным и у меня получилось достичь поставленной цели. Как же мне это удалось?
Поехала я с полной уверенностью, что уж в этот раз точно не дам себе слабину: взяла с собой комплект фитнесс-резинок для тренировок и выработала для себя некий свод правил, который помогал двигаться к цели.
Правило 1: больше движения.
Утро я начинала с прогулки на пляж, спускалась в 4.45 по крутой лестнице к морю, любовалась рассветом и поднималась обратно в номер. Затем следовала силовая тренировка в резинками, ее я делала через день, чтобы восстановились мышцы. В течение дня старалась больше двигаться: практически не пользовалась общественным транспортом, очень много ходила в быстром темпе по пересеченной местности. В среднем за день мы проходили около 20 км, что составляло порядка 30 000 шагов, причем перепад высот на маршруте зачастую был довольно большим.
Правило 2: Не ешь все, что видишь.
Это правило давалось сложнее всего, каждый раз я срывалась, в эту же поездку мне все удалось. В санатории у нас был шведский стол, я не брала себе гарниры, только мясо и овощи, салаты, ограничила выпечку, никаких майонезных заправок и сухариков. При этом позволяла себе съесть одно мороженое в день, лето все-таки). Когда мы переехали в частный сектор, завтракали и ужинали дома (овсянка, яйца, сыр, молочка, овощи, фрукты), обедали в кафе: опять же мясо, салат, овощи, гарниры не брала, правда были чебуреки, но не каждый день. Из алкоголя за весь отпуск позволила себе бокал Бастардо и 2 бокала Сидра, никакого пива и раков)) В кафе старалась заказывать местные аутентичные блюда, а не Цезарь с картофельным пюре и котлетой по-киевски. В Крыму к таким можно отнести: чебуреки, янтыки, шашлык (брала куриный и овощной), пахлава (разочек за весь отпуск можно), плов, местная рыба, хачапури, хинкали и т.д.
Правило 3: повышай физическую нагрузку.
В принципе вытекает из Правила 1.
Мы ходили в однодневный поход на Демерджи через Долину Привидений. Хоть и налегке, я очень устала, большой перепад высот, на последнем подъеме ползла чуть ли не на карачках, цепляясь за камни. Зато потом бодренько сбежали вниз по горной дороге.
Также в программе был конный поход на горное озеро, 2 часа в седле. Изначально планировали 4-5 часов, но из-за природных катаклизмов Ялтинский заповедник закрыли и маршрут остался только короткий. Верховая езда в горах требует выносливости и является отличной физической нагрузкой.
Ну и с удовольствием плавали в бассейне с морской водой, к сожалению, море нам почти не досталось: низовка и потоп свели шансы на купание к минимуму.
При этом не было никакой муштры со скрупулезным подсчетом калорий, этим я не заморачивалась, просто старалась меньше есть и больше двигаться, не отказывая себе в маленьких гастрономических радостях.
Резюме:
За шестнадцать дней мой вес остался на месте (прибавилось 300 г), зато процент жира уменьшился на 5,4%, а мышечная масса увеличилась на 5%.
Прилагаю скрин из приложения моих весов.
Это замеры накануне отъезда:
А это на следующий день после возвращения.
Визуально тело подтянулось и объемы ушли. Если бы я питалась более чисто, результаты были бы на порядок лучше. Для фиксации результата я использовала умные весы и смарт-часы.
Надеюсь мой опыт поможет кому-то достойно и в удовольствие провести свой отпуск, чтобы не было мучительно больно по возвращении домой.
Другие мои статьи:
Долгожданный отпуск - прореха в семейном бюджете? Во что мне обошелся отдых в Крыму-2021.
Крым. Львиное царство со сложной судьбой... Так о чем же молчат львы Алупки?
Крым. Санаторий Ясная Поляна. Исчезающие шедевры... Прогулка по территории.
Крым. Солнечная тропа. Как я долго до нее добиралась и что там увидела.
Благодарю за внимание! Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. Если вам понравилась статья, пишите комментарии, буду рада.