Здравствуйте, дорогие читатели!
Сегодняшний материал посвящён утренним пробежкам) Особенно полезна эта статья для тех, кто только планирует начать бегать по утрам. Обо всём по порядку:
Самое лучшее время, чтобы что то сделать- прямо сейчас!
Поэтому, чтобы начать свой завтрашний день с хорошей пробежки, лучше всего подготовить всё прямо сейчас: одежду, обувь, зарядить телефон, продумать маршрут, при необходимости приготовить с вечера завтрак. Можно установить мобильное приложение для бега, которое будет фиксировать ваш маршрут, время, темп. И спокойно отойти ко сну. Полноценно выспаться (7-8 часов средняя норма).
Просыпаясь по будильнику, не стоит медлить с подъёмом, ведь если проваляться в постели лишние 10 минут, то не только тренировка, но и весь день пройдёт не так бодро и активно. Услышали сигнал будильника - сразу встаём! Далее действуем по намеченному плану: для кого то необходимо сперва перекусить, и после небольшого перерыва приступить к занятию; лично мне завтракать комфортнее после пробежки.
Перед пробежкой необходимо сделать зарядку, причём для всего тела. Начать лучше с головы и постепенно добраться до стоп: этому участку необходимо уделить время и добросовестно размяться.
Итак, мы готовы к старту: фиксируем время ...ииии... побежали медленной- медленной трусцой, да так, чтоб на ходу можно было спокойно разговаривать. Эффективнее будет, если продолжать такой медленный темп и дальше. По-началу в голову лезут разные мысли: о том, сколько осталось; как бы побыстрее побежать (ведь кажется что силы есть и их много); "а вот вот уже скоро финиш"... Самое лучшее решение из всего из этого- отбросить эти мысли! Точнее, переключить своё внимание на окружающую обстановку: природа, улицы, дорожки, ведь рано утром всё выглядит совсем иначе. В воздухе совсем другие запахи, вокруг совсем другие звуки, людей не так много. Всё это и составляет великолепие утренней пробежки. Как ни как, смена обстановки) И даже если тренировка получилась не очень продолжительной, главное, что она состоялась, положено хорошее начало!
После пробежки очень полезным будет сделать заминку- потянуться, растянуться или пройти пешком еще метров 150. Затем выпить стакан воды комнатной температуры и в душ. Важным моментом будет не поддаться соблазну налопаться чего-нибудь вкусненького, всё должно быть в меру.
Можно смело ставить отметку в календаре тренировок и с заслуженным самодовольствием начинать заниматься ежедневными делами.
Необходимо дать организму восстановиться и не поддаваться желанию пробежаться тем же вечером или следующим утром. Пару дней нужно отдохнуть. Исходя из этого следует строить свой календарный план бега.
Надеюсь, эта статья будет полезной для всех, кто собрался начать утренние пробежки и подтолкнёт к действиям! Не стоит забывать о том, что у каждого из нас свои особенности организма, поэтому необходимо знать свои индивидуальные рекомендации от врачей.
Спасибо всем за прочтение!
