Все мечтают о кубиках пресса, об изящной брюшной тверди, но не всякое пузо охотно подчиняется желаниям владельца, оставаясь предательски рыхлым, как студень. А все от чего? От пресловутого незнания предмета. Учений много, а по-настоящему полезных - единицы.
Из всего вороха методов, которые сегодня доступны в Сети, внимания достойны лишь единицы, ибо только они проверены опытом профессиональных спортсменов, и рекомендации Артура Бетербиева - как раз тот случай.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Для чего нужен пресс? Причин куда больше, чем может показаться на первый взгляд.
Во-первых, это неплохой повод для гордости, ибо избавиться от презренной прослойки жира над мышцами - не самая простая задача, равно как и сделать эти мышцы видимыми для стороннего наблюдателя.
Во-вторых, пресс поддерживает внутренние органы и снимает часть нагрузки со спины, что особенно важно. Зачастую, обращаясь к доктору с жалобами на боли в пояснице, пациенты ожидают лечения этой самой поясницы, но вместе с тем им рекомендуют заняться мышцами брюшного пресса. Без них нагрузка распределяется неравномерно и страдают другие отделы организма.
В-третьих, любая физическая нагрузка, даже не столь значительная, лучше, чем полное бездействие. Прокачивая пресс, ты заставляешь работать и другие группы мышц, в том числе и самую главную - сердце.
И, наконец, пресс необходим боксеру, чтобы смягчать удары. Именно смягчать, а не защищать, ибо каким бы твердым не был твой корпус, хороший удар по печени не останется незамеченным. Плюс ко всему, мышцы живота играют большую роль в ударе.
Мы уже как-то рассказывали, как качает пресс казахстанский боксер Геннадий Головкин. Если еще не видел, то бегом:
Накануне непобеждённый чемпион мира из России Артур Бетербиев рассказал, как он прокачивает мышцы пресса.
"После основной тренировки всегда прорабатываю мышцы пресса, но думаю, что эти упражнения можно использовать и как отдельную тренировку. Каждое упражнение я делаю по 30 повторений
⠀
1. Обычные скручивания
2. Разножка
3. Ножницы
4. Велосипед
5. Скручивания с поднятыми ногами
6. Поднимание ног
7. Скручивание к правой и к левой ноге по очереди
8. Скручивание с ногой на колене
9. Обычные скручивания
10. Подтягивание колен к груди
11. Проработка мышц спины
А чтобы тебе было проще разобраться, боксер снял видео, на котором выполнил кажлое упражнение:
Может быть интересно:
- Женa Maкгрегopa в купaльнике разочаровала пoклoнникoв не совершенной фигурой
- Королевы воинов: ТОП-5 девушек реслинга
- "Тренировки сделают из тебя мужика. Растеряешь всю женственность": фото девушек-бойцов, доказавших, что это не так