Всего четыре правила, которые помогут быстро засыпать
Одним из способов, который позволяет быстро заснуть и хорошо высыпаться, поделился специалистов по сну Радж Каран.
Называется этот способ , таким образом, эти цифры указывают на часы, которые предшествуют сну.
Правило «10». По словам Карана, кофе надо перестать пить за 10 часов до сна. Именно столько времени нужно для того, чтобы кофеин вывелся из организма. Если не соблюдать это правило, то стимулирующий эффект напитка сохранится и не даст возможности нормально заснуть.
Правило «3». Сытно нужно поесть не позднее чем за 3 часа до сна. Если вы будете соблюдать данное правило, то вам не придётся просыпаться ночью из-за изжоги. Также, не следует пить допоздна алкоголь. По мнению эксперта, он нарушает фазу быстрого сна.
Правило «2». Всю свою работу надо закончить за два часа до сна и немного расслабиться.
Правило «1». За час до ночного отдыха выключите компьютер, мобильный телефон и другую электронику. По словам эксперта, синий цвет экранов подавляет выделение мелатонина — гормона сна.
Также, по рекомендации гонконгского диетолога Салли Ши-По Поон, следует съедать по вечерам пару киви. Согласно исследованиям, употребление этого фрукта за час до отхода ко сну помогает быстро уснуть, дольше спать и реже просыпаться по ночам.
Читайте по теме: Треть европейцев не могут себе позволить даже неделю отпуска
Читайте также: Врач рассказал о четырёх правилах, которые помогут быстро засыпать
Названы пять причин срочно обратиться к эндокринологу
Врачи рассказали, как избавиться от зуда после укусов комаров
Крымчане массово жалуются на недомогание
В Севастополе удивились статистике психических заболеваний
Врачи рассказали о том, как нельзя лечить похмелье
Поделитесь этой новостью с друзьями.
Подпишитесь на новости «ForPost» в Яндекс.Дзен, ForPost Podcast, Telegram, Facebook, Youtube, Instagram, ВКонтакте и Одноклассниках
ПОДПИШИТЕСЬ и читайте наш канал!
Если не трудно, 👍 «палец вверх» и поделитесь с друзьями!