Силовые тренировки имеют много преимуществ, таких как увеличение силы и мышечной массы. Прямое воздействие подъема тяжестей также может повлиять на повседневную жизнь, когда часто приходится использовать силу своих мышц. К тому же силовые упражнения позволяют достичь фигуры мечты. Кроме того, силовые тренировки положительно влияют на настроение.
Несмотря на множество преимуществ, как и в других видах спорта, силовые тренировки могут быть связаны с опорно-двигательной системой, травмами, но они менее распространены, чем в других видах спорта. Многие говорят, что люди, которые тренируются на силу, будут бороться с болью в суставах из-за дегенеративных процессов, возникающих в результате занятий в тренажерном зале. Верна ли эта теория?
1. Несколько слов о вырождении.
Остеоартрит - необратимое заболевание, при котором дегенеративные изменения происходят в одном или нескольких суставах. В ходе заболевания суставной хрящ разрушается, в результате чего изменения начинают влиять на другие структуры и кости. При остеоартрите развиваются костные разрастания, также известные как остеофиты. Дегенерация сопровождается воспалением сустава. Само заболевание было признано Всемирной организацией здравоохранения одной из самых распространенных проблем со здоровьем. Артрит чаще встречается у женщин.
По статистике остеоартрит коленного сустава вызывает инвалидность у 10% населения старше 55 лет и у 30% людей старше 65 лет. Остеоартрит ухудшает повседневную жизнь в основном из-за боли в суставе.
Другие симптомы дегенерации включают:
• ограниченный диапазон движений в суставе;
• суставная жесткость;
• нарушение двигательной схемы - некоторые движения выполняются иначе, чем в здоровых суставах, при поражении суставов нижних конечностей можно заметить изменения при ходьбе.
По мере того как болезнь влияет на опорно-двигательную систему, пациенты имеют трудности при выполнении многих мероприятий, потому что они являются болезненными и уже не столь продуктивным, как они были до болезни. Для оценки степени изменений сустава во время заболевания используется шкала Келлгрена-Лоуренса, при которой сустав и кости оцениваются на основе рентгенологического изображения. Учитывается наличие остеофитов или сужения суставной щели.
Консервативное лечение состоит из комплексной реабилитации, обучения пациентов, похудания в случае избыточного веса или ожирения и фармакотерапии, в основном противовоспалительных препаратов. Расширенные изменения сустава могут быть показанием к хирургическому лечению, при котором пораженная часть заменяется искусственной, называемой эндопротезом. Процедура артропластики, то есть вышеупомянутая замена, позволяет уменьшить боль при дегенеративном заболевании, при этом пациент должен помнить, что искусственный сустав может сместиться в случае неправильного использования эндопротеза.
2. Тренажерный зал разрушает суставы?
Известно утверждение, что тренажерный зал разрушает суставы. Ведь во время упражнений с отягощениями на сустав действуют огромные силы. Силовые виды спорта связаны с воспалением и повреждением суставов, в то время как одно исследование показало, что возникновение дегенеративных изменений у тяжелоатлетов аналогично изменениям у людей, не занимающихся спортом, в той же возрастной группе. Интересно, что существует множество исследований, подтверждающих пользу силовых тренировок у людей с остеоартритом. В сочетании с другими видами упражнений силовые тренировки позволяют увеличивать, поддерживать или преодолевать снижение мышечной силы у людей с остеоартритом, а также улучшать повседневную жизнь и уменьшать боль.
Чтобы сделать его не таким замечательным, одно исследование показало, что футбол и тяжелая атлетика являются факторами риска развития артроза, в то время как в случае тяжелоатлетов они также обнаружили высокую массу тела, которая также может играть важную роль в процессе дегенеративных изменений.
Научные публикации показывают, что адекватная сила и мышечная масса могут быть важным элементом в профилактике остеоартрита.
Из научных исследований можно сделать вывод, что силовые тренировки не являются прямой причиной дегенерации суставов, но в случае неправильных упражнений, вызывающих травмы и воспаление, возрастает риск заболевания. Людям с ожирением и избыточным весом обязательно нужно следить за суставами.
3. Что действительно повреждает суставы?
Последние научные публикации указывают на то, что остеоартрит не является следствием старения организма или метаболического стресса, а вызван воспалением, присутствующим в организме.
Есть один фактор, вызывающий множество заболеваний, как сердечнососудистой системы, диабета, так и остеоартрита - ожирение. В одном из исследований приняли участие около 300 пациентов, страдающих дегенеративным заболеванием. У этих людей проверяли ИМТ, окружность талии и бедер. Большинство пациентов имели избыточный вес и ожирение. Кроме того, исследователи обнаружили, что сердечнососудистые заболевания, диабет и поздние стадии остеоартрита встречались чаще. Вместе с увеличением массы тела увеличивалась степень «повреждения» суставов.
Другое исследование, проведенное 3 года назад, рассчитало ИМТ для более чем 100 пациентов с ОА коленного сустава. Ожирение было диагностировано более чем у 60% людей с запущенной стадией дегенеративного заболевания, в то время как менее 20% пациентов имели нормальную массу тела по данным Всемирной организации здравоохранения. Связь между ожирением и остеоартритом кажется логичной, ведь суставы при каждом движении во время повседневной деятельности должны бороться с лишним весом. Кроме того, в другой публикации отмечена взаимосвязь между степенью боли в суставах и высоким ИМТ.
Интересно, что даже операция может не помочь людям с ожирением, поскольку одно исследование показало, что люди с ожирением чаще жалуются на боль в обработанной области через 6 месяцев после операции, чем люди с нормальной массой тела. Следовательно, снижение веса должно быть важным элементом лечения остеоартрита у людей с ожирением.
Кроме того, следует отметить, что ожирение сопровождается воспалением, которое способствует развитию, например, дегенеративного заболевания суставов рук. Ну, это из-за белой жировой ткани, которая выделяет провоспалительные факторы.
Развитие остеоартрита стимулируется травмой из прошлого, которые могли бы ввести дисфункции вследствие патологии выравнивания структур опорно-двигательного аппарата, изменения структуры движения к одному, чтобы избежать боли или неадекватно проводимой реабилитации, или даже его отсутствие.
Еще одним фактором, связанным с остеоартритом, может быть дефицит витамина D, который может повлиять на начало заболевания или скорость изменений в суставе. Поэтому стоит принимать витамин D.
4. Профилактика.
Чтобы снизить риск дегенеративных состояний в суставах, следует исключить наиболее важные причины заболевания. Это правда, что ничего нельзя поделать с генетическим материалом, полученным от родителей, но образ жизни должен защищать от остеоартрита. Профилактика заболевания основана на поддержании надлежащей массы тела, физических нагрузках, избегании травм, а в случае их возникновения - на эффективной реабилитации и добавлении витамина D.
5. Резюме.
Остеоартрит является прогрессивным процессом разрушения частей опорно-двигательной системы, что ухудшает функционирование в повседневной жизни. Заболевание довольно распространено, так как большой процент населения жалуется на дегенерацию суставов. Текущие исследования отрицают, что упражнения с весовой нагрузкой являются причиной болезней, в то время как неправильные упражнения и травмы могут способствовать этому. Избыточная масса тела - прямой фактор, приводящий к дегенеративным изменениям суставов. Кроме того, следует позаботиться о надлежащем уровне витамина D в организме, что является частью профилактики.
