Фото автора EKATERINA BOLOVTSOVA: Pexels
Питание вашего ребенка важно для его благополучия, хорошего роста и развития. Как мы знаем, неправильное питание может привести к недоеданию, дефициту, задержке роста, риску избыточного веса и даже расстройствам пищевого поведения. Таким образом, чтобы избежать последствий неконтролируемой диеты, вы должны обязательно научить своего малыша выбирать правильные продукты для каждого приема пищи и знать, как ограничиться продуктами «для удовольствия», которые менее питательны. Какую пищу вы должны предпочитать во время еды вашего ребенка?
Какие витамины нужны вашему ребенку?
Вашему ребенку, как и всем остальным, нужны разные витамины из пищи: кальций, витамин D, железо, цинк. Поэтому важно выбирать продукты, содержащие небольшое количество всех этих витаминов, необходимых для хорошего роста.
Фактически, кальций фиксируется в костях и зубах вашего малыша. Это также важно для функционирования его клеток. Витамин D - жирорастворимый витамин. Другими словами, он растворяется в липидах. Этот витамин дает энергию вашему ребенку, что также очень хорошо влияет на его моральное состояние. Есть немного темного шоколада, не зря мы рекомендуем небольшой квадратик темного шоколада, когда мы не в настроении!
Железо необходимо организму, а тем более растущему ребенку. Дефицит железа вызывает усталость, головные боли, головокружение и может привести к задержке роста, нарушению обучаемости и ослаблению иммунной системы.
Наконец, цинк. Это отличный союзник для иммунной системы. Он нужен вашему ребенку, чтобы легче бороться с потенциальными инфекциями.
Как сбалансировать питание ребенка?
Вы увидите, это просто. При каждом приеме пищи - и чтобы вашему ребенку хватало витаминов — важно выбирать разные виды пищи, а именно: липиды, углеводы, белки, воду и минеральные соли.
Липиды — это жиры.
Углеводы — это сахара, которые дают энергию. Они делятся на две группы: простые углеводы (очень быстро усваиваются) и сложные углеводы (медленные сахара). Совершенно необходимо отдавать предпочтение сложным углеводам, простым углеводам, не очень питательным, и которые в избытке могут вызвать такие заболевания, как ожирение или диабет.
Белок является источником энергии для вашего ребенка и поддерживает мышечную массу в хорошем состоянии.
Вода — самый важный напиток. Ваш ребенок должен пить достаточно воды каждый день, чтобы он никогда не обезвоживался. Обезвоживание также может вызывать головные боли, головокружение. Она также содержит минеральные соли, необходимые для функционирования ребенка.
Правильные продукты для роста и развития вашего ребенка:
Молоко.
Молоко — отличный источник кальция, оно полезно для развития костей вашего малыша. Миска молока по утрам с хлопьями или какао — один из элементов, составляющих хороший завтрак.
Молоко: важный элемент для роста
Кальций также содержится в других молочных продуктах (сыр, йогурт), а также в некоторых видах рыбы (сардины, миндаль, шпинат) и бобовых (черная фасоль, белая фасоль).
Цельнозерновые.
Нет ничего лучше цельного зерна для обеспечения вашего ребенка необходимым цинком. Вы также можете дать ему овсянку с теплым молоком утром, со свежими фруктами и сухофруктами, а также с несколькими кусочками темного шоколада. Это будет очень питательный завтрак! Цинк также содержится в морепродуктах, мясе (особенно в телячьей печени), молочных продуктах, орехах и семенах и даже в какао!
Сардины и другая рыба.
Сардины или другая рыба (скумбрия, тунец и т. д.) Полезны для вашего ребенка, поскольку являются источником витамина D. Вы также найдете этот витамин в темном шоколаде или даже в яичном желтке.
Фото автора Alex Green: Pexels
Макаронные изделия.
Пасту часто рекомендуют спортсменам! Они богаты пищевыми волокнами и регулируют транзит. Они не очень калорийны, и позволяют утолить аппетит вашего малыша. Это медленный и быстрый сахар для приготовления!
Паста вообще нравится детям!
Фото автора Hồng Xuân Viên: Pexels
Шпинат.
Шпинат очень богат железом! Они позволяют вашему ребенку всю энергию, которую он тратит ежедневно. Железо также содержится в других темно-зеленых овощах, красном мясе, рыбе, бобовых, злаках и даже в какао.
Яйца.
Яйца являются источником белка, и их можно готовить утром, в полдень или даже вечером. По-разному и с разными специями. Правильные белки помогают наращивать мышечную ткань вашего ребенка и поддерживают более сильную иммунную систему.
Фото автора Daria Shevtsova: Pexels
Яблоки.
Не забывайте есть фрукты! Рекомендуется 5 фруктов и овощей в день. Яблоко — очень хороший фрукт, который увеличивает чувство сытости у вашего ребенка. Поэтому его можно попробовать!
Что нужно помнить:
Сбалансированная диета позволит вашему ребенку хорошо расти, имеет всю энергию, необходимую им, а не развивается расстройство пищевого поведения в дальнейшем. Для этого не забывайте выбирать понемногу при каждом приеме пищи: хороший жир, медленный сахар, молочные продукты, источник белка, конечно же овощи и фрукты!
Эта статья никоим образом не заменяет медицинскую консультацию или совет специалиста в области здравоохранения.
Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации. И если понравилось палец вверх и поделитесь с друзьями в соц. сетях. Вам не трудно, а мне приятно.