3 главных ошибок, которые мешают нам развивать привычки.

1.Мы хотим всё и сразу.

Эта ошибка встречается не менее часто. Люди, которые всё же определили, зачем им нужно развивать привычку или избавляться от неё, пытаются изменить всё разом. Если решили вести здоровый образ жизни, то переходят сразу на кефир с гречкой, если хотят больше читать, то сразу по 100 страниц в день.

Они не учитывают, что их старые привычки формировались в течение многих лет, и изменить их за один день не получится. Как и любой навык, приобретение привычек требует опыта.

Если вы когда-нибудь тренировались после долгого перерыва, то должны помнить, как на следующий день болят мышцы. Всё потому, что им требуется период адаптации. Он необходим и привычкам.

Когда я решила похудеть, то при выборе продуктов стала ориентироваться на их гликемический индекс. Если не вдаваться в детали, то чем ниже этот индекс у продукта, тем дольше длится сытость после его употребления. Я прочитала, что из гарниров самый низкий индекс у гречки, и стал питаться ей ежедневно. Конечно, через две недели это стало невыносимо.

Тогда я почитала про другие полезные альтернативы и составила меню, в котором чередовались гарниры с разным гликемическим индексом, высоким и низким. Через пару месяцев я совсем исключила самые «вредные» продукты и стала чередовать только полезные: красный и бурый рис, гречку, макароны из твёрдых сортов пшеницы и так далее. Так привычка закрепилась.

«Раздробите» свою привычку и выберите ту её составляющую, которой можно комфортно придерживаться уже сегодня. Здоровое питание может начаться с одного яблока или стакана воды перед едой. Даже если вы не пойдёте дальше, и этот маленький шаг в перспективе даст ощутимый результат.

2.Мы ожидаем быстрых результатов

Вы знаете, как долго формируется привычка? Некоторые, возможно, слышали, что это занимает 21 день либо 30 дней, а кто-то может упомянуть теорию 90 дней.

Но каков бы ни был правильный ответ (если он есть), он не будет означать, что через три недели или три месяца сила инерции вытолкнет вас из кровати и тело само начнёт наматывать круги вокруг дома.

Не ожидайте быстрых результатов. Вообще не ожидайте результатов, привязанных к срокам. Это убивает инициативу.

Единственный срок, который имеет значение, — это сегодня. И если вы не следуете привычке каждое «сегодня», то неважно, сколько дней было «до» и сколько будет «после».

3.Мы не изучаем привычку

Я несколько раз пыталась выработать стабильную привычку правильно питаться и уделять время спортивным нагрузкам. Но результаты длились от пары недель до пары месяцев. Первый долгосрочный результат я получила благодаря изучению привычек. Сначала я просто стала есть побольше нежирного творога и поменьше простых углеводов. Я не особо задумывалась о том, когда есть и сколько. В итоге привычка так и не закрепилась.

В следующий раз я начала с изучения основ: микро- и макронутриентов, процесса расщепления углеводов и так далее. Мне не пришлось осиливать сложные медицинские книжки, достаточно было общей, но самой актуальной информации по ключевым понятиям из спорта и диетологии.

Да, звучит это всё равно невесело. Так же невесело, как изучение нот при освоении игры на музыкальном инструменте. Но это такой же необходимый этап, если вы хотите иметь не просто временное увлечение, а устойчивую привычку. Изучение привычки привязывает вас к процессу, сближает с ним и делает его более приятным, потому что вы понимаете, как именно это работает.

Подумайте, что вам нужно обязательно узнать о своей привычке. А ещё лучше — спросите об этом специалиста. Знание — это сила, которая делает наши привычки частью нас самих.

Многие не понимают, что простые пути делают жизнь сложнее. Быстрый результат подразумевает слишком много «но». А сложности на самом деле жизнь упрощают, потому что формируют характер и навыки, которые будут поддерживать вас всегда.

Я уверена, что в будущем захочу развить множество других привычек, и знаю, что не все дадутся мне легко. Описанные ошибки типичны, и нужно постараться, чтобы их не совершать. В конечном итоге всё упирается в то, насколько сильно ваше желание действовать. Остальное — дело времени.Нужно хорошо стараться!!!