Кто сталкивается с ленью и внутренним саботажем? - маякните
Тогда сегодняшняя техника для вас! Она придает мотивацию сделать дела/задачи, которые откладываете. Рассмотрим ее на примере, когда женщина не может себя заставить ходить на тренировки. Итак: ⠀
1. Разделите лист на 4 части и заполните каждую из них. ⠀
= ЛЕВАЯ ВЕРХНЯЯ: ЧТО Я ПОЛУЧУ, ЕСЛИ НЕ СДЕЛАЮ (что получу, если не пойду на тренировку)? Например: отдохну после работы, посмотрю любимый сериал, больше проведу времени с мужем. ⠀
= ПРАВАЯ ВЕРХНЯЯ: ЧТО Я ПОЛУЧУ, ЕСЛИ СДЕЛАЮ (что получу, если пойду на тренировку)? Например: подтянутую фигуру, восхищение от мужа, прилив сил, здоровое тело. ⠀
= ЛЕВАЯ НИЖНЯЯ: ЧТО Я ПОТЕРЯЮ, ЕСЛИ НЕ СДЕЛАЮ (что потеряю, если не пойду на тренировку)? Например: не займусь своим телом; ещё один день, который могла провести с пользой, а не с сериалом. ⠀
= ПРАВАЯ НИЖНЯЯ: ЧТО Я ПОТЕРЯЮ, ЕСЛИ СДЕЛАЮ (что потеряю, если пойду на тренировку)? Например: возможность приготовить свежий ужин для всей семьи, 10$ оплаты за занятие с тренером. ⠀
2. Ответив на эти вопросы, обычно приходит мотивация. Если недостаточно, переходите к следующему шагу. ⠀
3. Оцените по значимости для себя от 1 до 10 каждый из аргументов. При этом левые колонки будут со знаком минус, а правые с плюсом. Например, возле «отдохну после работы» ставим -8, а возле «сделаю ужин» +7. ⠀
4. Суммируйте все цифры с плюсиками и отдельно все с минусами.
Теперь смотрите, чего больше вышло: плюсов или минусов? Например, плюсов вышло 83, а минусов 30.
Возможно такое, что на этом этапе вы поймете, что какое-то дело (задача) вам не нужно (если минусов в левой колонке будет явно больше). Так заодно вы отсеете «не свои» процессы
5. Держите постоянно перед глазами список из пунктов, в которых были плюсики. И как можно чаще для себя их зачитывайте, если захочется снова саботировать. ⠀
А в чем вам сложно себя замотивировать? Делиться ещё такими техниками
