Всем привет!
Природа мужчины требует, чтобы мужчина был развит физически: он должен быть сильным и ловким. Однако современные условия и, в первую очередь, привычки, связанные с питанием и малоподвижным образом жизни, ставят крест на этих стереотипах. Мы живем во времена излишнего веса, вредных привычек, гиподинамии и сниженного тестостерона)))
Начиная с 25 летнего возраста в организме мужчины начинает снижаться содержание тестостерона, гормона ответственного за рост мышечной массы, низкое содержание жировой ткани, и в первую очередь, конечно за сексуальную составляющую образа настоящего мужчины.
Неправильное питание, отсутствие физической нагрузки, высокий уровень стресса и вредные привычки ускоряют этот процесс и уже нередко на улице можно встретить человека мужского пола, но с фигурой, больше характерной для женщины: жировые отложения в области живота и бедер, узкие плечи и висящая «грудь».
Оправдание у таких людей простое: отсутствие свободного времени, высокие цены на абонементы в фитнес-залы, да и пользы от них никакой. Тем не менее, позволю себе не согласиться с такой позицией, т.к. история фитнес-залов в привычном нам виде не такая уж и длительная, а люди с крепким телосложением были всегда, и их пример говорит о том, что наличие зала не всегда обязательно для того, чтобы поддерживать себя в форме. Главное – желание.
Позволю себе напомнить, что для поддержания себя в форме очень часто не требуется специального и сложного оборудования, да и веса Вашего тела как минимум на начальном этапе будет вполне достаточно, чтобы привести себя в форму. Начнем с простых упражнений, ежедневное выполнение которых позволит планомерно прийти от «жиробаса» к «подтянутому молодому человеку» независимо от возраста. Оговоримся, что годы, конечно же влияют, но, приложив упорство, в форму прийти можно в любом возрасте, разве в чуть более длительный срок.
Итак. Я являюсь сторонником того, чтобы в первую очередь делать упор на базовые упражнения. Под ними мы будем понимать многосуставные упражнения, которые задействуют максимальное количество крупных мышц.
Второй постулат: минимум дополнительного оборудования, только собственный вес, хотя бы на начальном этапе.
Третье допущение: независимо от сложности предстоящей тренировки, начинать нужно с разминки, включающей в себя разогревочные упражнения, небольшую растяжку и приводящие организм в состояние готовности к нагрузке.
1. Приседания.
Упражнение №1 и по порядку, и по важности. Задействуя крупные мышцы ног и корпуса, данное упражнение стимулирует кровоток в области таза, что крайне важно при сидячем образе жизни. Регулярно выполняя приседания в среднем темпе Вы гарантировано повысите свою выносливость, улучшите обогащенность крови кислородом, что благотворно скажется на общем самочувствии и Вашей физической форме.
2. Отжимания
Одно из самых простых и «приевшихся» упражнений тем не менее не утрачивает свою актуальность и важность для формирования здорового и подтянутого силуэта. Меняя расстояние между руками, используя различные предметы для постановки ног или рук можно кратно менять нагрузку на разные участки грудных мышц, мышц рук, дельты, мышцы кора, куда относятся мышцы брюшного пресса и спины. Недаром одно из самых сложных статических упражнений, направленных на укрепление кора – планка – выглядит как исходное положение для отжиманий.
3. Подтягивания на перекладине
Тут не обойтись без перекладины или иного приспособления, когда Вы можете, схватившись за него руками, повиснуть и попытаться поднять себя за счет силы рук, спины. Изменяя хват и положение рук на перекладине, Вы можете переносить акцент усилия на различные участки мышц рук, спины и даже грудных мышц. При выполнении упражнения все мышцы тела должны быть напряжены, так Вы сможете следовать правильной технике и добиваться более высоких результатов. Если по началу сложно выполнить 3-4 повторения, можно использовать подводящие упражнения: австралийские подтягивания, где также можно варьировать уровень нагрузки, подтягивания с резиновой петлей и негативные подтягивания. Немного потренировавшись и сформировав мышечный каркас, Вы сможете уверенно подтягиваться классическим способом, постепенно увеличивая количество повторений и сложность выполнения этого упражнения.
Нет ничего сложного в данных упражнениях, но польза от них огромна. Конечно, было бы глупо не сказать о пользе правильного питания: отказа от излишне жирной, сладкой пищи, избыточного употребления алкоголя и т.п. Очевидно, что отказ от вредных пищевых привычек вкупе с выполнением даже этих простых упражнений однозначно поможет Вам прийти в форму. Но самое главное, что таким образом Вы сможете подстегнуть метаболизм, который неуклонно замедляется с годами, сможете стимулировать выработку тестостерона и сможете жить полноценной здоровой жизнью много лет!
Важно! Уважаемые читатели канала Smart Fitness, статьи канала носят исключительно ознакомительный характер. Перед выполнением каких-либо упражнений необходимо обязательно проконсультироваться с врачом!
Благодарю за то, что дочитали до конца. Будьте здоровы и живите долго!
Подписывайтесь на канал и делитесь статьей в Социальных сетях!