Если вы задумались, что надо менять образ жизни, то скорее всего вас беспокоит ваш вес, боли в спине, суставах, возможно вы восстанавливаетесь после болезни, беременности, родов, операции или другие причины.
Всем известны основы здорового образа жизни:
1. Питание
2. Физическая активность
3. Сон и восстановление
4. Здоровая психика (снижение уровня стресса)
Но если все мы это знаем, то почему данная тема продолжает быть столь актуальной?
И обещания к новому году, потом после 8 марта, к лету , так и остаются обещаниями самому себе.
Часто мы просто не знаем с чего начать, как именно? С каждой страницы пестрят статьи о похудении, спорте. Но информации много, сложно разобраться, где истина? Один кричит что надо пить 2 литра воды, другой советует пить по чувству жажды. Сегодня я не буду повторять все рекомендации ВОЗ, диетологов, много информации в предыдущих статьях, видео. Сегодня мне хочется поделиться своими советами, опытом с чего можно начать. Просто начать уже сейчас, не завтра.
1. Сформулировать чётко своё желание, цель. Это не должно быть что-то размытое, непонятное, иначе и результат будет так себе, размытым. Если вы хотите похудеть, то на сколько, для чего? Точно в граммах)))). Может вы худеете по привычке, а на самом деле вам и так хорошо. Может вам нравиться есть чипсы с мужем и пить вино.
Если вы определились с целью, то пожалуйста формулируйте адекватные сроки. Не говорите себе что сбросите 30 кг до дня рождения, вы себя на голодовку посадите, так и не оденете желаемую S, М. Ваш темп индивидуален. Пусть медленно и 5 кг, чем быстро, но с возвратом.
С первым шагом определились. Сформировали цель. Записали всё на листочек, телефон.
2. Не ждите понедельника! Начинайте прямо сейчас. Зачем продолжать беспорядочное питание?Это выглядит, как желание наесться, напиться про запас.Если решили худеть, то сейчас!
Со 2 шагом тоже определились, не ждём праздников, а с сегодняшнего дня.
3. Не ориентироваться на голодные, жёсткие диеты! Питание должно быть разнообразным, вам должно быть вкусно, сытно, в удовольствие. Питайтесь по принципу здоровой тарелки, методу ладони, можете пару месяцев считать калории. У меня много информации на эту тему. Возникнут вопросы, пишите.
Третий шаг это сбалансированный рацион, отсутствие голодных диет. Не слушайте советов друзей, соседей, родных. Лучше лишний раз изучите вопрос, посмотрите видео, почитайте, задайте вопросы, но не нужно садиться на голодные диеты и лишать свой организм целых групп продуктов! Помните важно количество, осознанность.
4 шаг Физическая активность (моё любимое). Не надо мучить себя физкультурой , если вы к этому не готовы. Начните с малого. Пусть это будет зарядка на 10-15 мин каждое утро или вечер, но это уже огромный вклад в ваше здоровье. Начните пешие прогулки после работы, или перед сном. Только учитывайте безопасность, не стоит ходить одной ночью). Все советуют ходить пешком вместо лифта, а я категорически против. Это небезопасно, на лестницах можно встретить совсем недружелюбную компанию. А если у вас больное сердце, суставы, избыточный вес, то это огромная нагрузка.
5 шаг. Отдых! Он обязан быть в вашей жизни! Старайтесь высыпаться, отдыхать. Хочется отдохнуть, отдыхайте! Это неотъемлемая часть тренировочного процесса, да что там тренировки, мы должны делать паузу!
Будьте к себе внимательны.