Массаж стоп – это отличная процедура для устранения боли в ногах и поднятия настроения. Такая методика ускоряет кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы, а также снижает уровень кортизола и адреналина.
Хотите всегда чувствовать себя отлично и не страдать от боли в ногах? Тогда каждый день делайте массаж стоп! Специально для вас мы подобрали максимально эффективную и простую технику проведения процедуры.
Кому лучше не проводить массаж?
Начнем с ограничений для методики. При наличии следующих факторов мы советуем не проводить массаж стоп, особенно самостоятельно:
- Кожные заболевания.
- Варикозное расширение вен.
- Повреждения кожи в местах воздействия.
- Нарушения свертываемости крови.
- Инфекционные заболевания.
- Грибковые поражения ногтей и кожи.
Если у вас возникли сомнения насчет процедуры, то проконсультируйтесь со специалистом.
Как сделать массаж самому себе?
- Начните сеанс с разогрева стоп. Выполняйте легкие поглаживающие движения в течение 30–60 секунд.
- Теперь приступите к растиранию подъема стопы от носка к пятке. Лучше всего делать это большим пальцем. Выполняйте в течение 1 минуты.
- Разомните стопу – для этого можно использовать ладонь или кулак. Массируйте зону примерно 2 минуты.
- Аккуратно разотрите каждый пальчик. На это вам потребуется 3–5 минут.
- Завершите сеанс легкими поглаживающими движениями по стопе и голеностопу. Не оказывайте лишнего давления. Выполняйте движения в течение 1 минуты.
Как сделать массаж другому человеку?
Если вы делаете массаж близкому человеку, то можно включить в процедуру массирование не только стоп, но и ног. После того как закончите массаж стоп, переходите к голеням. Что потребуется:
- Разотрите голени ладонью.
- Выполняйте скользящие движения большими пальцами от щиколотки к колену.
- Делайте круговые движения.
Для массирования голеней хватит 5–6 минут. После этого можно перейти на массаж бедер и ягодиц:
- Разотрите бедра от колена к ягодице круговыми движениями в течение 1–2 минут.
- Теперь аккуратно разомните бедра руками – контролируйте силу воздействия в зависимости от ощущений человека.
- Разотрите бедра костяшками пальцев. Избегайте давления на внутреннюю поверхность бедра.
- Выполните скользящие движения ладонями от колена к ягодице для завершения сеанса.
В среднем продолжительность массаж бедер составит около 10 минут.
Самомассаж при помощи роликов и шариков
Еще один вариант массаж стоп – это воздействие при помощи специальных массажных устройств. Различные шарики или ролики помогут добиться глубокого воздействия на мышцы и ткани и при этом достичь нужного расслабления.
Длительность такой процедуры для стоп должна составлять около 8–10 минут. Начинайте сеанс с медленных раскатываний, на проработку каждой зоны затрачивайте не меньше минуты. Избегайте массирования суставов!
Потребуется ли крем или масло?
Обязательно! Крем или масло помогут рукам скользить по коже, не растягивая ее и не причиняя неприятных ощущений. Можно использовать специальное массажное масло или любой детский крем – как правило, такие средства не содержат отдушек, поэтому не вызовут аллергии. Также можно применять натуральные масла:
- ши;
- жожоба;
- авокадо;
- миндальное.
Хотите сделать сеанс запоминающимся? Добавьте в базовое масло немного аромамасел (например, цитрусовое или лаванду для успокоения). Хватит 4 капель аромомасла на 10 капель базового.
Чем дополнить массаж?
Не забывайте, что массаж стоп – это только одна из процедур для снятия усталости и боли. Если вы часто испытываете неприятные ощущения в ногах, то стоит разобраться в причинах проблемы.
Дополнительно к массажу может потребоваться:
- лечебная гимнастика;
- ортопедические стельки;
- физиотерапевтические процедуры.
А вы пробовали самостоятельный или профессиональный массаж стоп? Почувствовали эффект от процедуры?
